De scheidslijn tussen cross- en hardloopschoenen kan er voor een geoefend iemand modderig uitzien – maar voor prestaties, comfort en blessurepreventie is het de moeite waard om de juiste schoen voor de juiste sport aan te trekken.
Visueel lijken hardloopschoenen en cross-trainingsschoenen op elkaar, maar er zijn belangrijke factoren die het ene verschil maken ten opzichte van het andere en die bepalen of ze geschikt zijn voor bepaalde trainingen.
Running shoes – your running-specific Secret Weapon
Er zijn stapels verschillende categorieën hardloopschoenen – van barefoot en minimalistische hardloopschoenen, tot hardloopschoenen met hoge demping en stabiliteitsrunning shoes. Of je nu op zoek bent naar een hardloopschoen voor een ontspannen weekendje weg of een machine die veel kilometers maakt voor je volgende marathon, ze hebben allemaal dezelfde kenmerken.
Runningschoenen zijn speciaal bedoeld voor de voorwaartse beweging van hiel tot teen tijdens het doorlopen van de loopcyclus. Ze zijn gemaakt om de herhaalde, harde schokken van de voet op het wegdek te weerstaan – niet alleen wat betreft de beoogde duurzaamheid van de schoen, maar ook wat betreft de demping die ze bieden om schokken af te voeren en uw actieve voeten te beschermen. Natuurlijk volgen barefoot-modellen zoals Vivobarefoot hardloopschoenen de filosofie dat minder meer is, maar daar komen we in een apart artikel op terug.
Niet-loopspecifieke sportschoenen, zoals cross- en wandelschoenen, zijn niet ontworpen om dezelfde impactkrachten te weerstaan – waardoor je een hoog risico loopt op veelvoorkomende hardloopblessures zoals fasciitis plantaris, achillespeesontsteking en andere hiel-, knie- en rugklachten als je ze draagt tijdens het hardlopen.
Cross Trainingsschoenen – Uw veelzijdige ‘hybride’ sportschoen
Terwijl prestatiegerichte hardloopschoenen zijn gemaakt voor hiel-tot-teen bewegingen, geven cross-trainingsschoenen de voorkeur aan zijwaartse of zijdelingse bewegingen.
Crosstrainingschoenen zijn je allrounder voor elke dag en zorgen voor een soepele overgang tussen verschillende activiteiten – van CrossFit, krachttraining en licht joggen op de loopband tot rechtbank- en racketsporten.
Als ‘hybride’ schoen bieden crosstrainingschoenen een combinatie van verschillende eigenschappen – stabiliteit voor gewichtheffen en beweeglijkheid voor basketbal, netbal en op dans geïnspireerde aerobics zoals Zumba. Ze zijn geschikt voor af en toe een lichte jogging met een lage intensiteit, maar voor het afleggen van hogere afstanden en snelheidswerk zijn gespecialiseerde loopschoenen essentieel om het maximale uit je zweetsessie te halen en blessures te voorkomen.
Hakafzet
Paar je dagelijkse hardloopschoen en crosstrainer naast elkaar en je zult het verschil merken tussen hielafzet en hakafzet. Hakdrop, hieloffset, hielverloop of hielhelling verwijzen allemaal naar hetzelfde en dat is het verschil in hoogte tussen de hiel en de voorvoet van de schoen.
Als ruwe schatting hebben traditionele hardloopschoenen een hielafzet van 10-12 mm, minimalistische hardloopschoenen een hielafzet van minder dan 8 mm en blote-voeten-hardloopschoenen zelfs maar 0 mm, zonder helling en met een vlakke basis om je natuurlijke biomechanica de vrije loop te laten.
Wichthef- of trainingsschoenen hebben een hakdrop van 0-2mm voor stabiliteit onder zware belasting en je allrounder cross-trainingsschoenen hebben een veelzijdige drop van ongeveer 4-7mm.
