Mijn motivatie voor het schrijven van dit artikel is om iedereen die Yin yoga nog niet heeft geprobeerd, aan te moedigen het eens te proberen. Waarom? Omdat, in een notendop, het gevoel dat je overhoudt nadat je Yin yoga hebt beoefend geweldig is!
Voordelen van een regelmatige Yin yoga beoefening
- Kalmeert en brengt lichaam en geest in balans
- Vermindert stress en angst
- Verbetert de circulatie
- Verbetert flexibiliteit
- Lost fascia en verbetert gewrichtsmobiliteit
- Balanceert de interne organen en verbetert de doorstroming van chi of prana
Probeer het uit!
Probeer Esthers les, Yoga voor een goed humeur – Yin stijl die werkt met houdingen die je een positieve fysiologische verschuiving geven in je gevoelstoestand en energie.
Voeg je bij ons in voor onbeperkte online yoga- en meditatielessen en -programma’s
Probeer gratis
Wat is Yin yoga?
Dat Yin yoga in de jaren zeventig is opgericht door martial arts-expert en taoïstische yogaleraar, Paulie Zink, is een veelvoorkomende misvatting. Paulie geeft les in een praktijk gebaseerd op zijn martial arts achtergrond, die door de jaren heen Taoïstische yoga en Yin en Yang yoga werd genoemd. Het was, in feite, Paul Grilley die Yin yoga ontwikkelde zoals we het vandaag kennen. De wijdverbreide populariteit is deels te danken aan Paul en zijn vrouw Suzee, samen met Sarah Powers en Bernie Clark.
Terwijl Yang yoga (Ashtanga, Vinyasa) zich fysiek richt op de ‘oppervlakkige’ spieren, richten we ons bij Yin yoga op het diepe bindweefsel van het lichaam – de ligamenten, gewrichten, botten, en diepe fascia netwerken. Een Yin les bestaat meestal uit een serie passieve houdingen op de grond die tot 5 minuten of langer worden aangehouden, en die vooral het onderste deel van het lichaam bewerken – de heupen, het bekken, de binnenkant van de dijen, de lage ruggengraat. Deze gebieden zijn bijzonder rijk aan bindweefsel.
Op energetisch niveau verbetert Yin yoga de energiestroom en de doorstroming van chi in de organen, maar de beoefening biedt ook enorme mentale en emotionele voordelen, zoals we zullen ontdekken.
- Lees hier meer over de geschiedenis en de oorsprong van Yin Yoga
Voor wie is Yin yoga bedoeld?
Yin yoga is voor jou als je moe bent en hunkert naar energie of als je overprikkeld bent en te veel energie hebt.
Onze wereld bombardeert ons met prikkels, 24/7, waardoor onze geest constant bezig is met het verwerken van alle informatie die ons wordt toegeworpen. Of de informatie nu waardevol is of onzin, het maakt niet uit; de geest moet er nog steeds mee omgaan. Uiteindelijk raken we gewend aan dat niveau van prikkels en beginnen we ernaar te verlangen als het even rustig wordt. Dus gaan we rondneuzen, op zoek naar dingen; het maakt niet uit wat, zolang we de gaten maar vullen.
Elke vorm van dynamische yoga speelt in op dit aspect van onszelf bezig houden. Hoewel de geest tot rust komt als gevolg van actieve oefening, voeden we nog steeds het deel van ons dat hunkert naar intensiteit en gestimuleerd wil worden. We hebben gewoon een gezondere stimulans gevonden! Ik wil je niet aanmoedigen om de dynamische yoga te schrappen, maar probeer gewoon een balans te vinden tussen alle aspecten van het leven die je onderweg bent. Een goede manier om dat te doen is door Yin yoga te beoefenen.
