Skip to content
Skip to content
Menu
Info Cafe
Info Cafe

Door dagelijks de 7-minuten workout te doen, kunt u daadwerkelijk jaren aan uw leven toevoegen

By admin on januari 8, 2021

Zeven minuten. Dat is niet erg lang (hoewel het blijkbaar voldoende is als je een tiener in een kast bent), maar het is ook de perfecte hoeveelheid tijd voor een effectieve workout, volgens de wetenschap.

De 7-minuten workout werd voor het eerst beschreven in 2013 in het Health and Fitness Journal van het American College of Sport Medicine en toen was de media er helemaal weg van. Immers, het touted echte resultaten, waaronder gewichtsverlies, een hoger uithoudingsvermogen en een sterkere cardiovasculaire en musculaire conditie. En laten we niet vergeten dat het maar zeven minuten duurt!

Advertising
Advertising

De aantrekkingskracht van de tijdsduur van de workout was natuurlijk heel aantrekkelijk toen we allemaal mobiele, druk bezette mensen waren en maar zeven minuten over hadden. Nu hebben we misschien wat meer tijd, maar als we thuiswerken en productief proberen te zijn, is een snelle energiestoot het perfecte tegengif tegen de hele dag zitten en/of kinderen voor de 25e keer proberen over te halen het stille spelletje te spelen.

Wat is de 7-minuten workout?

De 7-minuten workout bestaat uit 12 oefeningen met een hoge intensiteit (HIIT) waarbij de persoon alleen zijn lichaamsgewicht gebruikt als weerstand. Zoals bij elke HIIT-workout wisselt u 30 seconden tot 1 minuut lang maximale energie uit (85% of meer inspanningsniveau, zodat u in feite werkt tot het punt waarop u wilt sterven), gevolgd door een korte rustperiode van 10 seconden. De belangrijkste aantrekkingskracht is dat u dezelfde of bijna dezelfde voordelen krijgt als bij een langere workout, maar dan in een kortere tijd. Heather Tyler, een NSCA-gecertificeerde personal trainer en eigenaar van Simply Fit LA vertelde USA Today dat het zou moeten voelen als: “Ken je dat gevoel alsof je vijf trappen hebt gerend, je hart bonst in je oren, je druipt van het zweet en je klinkt als een ezel die hijgt?”

Naast gewichtsverlies en vetreductie zijn er nog een aantal voordelen, waaronder het helpen van mensen die het risico lopen om diabetes type 2 te ontwikkelen. Wanneer je een micro-HIIT workout doet, reinigt het je beschadigde cellen en helpt het bij het regenereren van nieuwere, gezondere cellen. Dus deze 7 minuten durende workout kan daadwerkelijk jaren aan uw leven toevoegen.

Ook blijkt uit onderzoek dat micro-HIIT workouts in verband worden gebracht met de vermindering van neurodegeneratieve ziekten en de behandeling van kanker.

Deze workouts kunnen een combinatie zijn van verschillende bewegingen of u kunt zich richten op één, maar hier zijn een paar klassiekers voor de 7-minuten workout:

Jumping jacks

Squats

Planken

Wall-sit

Push-ups

Crunches

Triceps

High Knees

Lunge

Side plank

Burpees

Bicycle crunches

Windmill

Je wilt in principe zoveel mogelijk reps van deze workouts uitvoeren in 30 seconden (tot een minuut) met vijf tot 10 seconden rust ertussen.

Advertising
Advertising

Plus, je kunt deze workouts overal doen (hoewel je misschien wat meubels uit de weg wilt zetten.) In je kantoor thuis, terwijl je wacht tot het water kookt, of in je tuin.

Maar onthoud, als je deze workouts goed doet (en dagelijkse herhaling is de sleutel), moet je je niet goed voelen (als je ze doet dat is) en direct erna. Wendy Wood, een professor in de psychologie en bedrijfskunde aan de Universiteit van Zuid-Californië, vertelde LiveScience: “De truc met dit – of elk ander trainingsprogramma – is om het gewoonte te maken … een ondoordacht onderdeel van je dagelijkse routine,” zei ze. “Zodra gewoonten vormen, dan wordt het ongemak relatief onbelangrijk.”

Probeer zeker een van de workouts met behulp van deze video.

Berichtnavigatie

Minder is niet meer: Hoeveel opslagruimte heeft uw smartphone of apparaat nodig?
Hoe krijg ik een melkwitte huid

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Meest recente berichten

  • 9 Beste Vitaminen en Supplementen voor honden voor een betere gezondheid
  • CD-rentevoorspelling voor 2021: Tarieven blijven waarschijnlijk laag, maar kunnen later in het jaar stijgen
  • Hoe de documentatie van het kwaliteitsmanagementsysteem te structureren
  • Chronische bekkenpijn en prostatitis: symptomen, diagnose en behandeling
  • Mixed Berry Crisp
  • Koolhydraatarm chocoladepuddingrecept
  • Gezonde spelletjes en activiteiten voor kinderen | UIC Online Informatics
  • De voordelen van borstvoeding na één jaar
  • Is het veilig om koffiedik door de gootsteen te spoelen | Atomic Plumbing
  • Onze werkzaamheden

Meta

  • Inloggen
  • Berichten feed
  • Reacties feed
  • WordPress.org

Archief

  • maart 2021
  • februari 2021
  • januari 2021
  • december 2020
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • PolskiPolski
  • 日本語日本語
©2021 Info Cafe | WordPress Theme by SuperbThemes.com