De HIIT Treadmill Workout

Last Bijgewerkt op 8 maart 2021 door TFM Personeel

Het doen van een HIIT loopband workout, of “hoge intensiteit interval training” sessie, is een van de beste manieren om je cardio te optimaliseren en tegelijkertijd je metabolisme een boost te geven. Lopen op loopbanden is gemakkelijker voor de gewrichten dan lopen op beton of asfalt. Plus je kunt de snelheid van je sprint en herstel intervallen echt controleren.

Als je toegang hebt tot een loopband met “snelheid interval” programma knop/optie, is dit ideaal voor een loopband HIIT workout. Zo niet, dan kun je het nog steeds laten werken. Met de snelheidsintervaloptie kun je in wezen twee snelheden programmeren (zoals hieronder beschreven) en er tussen heen en weer schakelen door op de knop te drukken.

WAARSCHUWING: De HIIT-training op de loopband kan intens zijn. Als u zich niet op uw gemak voelt om 15-30 seconden op topsnelheid op een loopband te rennen, kunt u misschien beter een ander soort HIIT-training proberen of hier heel geleidelijk aan naartoe werken. *Zoals met elke nieuwe oefening, raadpleeg eerst uw arts als u zich zorgen maakt. Het idee is om goed te doen, niet kwaad.

Warm altijd op voor een HIIT-training op de loopband

Belangrijk: Doe een warming-up van een paar minuten zoals u dat voor elke training zou doen. Ik stel voor om 3 minuten snel te wandelen/joggen op de loopband. Je wilt er zeker van zijn dat je spieren goed warm zijn om blessures te voorkomen. Ook, als je nul ervaring op een loopband hebt, stel ik een paar trainingen voor met normaal lopen of joggen om het gevoel voor de machine te krijgen voordat je aan een HIIT-workout begint.

Vind je top HIIT loopband Sprint Snelheid

Volgende, zoek een snelheid die je dicht bij je maximale loopsnelheid duwt, maar je niet van de achterkant van de loopband zal laten vliegen. Doe dit door te beginnen met een normale loop- of joggingsnelheid en vervolgens de snelheid stapsgewijs op te voeren en te rennen totdat je voelt dat je je max bereikt. Je wilt een volledige sprint moeten doen om op de loopband te blijven. Als je ervaring hebt op een loopband, weet je waarschijnlijk wel wat je maximum is. Welke snelheid dat is, zal je HIIT loopband sprintsnelheid zijn. Tot slot, kies een rustig tempo voor het herstel gedeelte van je workout. Loopband snelheidsmeters kunnen variëren, maar bijvoorbeeld, uw cijfers kunnen er als volgt uitzien- sprint op 9,0, herstellen / wandelen op 3,5.

HIIT loopband workout:

1. Ontwarm minimaal 2-3 minuten, werk toe naar je herstelsnelheid.
2. Stel de loopband in op Sprint Snelheid en ren 15-30 seconden (tijden variëren afhankelijk van vaardigheid/comfort niveau)
3. Verlaag de loopband naar herstelsnelheid gedurende 60-90 seconden en kom op adem!
4. Herhaal dit 8 keer.

TIP: Zodra u klaar bent met een sprintinterval, raad ik u aan de leuningen vast te pakken en uw voeten snel van de loopband op de zijkanten van de loopband te zetten. Zo geef je de loopband de tijd om zijn snelheid te verlagen zonder dat je je tempo hoeft aan te passen terwijl hij dat doet. U heeft een veel grotere kans op blessures als u op de band blijft staan tijdens deze snelle snelheidsovergang. Bovendien zal je lichaam, door de intensiteit van het sprintgedeelte, dankbaar zijn voor de korte periode van rust. Streef ernaar om deze routine in totaal 8 keer te doen (8 sprints en 8 rustpauzes). Als je dat in het begin niet kunt, begin dan met zo veel als je kunt en bouw het op naarmate je vordert.

Ik ben dol op het toevoegen van loopbanden aan een fitnessregime omdat ze iets zijn dat iedereen weet te gebruiken. We lopen al sinds we kunnen, dus het apparaat is logisch voor ons. Nog beter, loopbanden bieden een verscheidenheid van workout opties buiten uw normale lopen, joggen of rennen. Er zijn eindeloos veel toepassingen voor loopbanden. Je kunt lunges doen aan het einde van een dag met je benen of de helling verhogen en steady state cardio doen. Maar een krachtige loopband HIIT sprint sessie is geweldig voor een aantal ernstige metabolisme-boosting.

Het mooie van de HIIT loopband workout is dat je een geweldige workout kunt krijgen in ongeveer 20 minuten. Deze routine is ideaal voor dagen dat je niet in staat bent om naar de sportschool te gaan, maar wel een loopband thuis hebt, of voor dagen waarop je weinig tijd hebt om te trainen. Hoge intensiteit training is geen grapje, maar je lichaam zal het geweldig vinden en ik garandeer je dat je je daarna geweldig voelt.