Voor traditionele hardloopschoenen is de drop groter dan bij cross-trainingsschoenen om ruimte te bieden aan hardloopspecifieke ondersteuning en demping.
In het algemeen is het idee achter hardloopschoenen met een hoge hakdrop en veel hieldemping dat de druk wordt weggenomen van je onderbeen, waaronder je achillespees en kuitspieren, en dat ze bescherming bieden tegen terugkerende stootkrachten als je je voet op het trottoir zet.
Hoewel high-end hardloopmerken manieren hebben gevonden om met impact stress om te gaan, kunnen ze de fysica niet volledig verslaan. Dit kan betekenen dat bij het overbrengen van schokken van je onderbeen, deze hardloopschoenen met een hogere hak daling kan ervoor zorgen dat je knieën en heupen meer van de stress op te vangen, en vice-versa voor meer minimalistische hardloopschoenen met een lagere daling.
Een lage hakdrop in cross-trainingsschoenen en netbalschoenen zorgt voor een nauwere band met het speelveld, zodat je efficiënt kunt draaien en afzetten. Door het zwaartepunt te verlagen en je voeten stevig op de baan te plaatsen, en dit te koppelen aan zijdelingse steun, krijg je de stabiliteit die nodig is om het risico op veel voorkomende blessures zoals verstuikte enkels te verkleinen.
Voor gewichtheffen stimuleert een lagere hakdrop je lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen over je tenen, de bal van je voeten en je hielen om een goede techniek te ondersteunen.
Buitenzool: Flexibiliteit, tractie en stabiliteit
Runningschoenen zijn voorzien van strategisch geplaatste flex-groeven in de buitenzool, zodat de schoen van hiel tot teen op natuurlijke wijze met de voet meebeweegt.
Je zult merken dat de teen van je hardloopschoenen licht omhoog buigt als je plat op de grond zit. In combinatie met de flex-groeven voor flexibiliteit, zorgt deze lichte verhoging van de teenbox of ‘teenveer’ in moderne hardloopschoenen voor een soepele rolbeweging tijdens de loopcyclus, zodat je vooruit kunt en zo min mogelijk energie verspilt.
Een stijve schoen geeft niet hetzelfde gevoel van vrijheid of efficiëntie tijdens het hardlopen. Hardloopschoenen zijn flexibeler bij de tenen voor een natuurlijke beweging en hebben een dikkere hiel dan cross-trainingsschoenen, zodat ze bestand zijn tegen herhaaldelijke schokken.
Aan de andere kant is stabiliteit essentieel voor cross-trainingsschoenen en daarom zijn bredere buitenzolen de norm. De buitenzolen van crosstrainingschoenen reiken vaak verder dan het bovenwerk en de grip kan zelfs om de zijkant van de schoen lopen, wat zorgt voor ondersteuning bij zijwaartse bewegingen, duurzaamheid om draaien op het netbalveld te weerstaan, tractie voor CrossFit-touwklimmen en een stevige, stabiele basis om je bij het gewichtheffen aan de grond te houden.
Net als hardloopschoenen vereisen crosstrainingsschoenen flexibiliteit, maar die is gericht op verschillende zones om bewegingen in meerdere richtingen op harde ondergronden te ondersteunen – van behendigheid op het veld tot het maken van een beweging tijdens de Zumba-les en het uitvoeren van zijwaartse lunges of laterale burpees.
Aangezien het profiel bestand moet zijn tegen plotseling remmen, snel afsnijden, richtingsveranderingen en scherpe bewegingen van links naar rechts, heeft de buitenzool van een crosstrainer een agressiever tractiepatroon dan die van een standaard hardloopschoen. Omdat ze zich vooral richten op tractie voor voorwaartse bewegingen, zal de buitenzool van een weg-loopschoen aanzienlijk gladder zijn.
