Boerenkool ananas energie smoothie

Voorzie je ochtend of middag van een oppepper met deze heerlijke energie smoothie! Het perfecte, voedzame ontbijt of tussendoortje voor onderweg. En je hebt maar vijf ingrediënten nodig om dit boerenkool en ananas energie smoothie recept te maken. Lees hoe ik deze boerenkool ananas smoothie omtover tot meal prep smoothie packs voor mama, en smoothie pops voor peuters.

Dit bericht was eerder te zien op Nourish Move Love. Ik heb deze post bijgewerkt omdat ik het energie smoothie recept iets heb aangepast om het nog lekkerder te maken. Ik wilde ook opnemen hoe ik dit boerenkool ananas smoothie recept in maaltijd prep smoothie packs voor mij en hoe je dit een peuter-vriendelijke recept in de vorm van smoothie pops te maken.

Spring naar Meal Prep Packs + Smoothie Pops

Wanneer mensen vragen om voedingsadvies een van mijn nummer een suggesties is ‘streven naar groenten bij elke maaltijd.’

Het antwoord is altijd “zelfs het ontbijt? Hoe eet je veggies bij het ontbijt?!”

Dus heb ik een heel segment gedaan op Twin Cities Live over gezond ontbijten met een portie groenten.

Hoe je groenten eet bij het ontbijt:

Enkele van mijn favoriete manieren om een portie groenten bij het ontbijt te krijgen zijn:

1. Ei sandwiches met groenten + ontbijtsandwiches en eierbaksels om voor te bereiden.
2. Maaltijd Prep Spinazie Banaan Pannenkoeken, handen naar beneden, een familie favoriet in mijn huis.
3. Groene Smoothies zoals deze eenvoudige groene energie smoothie recept.

Ja, een kop rauwe boerenkool eten als ontbijt is niet iets waar ik voor uit bed spring.

Maar deze lichtzoete, verfrissende en energieke boerenkool ananas smoothie – daar kom ik wel voor uit bed!

Waarom wordt dit een Energy Smoothie genoemd?

Het is verleidelijk om ’s ochtends als eerste naar een kop koffie te grijpen als energiebron. Of een tweede of derde kop koffie te pakken als je om 3 uur ’s middags een dipje hebt!

Maar het kan meer dan 6 uur duren voordat een kop koffie uitgewerkt is, wat betekent dat die kop koffie in de middag invloed kan hebben op je slaappatroon (Medium).

Als moeder van twee kinderen ben ik op zoek naar manieren om mijn energieniveau op een natuurlijke manier te verhogen en op peil te houden.

Enter gezonde vetten en vezels. Deze groene smoothie recept bevat natuurlijke energie-boosting ingrediënten, zoals:

• Bladgroenten: biedt een uitstekende bron van ijzer – die helpt bij het bestrijden van vermoeidheid (Healthline).
• Avocado: gezonde vetten, die helpen energie niveaus te behouden.
• Kokosolie of kokosboter: kokos bevat middellange-keten triglyceriden (MCT’s) die een snelle energiebron voor het lichaam vormen (LiveStrong).

Energy Smoothie Recipe: Boerenkool ananas smoothie

Blend up deze energie boostende smoothie met vijf eenvoudige ingrediënten:

1. Kool
2. Pineappel
3. Kokosolie of kokosboter
4. Kokosolie of kokosboter
5. olie of kokosnootboter
6. Avocado
7. En water, kokoswater of een vloeibare basis naar keuze

Voeg alle vijf ingrediënten toe aan een blender met hoge snelheid en mix tot een gladde massa.

Neem je ochtend- of middagpick-me-up met deze heerlijke energie smoothie! Het perfecte, voedzame ontbijt of tussendoortje voor onderweg. En je hebt maar vijf ingrediënten nodig om dit boerenkool en ananas energie smoothie recept in elkaar te flansen.

• ¼ c ananas, bevroren
• 1 c boerenkool of 2 boerenkoolbladeren, ontsteeld
• 1 eetlepel kokosolie of kokosboter
• ½ avocado
• 1 c water of kokoswater (of vervang melk of notenmelk naar keuze)
• Optioneel: 1 theelepel matcha groene thee voor extra energieboost
• Optioneel: ½ c volvette gewone Griekse yoghurt (geweldig voor het maken van een dikke smoothie of romige smoothie pops)
• Optioneel: ½ banaan of bevroren banaan ter vervanging van avocado

1. Voeg alle ingrediënten toe aan een blender met hoge snelheid en mix tot de smoothie de gewenste consistentie heeft bereikt. Voel je vrij om ijs toe te voegen of de vloeistof aan te passen op basis van persoonlijke voorkeur.

*Volgens de receptkaart hierboven, is dit de kokosboter die ik graag aan deze smoothie toevoeg.

Ik heb deze groene smoothie ook gemaakt met bevroren mango in plaats van ananas en het is net zo lekker!

