Bron: POPSUGAR Studios
De oprichtster van de Pilates hybride workout Burn SF, Lisa Corsello, verzekert me dat strakke hamstrings een van de meest voorkomende kwalen zijn waar haar klanten in haar studio’s over klagen. De oorzaak van het probleem is vaak een problematische zelfdiagnose, omdat heel vaak “de plaats waar we spanning of pijn ervaren niet noodzakelijkerwijs de oorsprong is”. Vaak heeft wat we strakheid over de achterkant van de benen noemen weinig te maken met de achterkant van de benen. Deze pijn kan worden verlicht door stretchoefeningen die niet alleen op de hamstrings zijn gericht, “maar ook op de psoas, heupen, onderrug, bilspieren en kuiten”.
Gecertificeerd personal trainer en POPSUGAR Fitness-presentatrice Anna Renderer heeft ook een masterdiploma in klinische inspanningsfysiologie. Anna legt uit dat wanneer de hamstrings geen volledig bewegingsbereik hebben, ze verkort worden – dit is vooral het geval als je het grootste deel van de tijd zit! Zonder dit volledige bewegingsbereik in de hamstrings, is er een “wederkerig effect van strakke heupflexoren” die je kuiten en hamstrings beïnvloeden. Als je heupflexoren gespannen zijn, veroorzaakt dat een bekkenkanteling die spanning in de onderrug veroorzaakt, en een gespannen onderrug resulteert vaak in gespannen hamstrings.
Watch this!
Class FitSugar
Maar het gaat verder dan de heupflexoren. Pilates extraordinaire Brooke Siler – celebrity trainer en auteur van The Women’s Health Big Book of Pilates – zegt dat het essentieel is om ervoor te zorgen dat de “Pilates powerhouse spieren (bilspieren, binnenkant van de dijen, maar vooral buikspieren)” het “leeuwendeel van de belasting” op zich nemen. Op deze manier hoeven de hamstrings het bekken niet alleen te ondersteunen. Een slechte bekkenpositie door zwakke buikspieren zet de hamstrings onnodig onder druk, en veel vrouwen (zoals ik) ervaren een gevoel van “strakke” hamstrings die weigeren losser te worden.
Brooke zegt dat de moraal van het verhaal is om “je Pilates-krachtcentrale (buikspieren, bilspieren en binnenkant van de dijen) te versterken en je heupflexoren te strekken voordat je je arme hamstrings, die het slachtoffer zijn, gaat aanpakken!”