Middenzool: Why Running Shoe Cushioning Is Overkill At The Gym
De demping van de tussenzool hoeft de weg niet per se in marshmallows onder je voeten te veranderen, maar voor traditionele hardloopschoenen moet deze wel zacht genoeg zijn om voldoende comfort te bieden bij herhaaldelijke schokken, terwijl de demping toch responsief blijft.
Crosstrainingschoenen hebben een stevigere tussenzool om ongewenste compressie bij zware belasting te voorkomen. Houd er rekening mee dat het dragen van hardloopschoenen bij gewichtheffen een verkeerde houding kan bevorderen, omdat je lichaam de extra taak van stabilisatie heeft om de overmatige demping te compenseren.
Je knieën kunnen bijvoorbeeld naar binnen knikken bij squats met gewichten, waardoor ze zwaarder worden belast en je meer kans hebt op blessures – en het is moeilijk om een slechte houding af te leren als die eenmaal in je is getraind. Simpel gezegd: loopschoenen zijn te zacht voor de sportschool en wanneer je aan het trainen bent, kan dit een reëel gevaar opleveren.
Crosstrainingschoenen zijn platter, harder en hebben een andere mate van ondersteuning van de voetholte dan hardloopschoenen, zodat ze een solide, stabiel platform bieden voor oefeningen als assquats, deadlifts en box jumps. Dankzij hun hielsteun kun je veilig diep squatten.
Crosstraining in je hardloopschoenen zorgt ervoor dat de tussenzool voortijdig afbreekt. Als je van zwaar gewichtheffen houdt, kies dan voor gewichtheffingspecifieke schoenen om je nu en op de lange termijn pijn te besparen.
Waarom hardloopschoenen niet op het veld thuishoren
Bij baansporten als netbal, squash, volleybal, tennis en basketbal lijken de schokabsorberende en stuiterende eigenschappen van de tussenzool van hardloopschoenen op het eerste gezicht passend. Bij hardloopschoenen ontbreken echter de zijdelingse steun en de specifieke technologieën om de bal veilig te onderscheppen, te ontwijken en specifieke stop-startbewegingen uit te voeren zonder je enkel te verzwikken – en je veiligheid zou op de eerste plaats moeten komen.
Trainingsschoenen kunnen in geval van nood worden gebruikt voor baansporten, maar er zijn ook sportspecifieke schoenen, zoals netbalschoenen, basketbalschoenen en tennisschoenen, met unieke eigenschappen en technologieën voor de desbetreffende sport.
Als je bijvoorbeeld op zoek bent naar het gevoel van een hardloopschoen op het veld, heeft Asics de Asics Gel Netburner Professional FF netbalschoen uitgebracht. Deze schoen maakt gebruik van de lichte en responsieve FlyteFoam-tussenzool die wordt gebruikt in hun high-end hardloopschoenen en is geschikt voor het veld en ondersteunt netbal.
Bovenwerk: Ademend vermogen, duurzaamheid en structuur
Als je ooit in een andere schoen dan een hardloopschoen hebt gelopen, weet je dat dit kan voelen als een benauwde, verstikkende doodskist voor je voeten.De beste hardloopschoenen hebben één ding gemeen: ademend vermogen.Zonder ademend vermogen slaat het zweet op hol, wat niet alleen ongemakken en schuurplekken veroorzaakt en je afleidt van je prestaties, maar ook vochtige, vochtige omstandigheden creëert waar schimmels en voetschimmel dol op zijn – en dat is slecht nieuws voor je voeten.
Niemand houdt ervan om na het hardlopen zweetdoordrenkte sokken uit te trekken. Mesh of tricot zijn de beste materialen om tijdens het hardlopen de lucht vrij te laten stromen zodat je voeten kunnen ademen en om te voorkomen dat zweet en vocht in de schoen worden opgesloten. Bovenmaterialen van hardloopschoenen zijn vaak aanpasbaar en rekbaar om de natuurlijke uitzetting of zwelling van uw voet tijdens het hardlopen op te vangen. Mesh is niet alleen ademend, maar ook erg licht.
