De Beste Energiedrankjes voor 2020 (en welke te vermijden)

Kan een energiedrankje echt gezond zijn? Hoewel er veel wordt gespeculeerd over de vraag of energiedrankjes gezond of ongezond zijn, zijn er in feite een paar gezonde energiedrankjes op de markt die geen taillevergrotende drankjes zijn die kriebels veroorzaken en je hart laten bonzen.

Een nieuwe lichting energieke drankjes zijn sprankelende waters met natuurlijke fruitsmaken of op thee gebaseerde dranken die worden gevoed met B-vitamines en adaptogenen die de hersenen stimuleren, zoals L-theanine. Ze worden ook ingeblikt zonder toegevoegde suikers en zonder kunstmatige zoetstoffen, smaak- en kleurstoffen. Sommige gebruiken koudgeperste groente- en vruchtensappen voor kleur en extra voedingsstoffen.

Maar hoe kun je er zeker van zijn dat wat je drinkt je de oppepper geeft die je nodig hebt? Om u te helpen de ongezonde en gezonde energiedrankjes op de markt te vinden, hebben we een beroep gedaan op Dr. Mike Roussell, PhD, voedingsdeskundige en mede-oprichter van Neuro Coffee, evenals Hillary Cecere, RDN en geregistreerd diëtiste voor Eat Clean Bro.

Hoe kies je de beste gezonde energiedrankjes.

Bij het winkelen in de gangpaden voor een energiedrankje, zijn er bepaalde voedings- en ingrediëntclaims om op te letten.

• Toegevoegde suiker: Roussell zegt te zoeken naar een die “Idealiter heeft nul, maar zeker minder dan 10 gram per 8-ounce portie. Als het meer is, zou ik het alleen voor de training gebruiken.”
• “Energieke” vitaminen: Als het gaat om energiedrankjes verrijkt met vitamines en antioxidanten, zegt Roussell dat ze niet veel verschil zullen maken in het geven van je energie. B-vitamines zijn echter essentieel voor het omzetten van voedsel in energie. “Veel energiedrankjes bevatten B-vitamines omdat ze nodig zijn voor ons lichaam om de energie uit het voedsel dat we eten af te breken en te gebruiken. Maar meer B-vitaminen zorgt er niet voor dat je lichaam dit beter doet, en het is ook niet iets dat je kunt voelen,” legt Roussell uit.
• Gezondheidsbevorderende adaptogenen: Sommige energiedrankjes bevatten ook bepaalde antioxidanten, mineralen en adaptogenen om spierpijn te verminderen, de cognitieve functie te verbeteren en kalmte te bevorderen. Maar Roussell herinnert ons eraan dat de voordelen van deze gezondheidsboosters beperkt zijn. “De meeste energiedrankjes zijn ondergedoseerd en bevatten niveaus van ingrediënten die zo laag zijn, dat je niet zult profiteren van hun effect,” zegt hij.
• Cafeïne: In termen van hoeveel cafeïne je dagelijks kunt genieten, is het het beste om je inname te beperken tot niet meer dan 400 milligram. “Iedereen moet zich bewust zijn van de hoeveelheid cafeïne die ze consumeren, omdat iedereen er een andere gevoeligheid voor heeft,” zegt Roussell.

De beste energiedrankjes, gerangschikt van goed tot geweldig.

Om het giswerk bij de kruidenier te elimineren, hebben we de gezonde energiedrankjes op de markt afgerond – evenals de ongezondste energiedrankjes die je moet vermijden – om je te helpen slimmere keuzes te maken voor je cafeïneboost. Onze rangschikking is gebaseerd op calorieën en suikergehalte. Echter, als sommige geen van beide hebben, dan hebben we gebaseerd op het koolhydratengehalte.

Wat Tea Riot onderscheidt van de andere gezonde energiedrankjes op deze lijst is de toevoeging van koudgeperste sappen. Of je nu kiest voor de Turmeric Shine of de Greens Lift, je krijgt vers gezette thee met een kant van groente- en vruchtensappen, waaronder boerenkool, spinazie, gember en wortel. Tea Riot heeft ongeveer 50 tot 75 milligram cafeïne – het equivalent van wat er in een espresso zit. Van zwarte pekoe en witte pioenroos tot sencha groene thee tot hibiscus bloem en matcha, deze energieke slokjes ook infuus een dosis van de gezondheid-boosting polyfenolen.

