Exact How 5 Real Women Lost the Last 10 Pounds

Jacqueline Andriakos

Hey, we vinden dat je er prachtig uitziet zoals je bent. Maar we begrijpen heel goed dat je je een beetje down voelt als je een beetje meer gewicht draagt dan je zou willen. Vraag maar aan deze vijf vrouwen: Zij zijn daar geweest, zijn dat verloren. Dit zijn de subtiele aanpassingen (eerlijk zijn over porties, echt een toetje eten) die hen hielpen hun gelukkige gewicht te bereiken, ook al hingen er een paar extra kilo’s aan. En wat jou betreft? Experts zijn het erover eens dat deze veranderingen uw lichaam ook weer kunnen laten branden.

Beweeg meer buiten de sportschool

Toen Sarah Grant een plateau bereikte voordat ze haar streefgewicht had bereikt, richtte de werkende moeder van twee kinderen zich op de lange periodes die ze achter haar bureau doorbracht. “Ook al sportte ik buiten het kantoor en at ik gezond, het maakte de uren per dag die ik zittend doorbracht niet goed,” zegt Grant, 41, de financieel directeur van een restaurantgroep in Zuid-Florida.

Ze maakte een eenvoudige gelofte om meer te lopen, de hele dag, elke dag. “Het is een makkelijke, gratis activiteit die je overal kunt doen,” zegt Grant. Naast krachttraining in de ochtend, voegde ze een wandeling toe tijdens haar lunchpauze en een wandeling na het diner met haar zoon en dochter. “Er is een punt waarop minder eten niet de beste optie is,” zegt Grant. “Dit gaf me de mogelijkheid om te voorkomen dat ik steeds minder calorieën moest eten om af te vallen.”

Ze heeft gelijk: hoe meer energie je door je lichaam laat stromen, hoe beter je stofwisseling werkt, zegt Holly Wyatt, MD, hoofd van de kliniek voor stofwisseling en obesitas aan het Anschutz Health and Wellness Center van de University of Colorado. “Het sporadisch toevoegen van mini-bewegingsblokken aan je dag zal je helpen meer energie te verbranden dan je verbruikt,” zegt Dr. Wyatt.

Probeer een koffietent te kiezen die op ongeveer 15 minuten lopen van je huis of kantoor ligt en neem een wandelpauze op elke dag dat je kunt; 30 minuten lopen (15 in elke richting) in een snel tempo verbrandt ongeveer 150 calorieën.

GeRELATEERD: Dit zijn de beste loopworkouts, volgens fitnessexperts

Maak geen voedsel verboden

Lange dagen van maaltijdproeverij op evenementen en restaurants maakten het maar al te gemakkelijk voor foodblogger Dara Pollak om een extra vijf tot tien pond vast te houden. “Ik kon vier tot vijf verschillende decadente gerechten proeven in een enkel restaurant,” legt Pollak, 33, de schepper van The Skinny Pig blog uit. Om de “slechte” maaltijden te compenseren, sloeg ze het ontbijt over. “

Pollak heeft haar denkwijze veranderd, zodat ze geen enkel voedingsmiddel meer als beperkt beschouwt en in plaats daarvan van alles maar een paar hapjes proeft. “Ik eet langzaam en aandachtig en geniet van een paar hapjes, bijvoorbeeld van de frietjes die ik proef,” zegt ze. En ze eet dagelijks een stevig ontbijt van havermout. “

Chris Mohr, RD, inspanningsfysioloog, voedingsdeskundige en mede-eigenaar van Mohr Results, is het ermee eens dat als je tegen jezelf zegt dat je een bepaald lekkernij niet mag hebben, je later eetbuien krijgt. “Dan kun je alleen nog maar denken aan dat verboden fruit,” zegt hij. Dus als je vriend de volgende keer voorstelt om het toetje te delen, ga er dan voor. Als je jezelf toestaat om met mate te genieten, zul je misschien merken dat je maar naar een hapje of twee, of helemaal geen trek hebt.

GeRELATEERD: Hoe u kunt stoppen met uzelf de schuld te geven van wat u eet

Maak uw weekenden schoon

Heather Muir Maffei, Health’s beauty director, wilde wat gewicht verliezen en strakker worden voor haar bruiloft twee jaar geleden. Een belangrijke aanpassing in haar levensstijl die haar hielp de laatste 10 kilo eraf te krijgen en te houden?

Op zaterdag eten Muir Maffei en haar man Dave Maffei “wat we maar willen” – “zelfs als dat Five Guys met donuts betekent,” zegt Muir Maffei (33). “Het geeft ons iets om naar uit te kijken, maar als we klaar zijn, hebben we weer zin om goed te eten.”

