Ontdek uw welzijnsleeftijd
Biologische leeftijd vs chronologische leeftijd
We weten allemaal hoe oud we zijn, maar wist u dat er een biologische leeftijdscalculator is die we kunnen gebruiken om een idee te krijgen van hoe oud ons lichaam is.
“We zijn gewend om leeftijd chronologisch te meten, door jaren vanaf de geboorte te tellen, maar de wetenschap vertelt ons dat ieder mens anders oud wordt. Het hangt af van de genen die we hebben geërfd en onze omgeving en levensstijl,” zegt Gordon Lauc PhD, hoogleraar biochemie en moleculaire biologie aan de Universiteit van Zagreb en medeoprichter van GlycanAge, een testkit voor thuisgebruik waarmee de biologische leeftijd van het lichaam kan worden bepaald.
“Er zijn altijd mensen die er jonger of ouder uitzien dan hun leeftijd. Maar er is meer aan veroudering dan alleen het uiterlijk, zoals chronische ziekten en ontstekingen,” legt Gordon uit. “Biologische leeftijd is een uitgebreide kwantitatieve maatstaf voor het verouderingsproces binnen een individu, en een goede benadering voor de algehele gezondheid. Maar in tegenstelling tot chronologische veroudering, kan biologische veroudering worden veranderd, verbeterd en zelfs tot op zekere hoogte worden teruggedraaid.”
Wat beïnvloedt onze biologische leeftijd?
Voordat je de biologische leeftijdscalculator gebruikt, moet je het volgende in overweging nemen. “Om je biologische leeftijd te helpen verlagen, en die kan aanzienlijk worden verlaagd, moeten we alle aspecten van gezondheid en fitheid verbeteren”, zegt fitnessexpert Sean Lerwill. “Dit omvat alle facetten van lichaamsbeweging, waaronder een weerstandsprogramma dat routinematig om de paar maanden wordt gewijzigd, cardiovasculaire training zoals hardlopen om een sterk hart te behouden, en holistische training zoals rekken, yoga en mobiliteit, samen met bemiddeling en ontspanning om stress te verlagen.”
“Dieet speelt ook een rol, dus inzicht in gezonde en ongezonde voedingsmiddelen is van vitaal belang,” adviseert Sean. “Vitaminen, mineralen en fytochemicaliën uit verse groenten als hoofdingrediënt van maaltijden, veel water (800-1000 ml water per kg lichaamsgewicht is een goede richtlijn), een verstandige hoeveelheid slaap (7-8 uur per nacht), en het vermijden van wat niet goed voor ons is, zoals alcohol, cafeïne en farmaceutische en illegale drugs.”
“Hoewel sommige leefstijlfactoren veroudering drastisch versnellen, zoals meer buikvet en roken, hangt de mate waarin afvallen of stoppen de biologische leeftijd beïnvloedt af van een combinatie van de genen en de omgeving van de persoon,” zegt Gordon. “Veel geteste leefstijlfactoren die van invloed zijn op veroudering blijken zeer individueel te zijn, wat erop wijst dat er een gepersonaliseerde aanpak moet worden ontwikkeld (zoals gepersonaliseerde oefeningen).”
“In plaats van je af te vragen ‘wat kan ik doen om mijn biologische leeftijd te verbeteren’ vraag je je af ‘is wat ik doe goed voor mij?’ Terwijl we verder onderzoek doen om dit aan te pakken, is mijn aanbeveling om een dagboek bij te houden van veranderingen in levensstijl en regelmatig opnieuw je biologische leeftijd te meten om je vooruitgang te volgen.”
READ MORE: Eenvoudige manieren om fit te worden
Probeer de biologische leeftijdscalculator
Om een beeld te krijgen van hoe uw lichaam veroudert, kunt u deze biologische leeftijdscalculator gebruiken om te bepalen wat u moet doen om uw levensduur te verbeteren. Begin met uw leeftijd en beantwoord dan acht belangrijke vragen, waarbij u jaren kunt optellen of aftrekken, afhankelijk van uw antwoorden.
1. Hoe is uw gewicht?
- Ik heb overgewicht en moet een steen of meer afvallen (+2 jaar)
- Ik heb een beetje overgewicht; Ik wil een halve steen kwijt (+1 jaar)
- Ik ben slank en heb het juiste gewicht voor mijn lengte (-2 jaar)
- Ik heb ondergewicht (+1 jaar)
Waarom
Overgewicht wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op leeftijdsgebonden ziekten, van diabetes type 2 en hoge bloeddruk tot artritis. Een gezond gewicht bereiken is een van de beste dingen die je kunt doen om je gezondheid te beschermen, maar het kan moeilijker worden om slank te blijven als je eenmaal de veertig bent gepasseerd.
“Je verliest spiermassa met de leeftijd, dus je stofwisseling kan vertragen,” zegt voedingsdeskundige Rob Hobson. “Je hebt minder calorieën nodig dan in je twintiger en dertiger jaren.”
Lees meer: Hoe kom je achter je ideale gewicht
2. Wat is je activiteitenniveau?
- Ik doe elke week minstens 150 minuten aan aerobe training, en wat krachttraining (-2 jaar)
- Ik doe niet veel aan formele lichaamsbeweging, maar probeer zo veel mogelijk te lopen en soms wat yoga in te passen (geen verandering)
- Ik doe weinig aan lichaamsbeweging (+2 jaar)
Waarom het belangrijk is
Beweging werkt op het hart en de longen, helpt uw gewicht onder controle te houden, vermindert stress en verbetert uw humeur. De aanbevolen 150 minuten lichaamsbeweging per week is het minimum dat we zouden moeten doen, maar 40% van de 40-60-jarigen doet minder dan 10 minuten stevig wandelen per maand.
