Niets klinkt meestal aantrekkelijker of noodzakelijker dan een duik in je kussens. Klinkt dat bekend?
Als dat zo is, ben je in goed gezelschap. Het is normaal om je moe te voelen als je zwanger bent. Zwangerschapsmoeheid kan vooral in het begin van het eerste trimester en later, in het derde trimester, erg uitgesproken zijn.
Hier leest u wat u eraan kunt doen, en wanneer het op iets ernstigers kan duiden.
Is extreme vermoeidheid normaal in het begin van de zwangerschap?
Het is normaal om je moe en zelfs uitgeput te voelen tijdens de eerste maanden van de zwangerschap. Vermoeidheid, zelfs extreme vermoeidheid, is een vroeg teken van de zwangerschap dat bijna alle vrouwen in het eerste trimester ervaren. Het is ook heel normaal in het derde trimester, waar naar schatting 60 procent van alle zwangere vrouwen last van heeft.
Hoe voelt zwangerschapsmoeheid aan?
Moeheid wordt officieel beschouwd als een constant gebrek aan energie. Tijdens de zwangerschap kunt u het gevoel hebben dat u ’s ochtends niet kunt opstaan of dat u ’s avonds, als u thuiskomt, meteen naar bed wilt. Of je hebt het gevoel dat je vanaf het moment dat je opstaat tot het moment dat je gaat slapen, futloos en traag bent.
Hoe vroeg begint zwangerschapsvermoeidheid?
Vermoeidheid kan al in de eerste weken van de zwangerschap beginnen. Sommige vrouwen merken zwangerschapsvermoeidheid al een week na de conceptie.
Weliswaar wordt de vermoeidheid meestal beter rond het begin van het tweede trimester, maar in het derde trimester komt ze vaak terug, hoewel ze net als elk symptoom verschilt van zwangerschap tot zwangerschap.
Wat veroorzaakt zwangerschapsvermoeidheid?
Zwangerschap is zoiets als een marathon lopen terwijl je een rugzak draagt die elke dag een beetje zwaarder wordt. Met andere woorden, het is hard werken! Terwijl je je niet bewust bent van wat je lichaam aan het doen is, werkt het harder dan ooit, zelfs als je in rust bent.
Meer over zwangerschapsslaap
Oorzaken van vermoeidheid tijdens de vroege zwangerschap
In het eerste trimester kunnen een aantal factoren zwangerschapsvermoeidheid veroorzaken, waaronder:
- Opbouw van de placenta. Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap maakt uw lichaam de placenta aan, een orgaan dat speciaal voor de zwangerschap is gemaakt en dat uw baby voorziet van de voedingsstoffen en zuurstof die nodig zijn om te groeien en te gedijen. Het is een enorme taak die uw lichaam van energie berooft.
- Uw hormonen. Vermoeidheid tijdens de zwangerschap is grotendeels te wijten aan een verhoogde productie van het hormoon progesteron, dat de zwangerschap ondersteunt en de productie van de melkklieren verhoogt die nodig zijn voor de latere borstvoeding. Hormoonveranderingen kunnen ook leiden tot stemmingswisselingen, en de emotionele achtbaan van de zwangerschap kan vermoeiend zijn.
- Verhoogde bloedtoevoer. De eisen van het aanmaken en pompen van extra bloed om je baby van voedingsstoffen en zuurstof te voorzien, kunnen je vermoeid doen voelen.
- Andere lichamelijke veranderingen. Je stofwisseling is hoog, je hartslag is hoger, je bloedsuikerspiegel en bloeddruk zijn lager, en je verbruikt meer voedingsstoffen en water – dit alles kan je uitputten.
Aan het eind van het eerste trimester heeft je lichaam de Hercules-taak volbracht om de placenta aan te maken en is het wat meer gewend geraakt aan de hormonale en emotionele veranderingen die zich hebben voorgedaan.
Oorzaken van vermoeidheid in het derde trimester
De vermoeidheid van het begin van de zwangerschap kan later in de zwangerschap met wraak terugkeren. Vermoeidheid in het derde trimester is te wijten aan:
- Uw groeiende babybuil. Uw baby groeit snel en u weegt zwaarder dan eerder in de zwangerschap. Al die kilo’s kunnen vermoeiend zijn.
- Zwangerschaps slapeloosheid en andere symptomen. Je ontluikende bult en de zwangerschapssymptomen zoals brandend maagzuur, rugpijn en rusteloze benen kunnen ervoor zorgen dat je moeilijker dan ooit in slaap valt.
- De stress van het krijgen van een baby. Je leven, dat overladen is met boodschappenlijstjes, to-do-lijstjes, babynamen en andere beslissingen die genomen moeten worden, kan je ook slaap en energie kosten.
- Multitasken. Voeg verantwoordelijkheden zoals een baan en andere kinderen toe aan de mix, en de vermoeidheidsfactor vermenigvuldigt zich vaak.