Ze wandelen, rennen of wandelen ook met hun honden, plus ze wegen samen op zaterdagochtend. “Het houdt me verantwoordelijk,” zegt Muir Maffei. En dit weekendritueel helpt bij het zetten van de toon voor de werkweek: “We eten graag volkoren eiwitpannenkoeken als ontbijt, dus Dave maakt het beslag op zondag klaar, en dat gebruiken we dan voor de komende week.”

Dit alles wil zeggen dat de weekenden echt tellen. Uit gegevens blijkt dat de meeste mensen een gewichtscyclus hebben waarbij ze doordeweeks een beetje afvallen en in het weekend weer aankomen. Uit een onderzoek bleek dat volwassenen tussen 19 en 50 jaar in het weekend 115 extra calorieën en meer vet en alcohol binnenkrijgen dan op maandag tot en met donderdag. Met dit in gedachten, neem een zet uit Heather’s draaiboek en beperk uw all-out eten tot één maaltijd-in plaats van twee volledige dagen van uw plan te gaan.

Wees nauwgezet over portiegroottes

Allison Constantino, 69, eet gezond en is super actief, maar ze merkt dat haar gewicht omhoog kruipt als ze laks wordt over de grootte van haar maaltijden en snacks (zelfs als ze gezond zijn). “Ik kan rondjes rennen om veel mensen van mijn leeftijd, maar ik kan niet ontkennen dat ik ouder ben en geen calorieën meer verbrand zoals vroeger,” zegt ze. “

Constantino leest nu meer dan ooit voedingsetiketten; ze gebruikt ook een weegschaal en maatbekers. “Ik kijk op het etiket van een zak gezonde noten en zie dat 10 stuks een portie is en doe ze in een kom of een zakje”, legt ze uit. “Zonder het af te meten, kan ik gemakkelijk schade aanrichten en aankomen, zelfs als het een gezonde snack is.”

Het verkeerd inschatten van porties is een veel voorkomende snelheidsbotsing bij gewichtsverlies, zegt Mohr. Maar als bekers en weegschalen te eentonig klinken, raadt hij aan om af en toe voorgeportioneerde gerechten te maken (denk aan de zomer en die verdeelde BBQ-borden!) om jezelf te heroriënteren op nauwkeurige maaltijdporties.

Of, gebruik je handen: Een handvol koolhydraten, twee handenvol groenten en/of fruit, en een stuk eiwit ter grootte van een handpalm is een eenvoudige manier om je maaltijd in balans te brengen. Wat snacks betreft? Koop portieverpakkingen of denk aan de grootte van een golfbal als u een zakje voor het hele gezin uitschenkt.

GeRELATEERD: 8 Tips voor het beheersen van portiegroottes

Begin met gewichtheffen

Toen Anna Laura Sommer begon met haar studie, vond ze het moeilijk om een gezonde levensstijl aan te houden. “Ik droeg een extra laag ‘pluis’ rond mijn middelste deel,” zegt de 27-jarige, die nu een fitness- en gezondheidscoach in Philadelphia is. “Ik had nooit overgewicht, maar ik wist dat ik me niet op mijn best voelde.”

Ze begon met gewichtheffen als een vorm van stressbestrijding (“Ik noemde het mijn beast-mode tijd en haalde alles uit de gewichten”), maar na ongeveer een maand merkte ze dat de pluisjes wegsmelten en de spieren zichtbaar werden. “

Er zit wetenschap achter haar resultaten: “In het algemeen is het zo dat hoe meer vetvrije spiermassa je hebt, hoe sneller je metabolisme in rust is – en spieren bouw je niet op door je alleen op cardio te richten,” legt Michelle Lovitt, een in Los Angeles gevestigde inspanningsfysioloog, uit. Dus pak die halters in de sportschool, of voeg lichaamsgewichtoefeningen toe aan je routine.

Om onze topverhalen in je inbox te ontvangen, meld je aan voor de nieuwsbrief van Gezond Leven

Hoeveel maakt 10 pond nu echt uit?

Een paar extra kilo’s is eigenlijk niet zo erg (zolang het er maar geen 20 worden, enzovoort!). “Als een vrouw een normaal gewicht heeft en een paar kilo aankomt, en haar BMI is nog steeds in een gezonde zone, dan hebben die tien kilo’s waarschijnlijk geen grote invloed op haar risicofactoren voor zaken als diabetes en het metabool syndroom,” merkt Dr. Wyatt op.

Vraag je dus af waarom je wilt afslanken: Voel je je gewoon beter en zelfverzekerder als je spijkerbroek minder strak zit? Voel je je sterker en energieker tijdens je trainingen? “

Alle onderwerpen in Gewichtsverlies