Melk is een hoofdvoedsel voor veel mensen sinds de oudheid. Het biedt een groot aantal gezondheidsvoordelen omdat het verschillende vitaminen en mineralen bevat die essentieel zijn voor een goede gezondheid. Het wordt beschouwd als een gezond voedingsmiddel. Daarom kan het voordelig zijn om de dag te beginnen met een glas melk. De meeste deskundigen stellen echter ook voor om warme melk te drinken voordat u naar bed gaat. Het drinken van melk voor het slapengaan kan u helpen te ontspannen en beter te slapen na een dag hard werken.
Voedingswaarde – Melk
Melkconsumptie wordt beschouwd als een aanwijzing van een gezond dieet vanwege de aanzienlijke voedingswaarde. De voedingswaarde van melk is hoog in vergelijking met het lage caloriegehalte.
| Nutriënt | Melk Vetvrij (Een kopje) | Laag-vet (A cup) | vol (A cup) | gereduceerd (A cup) |
| 12 | 12 | 12 | 12 | 12 |
| 8 | 8 | 8 | 8 | |
| 299 | 305 | 276 | 293 | |
| Kalium (mg) | 382 | 366 | 322 | 342 |
| 103 | 107 | 105 | 115 | |
| Fosfor (mg) | 247 | 232 | 205 | 224 |
| 500 | 478 | 395 | 464 | |
| Vitamine B12 (ug) | 1.2 | 1 | 1.1 | 1.3 |
| 115 | 117 | 124 | 120 | |
| Kilocalorieën | 83 | 102 | 149 | 122 |
Is het drinken van melk ’s avonds goed of slecht?
Er bestaat geen twijfel over dat melk goed voor ons is. Maar hoe zit het met melk drinken ’s nachts? In de meeste huishoudens krijgen kinderen ’s nachts melk met de belofte dat ze er goed van slapen. Het blijkt dat dit idee toch juist kan zijn. Melk en zuivelproducten bevatten tryptofaan, een aminozuur dat de slaap kan bevorderen. Tryptofaan heeft een verzachtende en kalmerende werking die op zijn beurt de slaap kan opwekken. Melk bevat ook melatonine, een hormoon dat als neurotransmitter fungeert en helpt bij het reguleren van het slaap-waakpatroon. Specifieke eiwitten in melk zouden GABA-receptoren in de hersenen activeren, die angst en stress verminderen en zo de slaap bevorderen.
Maar de inname van melk alleen kan de slaap niet bevorderen omdat het tryptofaangehalte onvoldoende is. Daarom zal het drinken van melk samen met de consumptie van eiwitten en koolhydraten de slaap waarschijnlijk effectiever bevorderen, omdat zij samen de afgifte van insuline stimuleren, die helpt bij het vergemakkelijken van de opname van tryptofaan in de bloedbaan om het kalmerende effect te bewerkstelligen.
Maar sommige deskundigen geloven dat melk die de slaap bevordert slechts een mythe is. De slaapbevorderende effecten van melk kunnen meer worden toegeschreven aan de handeling van het drinken van een beker melk voor het slapengaan dan aan de daadwerkelijke consumptie ervan. De psychologische associatie (de herinnering aan de moeder die ’s avonds melk aanbiedt) is waarschijnlijk sterker dan de slaapbevorderende bestanddelen van melk.
Het kan gunstiger zijn als de melk ongeveer 3 uur voor het slapengaan wordt ingenomen. Het is misschien niet het beste om meteen na het drinken van melk te gaan slapen. Het is ook geen goed idee om grote hoeveelheden melk te drinken voordat u gaat slapen. Dit kan een negatieve invloed hebben op de spijsvertering.
Gezondheidsvoordelen van het drinken van melk ’s avonds voor het slapengaan
Enkele van de gezondheidsvoordelen van het drinken van melk ’s avonds voor het slapengaan kunnen zijn:
Helpt Goed Slapen
Het drinken van melk voor het slapengaan kan uw slaapkwaliteit opmerkelijk verbeteren. Melk bevat tryptofaan en bioactieve peptiden die een positief effect kunnen hebben op het slaappatroon. Bij mensen die door stress moeilijk in slaap kunnen vallen, is een glas melk voor het slapengaan vaak al voldoende om de broodnodige ontspanning en 8-urige slaap te krijgen.
