Geheugenverlies en een onvermogen om zich te concentreren lijken misschien geen voor de hand liggende symptomen van een depressie – maar ze zijn meer met elkaar verbonden dan de meeste mensen zich realiseren.
“Onderzoek heeft uitgewezen dat de verwerkingssnelheid – het vermogen om informatie snel en efficiënt op te nemen – afneemt bij mensen die depressief zijn,” verklaart Natascha Santos, PsyD, een psycholoog en gedragstherapeut in Great Neck, N.Y. Veel gebieden in de hersenen zijn betrokken bij het maken en ophalen van herinneringen. Onregelmatigheden in een van deze gebieden, inclusief die welke depressiesymptomen veroorzaken, kunnen van invloed zijn op hoe je herinneringen verwerkt en ook op je concentratievermogen.
Depressie en Concentratie: The Far-Reaching Effects
In eerste instantie kunnen op depressie gebaseerd geheugenverlies en moeite met concentreren slechts mild vervelend zijn, maar dit soort cognitieve defecten kunnen na verloop van tijd vrij ernstig worden en resulteren in een verminderd niveau van functioneren in veel capaciteiten:
- Mensen met een depressie hebben vaak het gevoel dat ze zich niet kunnen concentreren bij het geven of ontvangen van aanwijzingen, wat kan leiden tot misverstanden thuis, op het werk, of op school.
- Relaties kunnen eronder lijden als mensen je afleiding gaan opvatten als een gebrek aan aandacht voor wat ze je proberen te vertellen.
- Je kunt merken dat je je niet op een taak kunt concentreren als er andere dingen om je heen gebeuren, waardoor je wordt afgeleid van je beoogde taak en deze onvolledig is of onder de verwachtingen blijft.
- Het begrijpen van wat u leest kan moeilijk worden, wat resulteert in gemiste informatie van geschreven instructies of een gebrek aan plezier bij het lezen voor het plezier.
- Rijden kan gevaarlijk worden als uw gedachtegang afdwaalt en u merkt dat u zich niet op de weg kunt concentreren.
- Uw vermogen om specifieke details te onthouden kan worden belemmerd door uw gebrek aan concentratie wanneer u nieuwe informatie krijgt.
Depressie geheugenverlies overwinnen
Behandeling voor uw depressie – wat psychotherapie, medicatie of andere behandelingsmodaliteiten kan omvatten – is een must om een greep te krijgen op gerelateerde cognitieve problemen zoals geheugenverlies en slechte concentratie. Er zijn ook specifieke stappen die u kunt nemen om uw geheugen en concentratievermogen te verbeteren. Praat met uw zorgverlener om te bepalen wat voor u de beste opties zijn. Vaak levert een combinatie van deze behandelmethoden de beste resultaten op:
- Remediatietechnieken kunnen uw specifieke cognitieve stoornissen isoleren en corrigeren door middel van oefeningen die gericht zijn op de taken waar u moeite mee heeft. Computersoftwareprogramma’s, schriftelijke oefeningen of groepsactiviteiten worden vaak gebruikt.
- Compenserende strategieën zijn gebaseerd op het idee dat er meer dan één manier is om een gewenst resultaat te bereiken. Bij deze benadering wordt u geleerd uw sterke punten te gebruiken om eventuele cognitieve tekortkomingen te compenseren. Als u bijvoorbeeld gaat winkelen en een slecht verbaal geheugen hebt, zult u zich misschien niet de drie artikelen kunnen herinneren die u gevraagd werd te kopen. Als u beter bent in categoriseren, kunt u de artikelen mentaal sorteren in categorieën, zoals zuivel, snacks en producten voor huisdieren, wat u kan helpen herinneren dat u melk, chips en kattenbakvulling moet kopen. Persoonlijke leerstijlen en voorkeuren spelen een rol, dus het is nuttig om een voortdurende dialoog met uw arts te hebben. Na verloop van tijd zal hij of zij in staat zijn om de beste compenserende strategieën voor u te bepalen.
- Adaptieve benaderingen richten zich op veranderingen die u kunt aanbrengen in uw omgeving om u te helpen beter te functioneren. Als u bijvoorbeeld moeite hebt met het onthouden van taken, kunt u een digitale recorder gebruiken om aantekeningen te dicteren of informatie op te nemen die u later nog eens kunt bekijken.
Depressie en Concentratie: Handige tips en trucs
Terwijl u op zoek bent naar strategieën om depressief geheugenverlies op te lossen, kunnen deze tips de impact van een slecht geheugen en concentratie op uw dagelijks leven verzachten:
- Verplaats gesprekken naar een rustige ruimte met minimale afleiding. Vraag collega’s om over werkzaken te praten in een privéruimte in plaats van in gemeenschappelijke ruimtes.
- Neem uw telefoon niet op als u ergens bent waar u zult worden afgeleid – laat hem op voicemail gaan, zodat u later naar het gesprek kunt luisteren en op de juiste manier kunt reageren.
- Maak een lijst van dagelijkse taken die u moet volbrengen en streep ze af als ze zijn voltooid.
- Gebruik plakbriefjes als geheugensteuntjes op plaatsen waar u ze zeker zult zien en schrijf belangrijke herinneringen onmiddellijk op wanneer ze in u opkomen.
- Houd thuis en op het werk een vaste plek vrij voor alledaagse zaken, zoals autosleutels en uw mobiele telefoon.
- Maak aantekeningen tijdens vergaderingen of gebruik een opnameapparaat als dat nodig is, zodat u de informatie op een later tijdstip nog eens kunt bekijken.
Ten slotte: wees eerlijk tegen dierbaren als u het moeilijk vindt om u te concentreren, vooral tijdens een gesprek. Dit kan gekwetste gevoelens of miscommunicatie voorkomen met de mensen die het meest om u geven.