Lees meer: Dit is hoeveel beweging je per week zou moeten doen
3. Welke van deze beschrijft het best uw dieet de meeste dagen?
- Gebalanceerd, meestal gebaseerd op fruit en groenten, met wat vette vis, kleine hoeveelheden vlees en heel weinig suiker (-2 jaar)
- Ik probeer goed te eten, maar grijp soms naar junkfood als ik gestrest of druk ben (+1 jaar)
- Mijn dieet is niet wat het zou kunnen zijn. Ik ben een zoetekauw en leef op kant-en-klaarmaaltijden (+2 jaar)
Waarom het belangrijk is
“Een uitgebalanceerd dieet geeft je alle voedingsstoffen die je nodig hebt voor de algehele gezondheid,” zegt Rob. “Bereid je maaltijden zoveel mogelijk zelf – kant-en-klaarmaaltijden bevatten vaak veel suiker, wat calorieën toevoegt en bijdraagt aan gewichtstoename, en zout, wat slecht is voor je bloeddruk.”
4.Ongeacht hoeveel u beweegt, hoeveel zit u dagelijks?
- Ik ben grotendeels sedentair en zit minstens acht uur per dag (+2 jaar)
- Ik zit een groot deel van de dag, maar doe moeite om elk uur op en neer te gaan (geen verandering)
- Ik ben actief. Ik heb geen zittend beroep (-2 jaar)
Waarom
Uit onderzoek van de University of California San Diego is gebleken dat vrouwen die veel zitten kortere telomeren (de kapjes aan de uiteinden van het DNA) hebben, terwijl langere telomeren worden geassocieerd met een betere veroudering. Als je tien uur of langer zit, kun je tot acht jaar ouder worden. Volwassenen wordt aangeraden lange periodes van zitten op te breken met wat lichte activiteit.
LEES MEER: Workouts om thuis te doen
5. Rookt u?
- Nee, ik heb nooit gerookt (-2 jaar)
- Nee, maar vroeger wel (geen verandering)
- Ja (+2 jaar)
Waarom het belangrijk is
Roken wordt in verband gebracht met veel vormen van kanker, huidveroudering, hartziekten en osteoporose. Het goede nieuws is dat stoppen uw lichaam in staat stelt de schade te herstellen. Raadpleeg uw huisarts voor hulp of ga naar NHS Smokefree. Uit onderzoek blijkt dat uw kansen om blijvend te stoppen veel groter zijn als u ondersteuning krijgt.
6. Hoe is het met uw slaap?
- Ik slaap de meeste nachten zeven of acht uur en word fris wakker (-2 jaar)
- Ik slaap minder dan zes uur (+2 jaar)
- Mijn slaap is wisselvallig. Ik lig in het weekend, maar slaap doordeweeks minder (+2 jaar)
Waarom het belangrijk is
“Tijdens een stevige slaap geeft het lichaam stoffen af die een belangrijke rol spelen bij het laten regenereren van je immuunsysteem,” zegt Dr. Jenna Macciochi, docent immunologie (biochemie) aan de Universiteit van Sussex. Uit onderzoek van de Universiteit van Rochester in de VS is gebleken dat de hersenen tijdens de slaap gifstoffen wegspoelen, waardoor het risico op dementie afneemt.
7. Hebt u voortdurend stress?
- Ja, maar ik beheers het met meditatie, danslessen en praatjes met vrienden (geen verandering)
- Nee, hoewel ik af en toe kortdurende stress op het werk heb (-1 jaar)
- Ja, en ik vind het overweldigend en het beïnvloedt mijn stemming veel (+2 jaar)
Waarom het uitmaakt
Korte stressuitbarstingen kunnen heel goed voor ons zijn, omdat ze het immuunsysteem een snelle boost geven, zegt Dr. Macciochi. “Maar langdurige stress verhoogt de ontstekingsmarkers in het bloed, wat de immuniteit verlaagt, en het moedigt ongezonde gewoonten aan,” legt ze uit.
8. Hoeveel alcohol drinkt u?
- Minder dan 14 eenheden (één eenheid = één klein glas wijn) per week, met een paar alcoholvrije dagen (-1 jaar)
- Ik drink elke dag en heb meer dan 14 eenheden per week (+2 jaar)
Waarom het uitmaakt
Zelfs als je de meeste dagen iets meer drinkt dan je zou moeten, tast u het vermogen van uw lever aan om te regenereren, en daarom zijn drankvrije dagen zo belangrijk. Een comazuiper verhoogt de kans op een beroerte. Als alcohol u zorgen baart, ga dan naar drinkaware voor advies.
Drinken kan u ook zwaarder maken. “Alle alcohol die je drinkt draagt bij aan vetopslag – je lichaam verteert het eerst, waardoor calorieën uit voedsel als vet worden opgeslagen,” zegt Rob.
Nu je deze biologische leeftijdscalculator hebt ingevuld, is je biologische leeftijd dan jonger, ouder, of gelijk aan je chronologische leeftijd? Als het jonger is, gefeliciteerd, maar controleer het nog regelmatig.
Recent nieuws