Kan vermoeidheid mijn baby schaden?
Voor de overgrote meerderheid van de vrouwen is vermoeidheid tijdens de zwangerschap volkomen normaal en niet schadelijk voor u of uw baby. Uw lichaam onderneemt immers de monumentale taak om een nieuw menselijk wezen te maken, dus het is normaal om u vermoeider te voelen. Terwijl u misschien denkt dat u door de grond zou kunnen zakken, voelt uw baby er niets van.
Als je echter op een bepaald moment tijdens de zwangerschap ernstig en hardnekkig moe wordt, of als de vermoeidheid de hele zwangerschap aanhoudt, praat dan met je verloskundige of gynaecoloog. Soms kan ernstige zwangerschapsvermoeidheid een teken zijn van een ernstiger aandoening die behandeling vereist.
Tips en remedies tegen zwangerschapsvermoeidheid
Moeheid tijdens de zwangerschap is een signaal van uw lichaam dat u het deze dagen rustiger aan moet doen. Luister dus goed, en neem de rust die u nodig hebt. Met de volgende tips kunt u misschien weer wat van die fut terugwinnen:
Doe het rustig aan
Als u nog geen kleintje in huis hebt, geniet dan van deze (laatste) kans om u volledig op de zorg voor uzelf te richten.
Als je al kinderen hebt, is dit niet het moment om Supermom te zijn. Laat de afwas maar wachten tot later, en probeer je niet druk te maken over het constant schoonmaken. Bestel je boodschappen online als dat makkelijker voor je is. Kies voor gezonde afhaalmaaltijden in plaats van te koken, of vraag je partner om de keukendienst op zich te nemen.
Als je iemand kunt inhuren om het huishouden voor je te doen, des te beter. Vraag hulp bij het afvinken van uw to-do’s, en boek niet te veel activiteiten tegelijk als u het kunt vermijden.
Vraag om hulp
Er zal geen rust zijn voor de vermoeide ogen in de komende maanden. Aarzel niet om uw partner, familie en vrienden te laten weten hoe uitgeput u bent, zodat zij een eerlijk deel op zich kunnen nemen.
Als iemand in uw omgeving u vraagt om u een handje te helpen, zeg dan ja! Als iemand anders de boodschappen voor je doet, kun je gemotiveerd raken voor een energieke wandeling of een stressverlagende online yogales.
Verhoog uw bedtijd
Een extra uurtje slaap maakt overdag al een enorm verschil in uw energieniveau, en de makkelijkste manier om meer slaap te krijgen is door ’s avonds eerder naar bed te gaan. Een totaal van zeven tot acht uur is ideaal; van veel meer kunt u zich juist vermoeider gaan voelen.
Prioriteer rust en slaap
Als u moe bent, probeer dan te rusten wanneer u kunt en neem het tempo aan. Breng avonden door met ontspannen met uw voeten omhoog. Voel u niet verplicht om mee te eten met vrienden of na het werk een borrel te drinken met collega’s (uiteraard zonder alcohol).
Wacht ook niet tot de avond valt om het rustig aan te doen: Als u de mogelijkheid hebt, doe dan overdag een dutje. Ben je niet zo’n slaper? Er is nog nooit een beter moment geweest om het te proberen!
Als je de hele dag op je werk bent, is een dutje misschien geen optie, maar je zult waarschijnlijk merken dat je voeten omhoog leggen aan je bureau of in een pauzeruimte tijdens de lunch of vrije tijd je een snelle energieboost kan geven of gewoon kan helpen tegen zwellingen in de voeten en enkels in het laatste deel van de zwangerschap.
Betrek je andere kinderen erbij
Als je andere kinderen thuis hebt, is het geen wonder als je je extra moe voelt. (Het kan ook zijn dat je de vermoeidheid niet opmerkt, omdat je het te druk hebt om het op te merken.) Hoe dan ook, het is niet gemakkelijk, maar wel belangrijk om jezelf een prioriteit te maken.
Leg aan je kinderen uit dat je je slaperig voelt omdat het opgroeien van een baby hard werken is. Vraag om hun hulp in huis. Besteed samen meer tijd aan rustige bezigheden, zoals lezen, puzzelen, doktertje spelen als jij de patiënt bent (of huisje als je het slapende kind bent!), en films kijken.
Het kan moeilijk zijn om extra te slapen, maar als u uw rustmomenten kunt afstemmen op hun dut- of rustmomenten, lukt het misschien wel.
Gezonde voeding kiezen
Focussen op voeding boordevol voedingsstoffen helpt om uw energieniveau de hele dag stabiel te houden. Volg de richtlijnen voor een goed zwangerschapsdieet en richt je op langdurige energie in maaltijden die eiwitten en complexe koolhydraten combineren. Denk aan: een eetlepel pindakaas op volkoren toast, of bessen gemengd in Griekse yoghurt.