Hulp bij gewichtsverlies
Met het drinken van melk ’s avonds kan gewichtsverlies worden bereikt. Door ’s nachts melk te drinken, krijg je een vol gevoel en voorkom je dat je wakker wordt van hongeraanvallen. Mensen kunnen hun drang naar nachtelijke snacks tegengaan met een kop warme melk zonder zich zorgen te maken over gewichtstoename. Bovendien is melk een essentiële bron van eiwitten die de bloedsuikerspiegel op peil kan helpen houden en voor voldoende energie kan zorgen.
Bouwt gezonde botten
Melk bevat een hoog gehalte aan vitamine D, dat het lichaam nodig heeft voor de opname van calcium dat nodig is voor de vorming van gezonde botten. Melk kan het lichaam dus ondersteunen bij de genezing van zichzelf en bij de vernieuwing van verarmd vitamine D-gehalte. Bovendien kan vitamine D het optreden van en de schade veroorzaakt door vele ziekten zoals osteoporose, ook wel de “broze botten”-kwaal genoemd, hartziekten en diabetes tegengaan.
Voedt een goede huid
Er kunnen talloze voordelen zijn van het drinken van melk ’s avonds voor de huid. Regelmatige melkconsumptie kan de conditie van de huid verbeteren door haar een jeugdig uiterlijk te geven. Melk bevat vitamine B12 die kan helpen het verlies van elasticiteit en collageen in de huid tegen te gaan en de huid een mooie glans en uitstraling te geven. Vitamine A in melk kan de vorming van nieuwe cellen bevorderen en verschillende huidziekten helpen bestrijden, waardoor de huid er stralend en gaaf uitziet.
Geeft energie
Het drinken van warme melk voordat je ’s avonds gaat slapen, kan een grote invloed hebben op je volgende dag. Je wordt vol energie en verkwikt wakker. Het kan u helpen de dag goed te beginnen en de hele dag actief en opgewekt te blijven.
Verlaagt Stress
Een kop melk inschenken voor het slapengaan kan een goede techniek zijn om stress te verminderen. Het eiwit Lactium in melk kan een kalmerend effect hebben op het lichaam door de bloeddruk te verlagen, de spieren te ontspannen en het cortisolniveau te verlagen, een hormoon dat door het lichaam wordt vrijgegeven bij stress. Lactium kan hersenreceptoren beïnvloeden om stress en angst te helpen beheersen.
Houdt het cholesterolgehalte onder controle
Het drinken van magere of magere melk kan wonderen doen om het cholesterolgehalte te verlagen. De eiwitten in melk kunnen het slechte cholesterolgehalte (LDL) verlagen en het goede cholesterolgehalte (HDL) verhogen. Koemelk zit vol vitamine A, D en calcium, die positief kunnen bijdragen aan de gezondheid van je hart.
Verbetert spijsvertering
De magische mix van honing en melk kan verschillende wenselijke gezondheidsvoordelen hebben. Een van de voordelen van het drinken van melk met honing voor het slapen gaan kan zijn dat het een gezonde spijsvertering bevordert. Melk in combinatie met honing werkt als een prebioticum dat de groei van goede bacteriën kan bevorderen en ziekteveroorzakende slechte bacteriën in de darmen kan elimineren.
Veiligheid tegen verkoudheid en hoest
Het ’s avonds nippen van warme melk waaraan een beetje kurkuma is toegevoegd, kan een krachtig natuurlijk middel zijn om de symptomen van verkoudheid en hoest te verlichten. De antioxiderende en antibacteriële eigenschappen van kurkumamelk kunnen het herstelproces versnellen en zelfs het ontstaan ervan voorkomen.
Bestrijdt darmstoornissen
Het drinken van koude melk ’s avonds kan onmiddellijk verlichting brengen bij zuurheid en kan helpen bij het op afstand houden van andere veel voorkomende maagproblemen zoals constipatie en winderigheid. Het melkzuur in melk kan helpen de ophoping van zuren in de darmen te neutraliseren. Bovendien kan het hoge calciumgehalte van melk overtollig zuur in de maag absorberen, waardoor de symptomen met succes worden verminderd.
Minder melk consumeren ’s avonds hoeft niet per se slaap op te wekken. Maar nachtmelk als onderdeel van uw dagelijkse routine kan een gezonde gewoonte blijken en mogelijk een effectief natuurlijk slaapmiddel. Een kop warme melk voor het slapengaan kan een troostrijke manier zijn om de dag af te sluiten en de nacht door te brengen.