Koop nu

Met slechts 30 calorieën per blikje en 4 gram suiker, leveren de sprankelende energiewaters van Clean Cause cafeïne uit groene koffieboon extract met een vleugje zoetheid uit organisch vruchtensap en natuurlijke aroma’s. En wat nog beter is, is dat met elk blikje dat gekocht wordt, 50 procent van de winst ten goede komt aan mensen die herstellen van alcohol- en drugsverslaving – een zaak die de oprichter van Clean Cause, Wes Hurt, na aan het hart ligt. Cecere zegt dat dit “een goede optie is voor iemand die cafeïne vermijdt.”

Guaranazaad extract uit het Amazone regenwoud is de belangrijkste bron van cafeïne in de gezonde energiedrankjes van Celsius Naturals. Gemberwortel geeft extra pit door uw metabolisme te stimuleren en thermogenese te ondersteunen – het proces waarbij uw lichaam warmte produceert – zodat uw lichaam meer vet en calorieën verbrandt. De sprankelende drank heeft ook chroom, dat helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het verlangen op afstand te houden.

Als je je seltzer-obsessie combineert met je liefde voor vruchtensap, krijg je Bai’s bruisende energiedrankjes. Smakelijke smaken zijn onder andere zwarte kers, bloedsinaasappel, grapefruit, braambes limoen, ananas, watermeloen limoen, en kokos limoen. Een blikje bevat 45 milligram cafeïne (het equivalent van een kopje groene thee) met slechts 1 gram suiker en 5 calorieën. Het is zo verfrissend dat het ook een geweldige mixer is voor suikerarme cocktails.

Koop nu

Als je om 3 uur ’s middags een oppepper nodig hebt, kun je MatchaBarHustle van MatchaBar heeft een heerlijke mix van ceremoniële matcha, groene thee-extract, citroen- en limoenextracten. Met 120 milligram cafeïne – dat is meer dan in een kop koffie – zul je je de rest van de dag opgefrist voelen om elke vergadering, e-mail en opdracht door te komen. En als je je zorgen maakt dat je je springerig voelt, heeft de L-theanine in het groene thee extract een kalmerend effect om je kalm en geconcentreerd te houden.

Nu kopen

RUNA wordt gebrouwen met biologische guayusathee, volgens Cecere zijn dit theebladeren die een natuurlijke bron van cafeïne uit Zuid-Amerika zijn. RUNA’s gezonde energiedrankjes bevatten tot 150 milligram cafeïne in een 12-ounce blikje. Cecere zegt dat guayusa “minder stimulerend kan zijn dan synthetische cafeïne” maar het heeft “antioxiderende eigenschappen”. Dankzij het geconcentreerde biologische perensap, krijg je een vleugje fruitige zoetheid zonder het bloedsuiker-verhogende witte spul. Kies uit ongezoete Mint Aardbei, Watermeloen, Limoen, Bloedsinaasappel, Ananas, Mango, Berry, en Granaatappel.

Koop nu

Hiball’s sprankelende energiewaters hebben slechts zes ingrediënten: koolzuurhoudend water, natuurlijk aroma, cafeïne, ginseng, guarana extract, en B-vitaminen. Ja, er zit absoluut geen suiker in. En met nul calorieën en slechts één gram koolhydraten kunnen volgers van het keto-dieet ook zonder schuldgevoel genieten van dit bruisende drankje. Het bruisende drankje is ook verrijkt met B-vitamines om vermoeidheid en zwakte te helpen verminderen.

“Ik denk dat het een goede keuze is als je een energiedrankje wilt, maar pas op dat met 160 milligram cafeïne en kruiden, er altijd een kans is op een bijwerking,” zegt Cecere. “Ik vind het wel geweldig dat de cafeïne geen synthetische cafeïne is.”

Of je nu een oppepper nodig hebt om je door je spinningles heen te helpen, of een oppepper om je door een belangrijke deadline op het werk heen te helpen, Zevia’s natuurlijke energiedrank bevat 120 milligram cafeïne. Zonder calorieën en suiker, is er geen betere manier om de kick te krijgen die je nodig hebt. Het is verkrijgbaar in verfrissende smaken zoals Grapefruit, Framboos Limoen, Mango Gember en Kola – voor degenen die van hun frisdrankverslaving willen afkicken.

“Ik denk dat de Kola-smaak gebruikt kan worden als alternatief voor frisdrank,” zegt Cecere. “Ik vind het leuk dat het geen kunstmatige kleuren.”

Koop nu

Maak kennis met het niet genetisch gemodificeerde, keto vriendelijke en overheerlijke product van EBOOST dat onlangs werd uitgeroepen tot BevNET’s “Best New Products” van 2019 – waar het trots stond als de enige “energiedrank” tussen een menigte van toonaangevende theeën, kombuchas, lattes, frisdranken, en gearomatiseerde waters. Maar laten we duidelijk zijn: dit is geen doorsnee Red Bull.

Zeker, de Super Fuel bevat een gezonde stoot cafeïne (110 milligram natuurlijke cafeïne, om precies te zijn, en afgeleid van plantaardige stoffen), maar het komt ook met een gezonde mix van essentiële vitaminen en mineralen (en zonder een van de gebruikelijke kunstmatige smaakstoffen, kleuren of zoetstoffen die je in andere energiedrankjes vindt). Dus beschouw het als een extra bonus dat elk blikje ook nootropics bevat, die de cognitieve functie ondersteunen, en veel (en veel!) hydratatiebevorderende elektrolyten.

Voor alle hard feestvierders die er zijn (geen oordeel!), weet dat het ook dihydromyricetin bevat, een kruidenextract waarvan sommige experts geloven dat het een natuurlijke remedie is tegen een kater; en silymarine, een krachtige antioxidant die de leverfunctie ondersteunt. Verkrijgbaar in drie verfrissende fruitsmaken (Strawberry Lemonade, Ginger Lime, en Orange Mango), de EBOOST Super Fuel is een natuurlijke, schone, en smakelijke manier om gehydrateerd te blijven – of terug te stuiteren van een leuke avond uit!

De slechtste energiedrankjes voor je gezondheid, gerangschikt van slecht tot absoluut slechtst.

Hoewel Monster Energy niet de slechtste van de slechtste energiedrankjes is, doet het toch meer pijn dan dat het je energie voor de dag helpt. Het suikergehalte is hoog voor dit drankje.

“Deze drankjes zijn niet alleen hoog in calorieën, maar het zijn lege calorieën,” zegt Cecere. Je kunt waarschijnlijk beter een snack eten die je de hele dag energie geeft.

Hoewel Red Bull een energiedrankje bij uitstek is, is het niet echt goed voor de gezondheid. Voor een klein blikje van 8 gram is het suikergehalte vrij hoog.

“De slechtste energiedrankjes zijn die met veel suiker, kunstmatige kleurstoffen en cafeïne,” zegt Cecere. Als je op zoek bent naar een snelle cafeïne-fix die geen suiker bevat, ben je misschien beter af met een shot espresso, dat 51,3 milligram cafeïne bevat (vergeleken met Red Bull met 75 milligram).

Als u op zoek bent om te bezuinigen op de suiker, Rockstar energie moet niet uw top keuze. In feite heeft dit drankje 59 gram suiker per 16-ounce blikje. Cecere merkt op dat je “weg moet blijven” van zulke hoge suikers.

Volgens Healthline veroorzaken hoge hoeveelheden cafeïne en suiker niet alleen een verhoogde bloeddruk en hartslag, maar de onvermijdelijke crashes zullen je lichaam onder stress zetten en een “achtbaan” van hormonen vrijgeven.

Full Throttle is officieel het slechtste energiedrankje van allemaal. Met 220 calorieën en 58 gram suiker per blikje, bevat dit drankje meer suiker dan vijf Reese’s Peanut Butter Cups. Waarom zou je deze lege calorieën drinken als je in plaats daarvan makkelijk van echte, gezonde koolhydraten kunt genieten? Plus, als je op zoek bent naar een energieboost in de middag, kun je altijd de cafeïne halen uit wat Cecere “natuurlijke energiedrankjes” noemt, zoals ongezoete gebrouwen koffie, espresso, zwarte thee en groene thee – allemaal met weinig tot geen calorieën!