Zorg ervoor dat je genoeg calorieën binnenkrijgt (wat misschien makkelijker gezegd dan gedaan is als je last hebt van ochtendmisselijkheid – maar het is zeker de moeite waard). Een evenwichtige, gezonde voeding is de sleutel tot een gezonde zwangerschap.
Breng ook wat minder koffie en snoep mee. Als u meestal naar cafeïne of suiker grijpt voor uw dipje halverwege de middag, bedenk dan dat de oppepper die ze u geven waarschijnlijk zal worden gevolgd door een energiecrash.
Eet vaak
Vermijd het overslaan van maaltijden. Door zes kleine maaltijden te eten in plaats van drie grote, houdt u uw bloedsuikerspiegel en energie op peil. Het helpt ook andere veel voorkomende zwangerschapssymptomen te verminderen, zoals ochtendmisselijkheid en constipatie.
Ga aan de slag
Zeker, de bank heeft er nog nooit zo uitnodigend uitgezien. Maar paradoxaal genoeg kan de juiste hoeveelheid van de juiste soort beweging verjongender zijn dan een pauze op de bank.
Doe een boswandeling, een rondje joggen in het park, een prenatale yogales of zelfs een korte wandeling naar de supermarkt. Je zult je niet alleen vrolijker voelen (en gelukkiger dankzij die stemmingsverhogende hormonen, endorfine), maar je zult ’s nachts ook beter slapen.
Bovendien is lichaamsbeweging in meerdere opzichten goed voor zowel u als uw baby. Overdrijf het alleen niet – je moet je na de training energiek voelen, niet uitgeput.
Overweeg acupunctuur
Als vermoeidheid je echt parten speelt, kun je acupunctuur overwegen. Onderzoekers hebben ontdekt dat het inbrengen van naalden op specifieke punten die overeenkomen met bepaalde zenuwen, leidt tot het vrijkomen van endorfine, wat kan helpen bij zwangerschapsmoeheid en andere zwangerschapssymptomen zoals hoofdpijn, misselijkheid en rugpijn.
Wanneer belt u de dokter
Hoewel zwangerschapsmoeheid een volkomen normaal symptoom is, als u zich onverbiddelijk moe voelt of u zich anderszins zorgen maakt over uw gezondheid, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw zorgverlener. Hij of zij kan onderliggende aandoeningen uitsluiten die uw symptomen kunnen veroorzaken, zoals:
- Bloedarmoede: Na week 20 is de kans op een daling van het aantal rode bloedcellen veel groter, omdat je bloedvolume drastisch toeneemt en je ijzervoorraad uitgeput raakt. Behalve dat u zich erg zwak voelt, zijn andere tekenen van zwangerschapsanemie dat u er bleek uitziet, dat u erg buiten adem bent of dat u flauwvalt.
- Hypothyreoïdie of hyperthyreoïdie: Te weinig of te veel schildklierhormoon kan voor het eerst opduiken tijdens de zwangerschap en ervoor zorgen dat u zich moe voelt. U kunt tijdens de zwangerschap andere symptomen van schildklierproblemen ervaren, zoals plotselinge gewichtsveranderingen, temperatuurgevoeligheid, depressie of prikkelbaarheid.
- Zwangerschapsdiabetes: Als het lichaam resistent wordt tegen insuline en minder goed in staat is om de verhoogde bloedsuikerspiegel van de zwangerschap te reguleren, kunt u zich erg moe voelen (hoewel het moeilijk kan zijn om het te onderscheiden van normale zwangerschapsmoeheid). Let op andere symptomen van zwangerschapsdiabetes (zoals ongewone dorst en vaak plassen in grote hoeveelheden) en zorg ervoor dat u alle prenatale afspraken nakomt, inclusief uw glucosescreeningtest rond 24 tot 28 weken.
- Prenatale depressie: Je moe voelen en geen energie hebben buiten wat verwacht wordt in een normale zwangerschap kan een teken zijn van een prenatale depressie naast andere symptomen zoals je verdrietig of apathisch voelen, of de hele tijd willen eten of slapen (of helemaal niet). Als de symptomen langer dan twee weken aanhouden, laat het uw arts weten, zodat u verbinding kunt krijgen met effectieve behandelingen.
- Chronisch vermoeidheidssyndroom: In meer zeldzame gevallen kan extreme vermoeidheid een teken zijn van chronisch vermoeidheidssyndroom. Hoewel het meestal niet schadelijk is voor een foetus, kan het in verband worden gebracht met een ernstigere vorm van ochtendmisselijkheid die bekend staat als hyperemesis gravidarum.
Weet dat al deze zwangerschapsaandoeningen beheersbaar en behandelbaar zijn, maar u moet de communicatielijnen met uw arts openhouden. Een regelmatig bezoek aan uw arts kan u helpen de nodige behandelingen te krijgen om u beter te voelen.