Cross-trainingsschoenen voldoen over het algemeen niet aan dezelfde eisen als hardloopschoenen wat betreft ademend vermogen. Ja, ze zijn nog steeds ademend, maar ze geven vaak de voorkeur aan een versterkte structuur boven ademend vermogen, met een duurzamer gevoel en dikkere bovenmaterialen. Synthetisch of natuurlijk lederen bovenwerk is gebruikelijk bij de toonaangevende Asics cross-trainingsschoenen, Brooks cross-trainingsschoenen en New Balance cross-trainingsschoenen.
De perforaties in het bovenwerk helpen de ventilatie op peil te houden, terwijl het leer zelf goed geschikt is om zijdelingse stabiliteit te bieden zonder al te omvangrijk te zijn. Topmerken crosstrainingschoenen bieden ook bovenwerk van mesh, of een combinatie van mesh en natuurlijk of synthetisch leer om je rit net dat beetje luchtiger te houden.
Gewicht
Het laatste wat je tijdens het hardlopen wilt, is een schoen die je op de een of andere manier zwaar maakt. Je hardloopschoen moet licht en veerkrachtig aanvoelen. Zoals we al eerder hebben gezegd, dragen mesh bovenmaterialen hier in hoge mate aan bij.
Een lichter gewicht kan ten koste gaan van de demping, maar toonaangevende hardloopmerken begrijpen de noodzaak van beide. Asics heeft bijvoorbeeld de weg gebaand met de FlyteFoam-middenzooltechnologie, die we al eerder hebben besproken, om precies aan die behoefte te voldoen: schokdempende demping en reactievermogen in een lichtgewicht pakket.
Integendeel, crosstrainingschoenen zijn vaak een fractie zwaarder dan hardloopschoenen om te voorkomen dat de ondersteuning in het gedrang komt – het weghalen van overtollig gewicht is contraproductief als het doel is om dat stabiele, brede platform te behouden voor een stevige lockdown om je voeten stevig op de grond te zetten.
Crosstrainingschoenen zijn doorgaans stijver en duurzamer dan lichte en flexibele hardloopschoenen, zodat ze tegen een stootje kunnen in de hitte van meerdere sporten, wat zich vertaalt in meer gewicht. Maar als ze op de juiste manier worden gebruikt, zijn ze afgestemd op de behoeften van hun dragers.
Veter het in een nette verpakking…
Als je een road warrior bent, kan het lastig zijn om afscheid te nemen van je vertrouwde hardloopschoenen als je je fitness verder uitbouwt dan de stoep, maar je weet dat het de levensduur verlengt en je de beste kans geeft om een nieuwe tijd neer te zetten met de juiste uitrusting. Trainingen of sporten op de baan in je hardloopschoenen moet je vermijden, zodat je er zoveel mogelijk kilometers mee kunt maken.
De wolkachtige demping van je favoriete hardloopschoenen die vermoeidheid wegdrijft als je op de stoep loopt, kan schadelijk zijn voor je houding, prestaties en veiligheid in de sportschool, en het gebrek aan zijdelingse stabiliteit maakt ze onwaardig voor op het veld.
Aan de andere kant: als je alleen op hardloopschoenen loopt – vooral als je regelmatig hardloopt of afstanden van meer dan 5 km aflegt – voorkom je ook de gevreesde ‘loden benen’ en loop je minder risico om door blessures aan de kant te blijven staan.
Crosstrainingschoenen zijn precies daarvoor bedoeld – crosstraining. Als je echter een sport beoefent die je boven alle andere beoefent of meer dan 3 keer per week, overweeg dan om een sportspecifieke schoen aan te schaffen om het maximale uit je prestaties te halen – of dat nu hardlopen, tennis, netbal, gewichtheffen of welke sport dan ook is.