Terugkeren naar de weegschaal kan aanvoelen als het ultieme moment van de waarheid. Nadat u uw bord hebt volgepropt met groenten en uren in de sportschool hebt doorgebracht, zou u verwachten dat die inspanningen op de weegschaal zichtbaar zouden zijn. Maar als je al de juiste dingen hebt gedaan en het getal nog steeds niet beweegt, kan het tijd zijn om je vooruitgang anders te meten. “Soms blijft je gewicht hetzelfde, zelfs als je lichaam verandert”, zegt inspanningsfysioloog en diëtist Cassandra Forsythe, Ph.D., R.D. Dat is waar het gebruik van een meetlint om je vooruitgang te bepalen een veel beter plan van aanpak is.
Waarom meten zinvol is
Het bijhouden van de centimeters van bepaalde lichaamsdelen, zoals je heupen, dijen en biceps, kan je een goed overzicht geven van je gewichtsverlies, omdat je lichaam compacter wordt naarmate je meer spieren krijgt en vet verliest, zegt Forsythe. En hoewel spieren minder ruimte innemen dan vet, zijn ze veel dichter, dus wegen ze meer. Leuk weetje: Een pond spieren neemt veel minder ruimte in op uw lichaam dan een pond vet, zegt ze. Daarom geeft uw weegschaal misschien niet nauwkeurig de geweldige vooruitgang weer die u boekt – en dat kan u ook echt tegen de borst stuiten.
Wat nog irritanter is dan de weegschaal stil te zien staan, is het zien oplopen van dat knipperende getal. Serieus?! Hoe kan dat nou gebeuren? Het zit zo, je gewicht kan in feite vier tot vijf pond op één dag (!) schommelen als gevolg van watergewicht (kijk maar eens wat er gebeurde toen een voedingsdeskundige zichzelf 15 keer op één dag woog). Dus als je ongesteld bent of onlangs veel zout hebt gegeten, is de kans groter dat je gewicht stijgt, ondanks je pogingen om je gewicht te laten dalen, zegt inspanningsfysioloog en diëtist Felicia D. Stoler, R.D., schrijfster van Living Skinny in Fat Genes. Hoewel dit soort schommelingen volkomen normaal zijn, kan het je zeker bang maken als je afhankelijk bent van de weegschaal voor feedback.
Hoe gebruik je het meetlint om je vooruitgang bij te houden
Klaar om je vooruitgang om te zetten van ponden naar inches? Begin met het laten nemen van uw maten door een vriend of een naaste voor de nauwkeurigheid. Als je meer een doe-het-zelver bent, kun je dit ook zelf doen, maar zorg er dan voor dat het meetlint waterpas of parallel aan de vloer is als je het om jezelf heen wikkelt.
Hier zijn de plaatsen om te meten die je zullen helpen je vooruitgang aan te geven:
Forsythe en Stoler raden beiden aan om elke meting op te schrijven en deze eens per week of eens per maand opnieuw te beoordelen.
Moet je de weegschaal weggooien?
Forsythe zegt dat ze haar cliënten die proberen af te vallen vertelt dat ze de weegschaal moeten negeren als ze in het begin kilo’s willen verliezen, omdat het niet de meest nauwkeurige manier is om te zien hoeveel ze zijn afgevallen. In plaats daarvan vertelt ze hen om hun vooruitgang te beoordelen aan de hand van metingen en hoe hun kleren passen. Als je eenmaal je doel hebt bereikt, is het volgens Forsythe prima om weer met de weegschaal te breken. Wekelijks of maandelijks jezelf wegen kan je helpen om op schema te blijven en je gewicht te behouden, zegt ze.
Met dat alles gezegd, sommige mensen moeten de weegschaal ten koste van alles vermijden. Als het zien van een bepaald getal op dat digitale scherm je dag volledig verpest, is een meetlint een betere optie voor jou, zegt Stoler. Houd echter in gedachten dat er manieren zijn om je succes te bepalen die niets te maken hebben met hoe je eruit ziet, zoals meer energie, beter slapen, of harder door je trainingen heen komen dan je voorheen kon – die allemaal veel belangrijker zijn dan welk getal dan ook.