Dit is uw snelle trainingstip, een kans om in een paar minuten te leren hoe je slimmer kunt werken zodat je meteen aan de slag kunt met je training.
Iedereen wil grotere biceps, zelfs mensen die zeggen dat ze dat niet willen.
Daaronder vallen ook trainers die zich verzetten tegen splittrainingen, bodybuildersmentaliteit en isolatieoefeningen, want de meeste van die trainers doen nog steeds biceps curls. En weet je waarom? Omdat een biceps die eruit ziet alsof hij uit marmer gebeiteld is, een geweldig gezicht is om te zien.
Maar als je echt biceps wilt die knallen, kun je niet om de misschien nog wel belangrijkere spier heen die eronder ligt: de brachialis. Verborgen uit het zicht (en iets moeilijker uit te spreken), is de brachialis de primaire beweger van de elleboogbuiging. Het genereert ongeveer 50 procent meer kracht dan de biceps, en het richten op deze spier in uw trainingen zal u niet alleen in staat stellen om zwaardere gewichten te curlen, maar ook om boodschappen, kleine kinderen, koffers en bierkoelers met groter gemak op te tillen.
Maar als je nog een reden nodig hebt om de brachialis meer aandacht te geven, hier is het: Hoe sterker en groter hij is, hoe meer hij je biceps omhoog duwt om die felbegeerde bolling van je bovenarm te produceren als je buigt.
Je beweging: Hoewel de klassieke curl werkt op je brachialis, is het een slechte keuze voor het opbouwen van deze ondergewaardeerde spier, omdat de onderhandse greep het mogelijk maakt om de belasting te delen met je biceps. Om je brachialis te focussen, moet je je biceps uit het beeld halen, en de beste manier om dat te doen is door te tillen met je onderarm in pronatie (d.w.z., naar binnen gedraaid). Kortom, voeg de hammer curl, reverse curl en Zottman curl toe aan je wekelijkse workout plan.
Als je nog geen pullups doet, doe die er dan ook bij. In beide gevallen geef je de brachialis een mechanisch voordeel, wat in jouw voordeel werkt, ongeacht of je de grenzen van je hemdsmouwen probeert op te rekken of indruk wilt maken zonder hemd.