OVER CONSTIPATIE
Constipatie is wanneer uw stoelgang (‘poep’ of ontlasting) onregelmatig/onvolledig is en u moeite heeft om ze uit te plassen omdat ze vaak droog en hard zijn. Andere tekenen van constipatie zijn pijn, krampen of zwelling in de buikstreek of het gevoel dat de darm niet helemaal leeg is.
Wat veroorzaakt constipatie?
Gemeenschappelijke oorzaken van constipatie zijn onder andere:
- te weinig vezels eten (fruit en groenten, volkorenbrood, vezelrijke granen)
- te weinig drinken – drink altijd meer als je meer vezels in je voeding doet
- te weinig bewegen
- angst, depressie, verdriet
- het uitstellen van de drang om naar het toilet te gaan
- het langdurig gebruiken van laxeermiddelen
- de bijwerkingen van sommige medicijnen (zelfs sommige gewone medicijnen zoals pijnstillers of ijzertabletten)
U kunt ook constipatie krijgen wanneer u:
- zwanger bent
- te lang laxeermiddelen gebruikt
- bepaalde medicijnen gebruikt zoals pijnstillers of ijzertabletten
- darmproblemen hebt zoals aambeien, prikkelbare darm syndroom (IBS) en diverticulitis
- een medische aandoening hebt zoals Parkinson, multiple sclerose, diabetes
- een trage darmtransit hebben, wat betekent dat de ontlasting er langer over doet om door de darm te reizen, waardoor er meer water moet worden verwijderd en de ontlasting dus harder en moeilijker te passeren is
- emotionele problemen hebben, zoals angst, depressie en rouw.
IMPACT OP DE BLADDER, DE DARM EN DE PELVISCHE VLOER
Constipatie en de darm
Erge constipatie is de meest voorkomende oorzaak van fecale incontinentie (of darmlekkage), vooral bij oudere mensen. Dit komt doordat harde stoelgang moeilijk te passeren is en hoog in de darm een gedeeltelijke verstopping kan veroorzaken, met als gevolg dat waterige stoelgang zonder waarschuwing om de verstopte ontlasting heen stroomt. Dit wordt soms verward met diarree.
U kunt de Bristol Stool Chart gebruiken om na te gaan hoe uw stoelgang eruit zou moeten zien.
Constipatie en de blaas
Constipatie kan invloed hebben op de controle over de blaas en de continentie van de urine. Als u soms urine lekt of het gevoel hebt dat u vaak naar het toilet moet om te plassen, kan er sprake zijn van constipatie. Een te volle darm (door obstipatie) kan op de blaas drukken, waardoor de blaas minder urine kan vasthouden of u het gevoel krijgt dat u dringend moet plassen.
Constipatie en de bekkenbodem
Constipatie kan invloed hebben op uw bekkenbodemspieren. De kracht van de bekkenbodemspieren is belangrijk voor zowel de blaas- als de darmcontrole. Deze spieren strekken zich als een trampoline uit van het schaambeen aan de voorkant tot het stuitbeen (staartbeen) aan de achterkant. Ze kunnen verzwakken door overbelasting als gevolg van constipatie, zwangerschap en bevalling, of misschien door zwaar tillen. Sterke bekkenbodemspieren zijn nodig om de blaas en de darmen onder controle te houden.
BEHEER
Leettips om constipatie tegen te gaan
Probeer minstens 4-6 glazen vocht per dag te drinken en verhoog uw vezelinname uit een breed scala aan voedingsmiddelen. Vezels worden geclassificeerd als oplosbaar of onoplosbaar. De meeste plantaardige voedingsmiddelen bevatten een combinatie van beide soorten vezels. Onoplosbare vezels zoals tarwezemelen, volkorenbrood en granen helpen het drooggewicht te verhogen en het vermogen van de darmbewegingen om vocht vast te houden. Oplosbare vezels zoals in fruit, groenten en peulvruchten helpen om de poep zachter te maken en makkelijker te laten passeren.
Verwerkte voedingsmiddelen zoals koekjes, cake, gebak en fastfood bevatten over het algemeen weinig vezels en dragen bij aan constipatie. Fruit- en groentesap bevatten weinig vezels en zijn geen goede vervanging voor hele vruchten en groenten.
TREATMENT
De eerste stap is praten met uw arts
Als u denkt dat u constipatie hebt, praat dan met uw arts die u enkele manieren kan aanraden om te helpen. Twee gebruikelijke behandelingen die kunnen worden toegepast zijn: