De 13 houdingen van Tai Chi
De 13 houdingen vormen de basis van Tai Chi Chuan. Zonder deze houdingen is er noch de Chuan (vorm) noch de push-hands. Deze houdingen zijn afgeleid van de Acht Trigrammen (de eerste 8 houdingen – energieën) en de Vijf Elementen (de laatste 5 houdingen – stappen). De 13 houdingen zijn:
- Peng (uittrekken)
- Lu (terugrollen)
- Chi (drukken)
- An (duwen)
- Tsai (trekken-neer)
- Lieh (split)
- Chou (elleboogstoot)
- Kao (schouderstoot)
- Chin (vooruitgang)
- Tui (terugtrekken)
- Ku (kijk links)
- Pan (kijk rechts)
- Ting (midden)
De 13 principes van Tai Chi
De 13 principes moeten de geest, chi, en de fysieke beweging in een eenheid uitvoeren. Dit betekent dat wanneer de geest gericht is op een specifiek gebied van het lichaam, de chi naar dat gebied zal stromen. Wanneer de chi in een gebied stroomt, zal kracht volgen.
- Zink de schouders en laat de ellebogen zakken
- Relaxatie van de borst en afronding van de rug
- Zink de Chi naar beneden naar Dan Tien
- Hoofd lichtjes omhoog gericht
- Relaxatie van de taille en de heup
- Verschil tussen Leeg en Vol: Yin en Yang
- Coördinatie van de bovenste en onderste delen van het lichaam
- Gebruik van de geest in plaats van kracht
- Harmonie tussen innerlijk en uiterlijk
- Verbinden van de geest en de Chi
- Harmonie tussen innerlijk en uiterlijk
- de geest en de Chi
- Stilte vinden in de beweging
- Beweging en Stilte tegelijk aanwezig
- Continuïteit en Gelijkmatigheid in de Vorm