Yin yoga en het lichaam
Yin yoga werkt op de yin weefsels – ook bekend als het bindweefsel. Bindweefsel reageert het beste op een langzame, gestage belasting, daarom houden we de houdingen ook langer vast. Als je het bindweefsel zachtjes rekt door een yin-houding op deze manier lang aan te houden, zal het lichaam reageren door de houding iets langer en sterker te maken – en dat is precies wat je wilt.
Diverse Yin yoga houdingen stimuleren en verwijderen blokkades in de myofasciale meridianen in het lichaam, wat op zijn beurt de interne organen en systemen van het lichaam in balans brengt. Yin yoga vereist dat de spieren zich ontspannen rond het bindweefsel om een stretch te krijgen, dus niet elke yogahouding kan veilig of effectief worden gedaan bij het beoefenen van Yin stijl yoga. Daarom hebben Yin asana’s verschillende namen.
Voorbeeld, Baddha Konasana (Bound Angle pose) in een Yang yogales houdt in dat de ruggengraat wordt verlengd, de spieren van de rug worden gestrekt en de spieren van de benen en de buik worden aangespannen om de romp naar de benen te vouwen. In de Yin stijl versie, bekend als Butterfly (op de foto), zijn de spieren ontspannen en de ruggengraat draait zich op natuurlijke wijze, zodat het hoofd naar de knieën komt, in plaats van de voeten, als het lichaam zich losmaakt.
- Lees meer over verschillende Yin Yoga houdingen in onze Yin yoga houdingen galerij – met stap-voor-stap instructies, tips voor beginners, variaties en aanbevolen lessen
Yin yoga en de geest
Stil blijven zitten in een houding en er een tijdje in blijven zitten creëert die openingen waar ik het eerder over had. Door de gaten leeg te houden ontstaat er ruimte voor alles wat naar boven wil komen. Dit kan angst, geluk, verdriet, verveling zijn… elke emotie of gevoel dat je onderdrukt door alle drukte in je leven. Yin yoga geeft je de tijd en ruimte om emoties, gedachten en gevoelens die je in de schaduw hebt gehouden, naar boven te laten komen.
In het algemeen word je tijdens een Yin yogales aangemoedigd om al die gevoelens er te laten zijn, maar je er niet mee te identificeren. Om ze te observeren, maar er niet in verstrikt te raken. Het kost het lichaam veel energie om dingen onderdrukt te houden, dus de bevrijding die je voelt door het er allemaal uit te laten komen kan net zo groot zijn.
Je leert om alleen de pure fysieke gewaarwordingen van emoties te observeren, zonder verstrikt te raken in de verhalen over die emoties.
QUOTE
Deze verhalen gaan meestal over waarom we ons zo en zo voelen, wiens schuld het is, enzovoort. Door alleen maar de lichamelijke gewaarwordingen te observeren, zonder de verhalen te ‘voeden’, kun je die emoties en lichamelijke gewaarwordingen uit je systeem bannen. Dit helpt om de geest vrij te maken van deze vaak onbewuste emoties, en geeft je systeem zo de kans om door de blokkades te werken die deze emoties in je lichaam hebben veroorzaakt. Wat een heerlijke en broodnodige ontspanning!
Tips voor het beoefenen van Yin yoga
- Vind de geschikte rand: Beweeg langzaam en zachtjes in de pose. Ga niet meteen naar je “maximum” in de pose en rek nooit zo ver dat het pijn doet.
- Stilte: probeer bewust los te laten in de pose, en stil te blijven, zonder te veel te friemelen of van houding te veranderen.
- Houd de houding vast: begin met een pose 1-3 minuten vast te houden en werk toe naar 5 minuten of meer.
Get started
Leg je matje uit en probeer wat Yin yoga – met honderden lessen, verschillende leraren en variërende lengtes.
Met liefde,
Esther
n.b. Dit is een bijgewerkt artikel, dat oorspronkelijk in 2014 werd gepubliceerd.
Gerelateerd:
- Inleiding in de meridiaanleer en Yin Yoga
- Het in balans brengen van Yin en Yang in je yogabeoefening
Volgen