Hoe pas je je energie smoothie aan met deze groene smoothie add-in’s:

• Een extra energie boost nodig? Voeg een theelepel matcha groene thee toe. Matcha zit boordevol krachtige antioxidanten – en bevat ongeveer evenveel cafeïne als een kop koffie zonder de bijwerkingen (Women’s Health).
• Wat dacht je van extra proteïne? Als je op zoek bent naar deze groene smoothie om je langer te ondersteunen, of als je krachttraining doet en een extra eiwitboost nodig hebt, kun je:
  • Een 1/2 kopje gewone, volvette Griekse yoghurt toevoegen.
  • Gebruik amandelmelk of melk naar keuze als je vloeibare basis in plaats van water of kokoswater.
  • Voeg eiwitpoeder, chiazaad of pindakaas toe.
• Wil je het wat zoeter maken voor je smaakpapillen of kinderen? Ik persoonlijk hou van deze smoothie zoals het is, maar als je nieuw bent met groene smoothies of bezorgd bent dat het misschien ‘te groen’ is voor je peuter of kinderen, kun je altijd extra ananas en banaan toevoegen om dingen zoeter te maken.
• Bezorgd over het proeven van de boerenkool? Je kunt altijd beginnen met een meer mild smakende bladgroente, zoals spinazie.

Hoe maak je kant-en-klare smoothiepakketten:

Jullie weten dat ik een grote fan ben van meal prep om het leven makkelijker te maken, vooral als het gaat om ’s ochtends de deur uit te gaan.

Enter make-ahead, maaltijd prep smoothie packs!

Het enige wat je hoeft te doen is je voorverpakte smoothie pak uit de vriezer pakken, in je blender dumpen, je vloeibare basis toevoegen en blenden!

Hier zie je hoe ik persoonlijk meal prep smoothie pakjes maak voor dit boerenkool ananas smoothie recept:

1. Herbruikbare voedsel opslag zakken. Ik persoonlijk hou van het gebruik van deze stasher herbruikbare siliconen voedselzakken die vriezer-vriendelijk zijn (evenals magnetron en vaatwasser vriendelijk ook). Maar je kunt altijd sandwich-sized of quart-sized, ziplock diepvrieszakjes gebruiken die je bij de hand hebt.
2. Ingrediënten. Voeg de ananas, ik gebruik al bevroren ananas, maar je kunt ook verse gebruiken, boerenkool, en avocado toe aan je smoothie pack. Voeg GEEN kokosolie of water/kokoswater vloeibare basis toe. De vloeistof voeg je toe als je de smoothie gaat maken. Dit is de reden waarom ik persoonlijk hou van het gebruik van kokosnootboter in plaats van kokosolie voor deze boerenkool ananas smoothie, omdat je de kokosnootboter kunt toevoegen aan het smoothiepakket waardoor je nog een stap elimineert wanneer je de smoothie daadwerkelijk maakt.
3. Bewaren + Hoe te blenden. Verzegel uw smoothie pack en voeg het toe aan uw vriezer. Wanneer u klaar bent om daadwerkelijk te maken de smoothie alles wat je hoeft te doen is – pak je pre-voorbereide smoothie pack uit de vriezer, dump het in je blender, voeg uw vloeibare basis en voeg eventuele extra poeders of oliën die u niet in de smoothie pack, en mix!

Ik hou ook van het maken van maaltijd prep smoothie packs met deze Spinazie + Berry Ontbijt Smoothie Recept.

Hoe maak je peutervriendelijke maaltijd-voorbereiding smoothie pops + DIY ijslolly’s:

Mijn zoon is dol op ijslolly’s en freezies! Dus deze DIY ijslolly’s en smoothie pops zijn een makkelijke ‘vervanger’ met voordelen zoals:

1. Een makkelijke manier om mijn kinderen boerenkool te laten eten als ontbijt en tussendoortje.
2. Een makkelijk te maken meal prep recept dat ik in bulk kan maken en invriezen.

Deze kindvriendelijke meal prep smoothie pops zijn super simpel om te maken. Hier is hoe ik ze persoonlijk maak met behulp van dit boerenkool ananas smoothie recept:

1. Popsicle Molds. Ik heb persoonlijk deze super betaalbare ijslolly mold set, onder de $ 13 op Amazon. Ik hou van dat u kunt elke ijslolly mold individueel.
2. Ingrediënten. Ik maak de smoothie volgens de ingrediëntenlijst hierboven (bevroren ananas, boerenkool, kokosnoot boter, avocado, en kokos water), maar ik voeg ook 1/2-1 kopje gewone, volvette Griekse yoghurt om verdikking van de smoothie recept. Je kunt het ook zoeter maken door meer ananas of 1/2-1 banaan toe te voegen. Een portie van deze smoothie plus de Griekse yoghurt maakt meestal 4-6 DIY popsicles voor mij.
3. Bewaren. Giet de groene smoothie direct in de ijslollyvormpjes, voeg het ijslollystokje toe en bewaar in de vriezer. Het leuke van deze ijslollyvorm set is dat je één ijslolly per keer kunt verwijderen, onder een beetje warm water kunt houden en de ijslolly eruit kunt wurmen om te serveren. Onze smoothie pops blijven nooit langer dan 2 weken in de vriezer, maar ik kan me voorstellen dat ze goed zijn voor maximaal 30 dagen in de vriezer.

Ik gebruik mijn DIY ijslollyvormpjes ook voor dit Kokos Mango Smoothie Popsicle Recept.

Pin deze Energie Smoothie: Boerenkool Ananas Smoothie

Dit bericht bevat affiliate links en ik verdien een kleine commissie op producten gekocht met behulp van deze links. Alle woorden en meningen zijn mijn eigen. Dank u voor uw steun aan Nourish Move Love.