Groot worden met een budget zou geen stress hoeven te zijn. Het probleem is dat bodybuilders dagelijks worden gebombardeerd met advertenties op Instagram die hen dure dieetplannen proberen te verkopen. Overal waar ze komen is er wel weer een ‘essentieel’ supplement van $90 dat ze ook gewoon moeten nemen.
Maar laten we niet doen alsof je geen groot lichaam kunt opbouwen zonder de bank te breken. Dit is hoe je een bodybuilding dieet volgt met een budget…
Leer thuis koken
Je eerste stap is leren thuis te koken. Dit is zonder twijfel een van de gemakkelijkste manieren om direct geld te besparen.
Denk er eens zo over. Elke keer dat u uit eten gaat, betaalt u een enorme vaste prijs voor uw eten. Je betaalt niet alleen de ingrediënten, maar ook de kok, het bedienend personeel, de huur van het pand en de nutsvoorzieningen.
Het thuis koken stelt u in staat precies te bepalen wat er in uw eten gaat. U kunt gebruik maken van budget gekochte ingrediënten zonder de markup, wat betekent dat u uw eerste besparingen te maken. In plaats van te moeten betalen voor veel te hoge prijzen, kun je koken met wat je net in de winkel hebt gekocht.
Ook hoef je geen andere uitgaven te doen, zoals de lonen van het personeel of de huur. Plotseling kost een pittige kipsalade die 1 dollar kost om te maken maar liefst 7 dollar.
Als je de keus had, welke prijs zou je dan betalen? Het is een no-brainer.
Dus, als je vastzit aan de gewoonte om uit eten te gaan – doe het niet. Bewaar de uitstapjes naar de eetzaal voor geplande speciale gelegenheden.
Beheers je meal prep game
Meal prep is het verborgen wapen van de bodybuilder. Terwijl de burgers met een klein postuur in de rij staan voor hun met natrium en suiker gevulde broodje, worden wij gesorteerd met bakjes magere eiwitten.
Waarom wachten om te dure opties te eten als we alles hier hebben?
In elke doos zit precies wat we nodig hebben om ons aan ons macronutriëntenplan te houden. Dit helpt ons niet alleen om ons aan ons budget te houden, maar het betekent ook dat we geen genoegen hoeven te nemen met een op één na beste keuze.
Maar dit is waar meal prepping budgetvriendelijk wordt. Ten eerste, door het kopen van uw ingrediënten voor de week in bulk, je maakt een besparing. Grotere hoeveelheden zijn een makkelijke manier om kosten te besparen in vergelijking met kleinere, individueel verpakte ingrediënten.
Ten tweede betekent meal prepping dat je nooit voor verrassingen komt te staan. Als je geen tijd hebt om je lunch te maken, is het makkelijk om je portemonnee te spekken om iets te vinden dat wel in je voedingsschema past. In plaats daarvan heb je iets gezonds en voedzaams dat je van tevoren hebt gemaakt. Daarom is het een goed idee om extra maaltijden in te vriezen met de macro’s duidelijk op de zijkant vermeld.
Wilt u het zelf proberen? We raden je aan te investeren in het volgende om tijd te besparen:
- Magnetron
- Slowcooker
- Elektronische grill
- Rijstkoker
Buy in Bulk
Dit is meer een verborgen juweeltje als het gaat om bulken met een budget – geen woordspeling bedoeld. Winkels geven vaak korting als je meer van een product in één keer koopt.
Bonen, zilvervliesrijst, havermout, zoete aardappelen, pindakaas voor gezonde vetten, en diverse eiwitbronnen zijn meestal altijd goedkoper als je ze in bulk koopt. Als er iets bederfelijks is, kook het dan eerst en vries het dan in voor later.
Nou, een groot probleem voor bodybuilders met een budget is proteïne. We weten allemaal dat het verreweg de duurste macro is, vooral als je kwaliteit wilt. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Als je kip koopt, koop dan liever de hele kip in plaats van losse porties. Verwijder gewoon het vel en de botten tijdens het bereiden van de maaltijd. En als u zich geen biefstuk kunt veroorloven, ga dan op zoek naar mager rundergehakt. Gehakt is betaalbaarder dan eersteklas vlees en is zeer gemakkelijk te bereiden.
Eiwitpoeders kunnen ook in bulk worden gekocht. Hoe meer je in één keer koopt, hoe meer je bespaart. Als je een merk vindt dat je bijzonder bevalt, bestel dan een grotere kuip en zorg dat het lang meegaat.
Hoe dan ook, de meest betaalbare eiwitaankoop is tonijn in blik. Ga voor een meervoudige aankoop, zoutarme versie en gooi het op alles. Pak een vork en eet het recht uit het blik met habanero hete saus. Je zult een geweldige, pittige eiwitrijke snack hebben tegen een lagere prijs dan sommige dure shakes.
Bottom line – koop in bulk waar mogelijk. Hoewel het er op het eerste gezicht duurder uitziet, bespaart het je op de lange termijn veel geld.
De belangrijkste bodybuilding ingrediënten om in bulk te kopen
Eiwit
- Diepgevroren kip
- Gezouten kip
- Vleesgehakt
- Kalkoengehakt
- Geblikte tonijn
- Eieren
- Diepgevroren vis
- gedroogde bonen
- eiwitpoeder
- kaas
- melk
koolhydraten
- havermout
- zoete aardappelen
- witte aardappel
- langkorrelige zilvervliesrijst
- langkorrelige witte rijst
- volkorentarwe pasta
- Witte pasta
Vetten
- Natuurlijke pindakaas
- Almonds
- Pinda’s
- Walnoten
- Kaas
Ook, gooi er grote zakken diepvriesgroenten in. Ze gaan langer mee dan de verse variant, zijn goedkoper en leveren essentiële micronutriënten voor spiergroei.
Word lid (of leen) van de club
Stel jezelf de vraag: ken je iemand met een winkelpasje? Zo ja, leen hem dan!
Club stores bieden enorme kortingen vergeleken met de prijzen van gewone winkelketens. Costco en Sam’s verkopen hun voorraden tegen een handelsprijs, die veel goedkoper is dan de gewone kruidenierswinkel.
Maar soms kost het lidmaatschap van deze clubs geld dat je gewoon niet hebt. Het heeft niet veel zin om de kosten te betalen als je daardoor je budget overschrijdt, toch?
Daarom zeggen wij: vraag een vriend of familielid of je hun kaart mag lenen. Nog beter, vraag hen om ook mee te gaan. We weten dat je een grote jongen bent, maar misschien wil je wel een handje helpen met je bulk-buy tassen.
Eenmaal binnen maak je optimaal gebruik van je gave kans. Koop zoveel mogelijk in bulk, zodat je voorraad lang meegaat. Dit bespaart u niet alleen het opnieuw vragen om de kaart, maar ook benzinegeld. Als u naar meer dan één winkel moet, probeer er dan twee uit te kiezen die dicht bij elkaar liggen.
Ook moet u bij het boodschappen doen letten op ingeblikte goederen. Deze zijn meestal betaalbaarder dan verse producten en geschikt voor massa-opslag.
Het kost niet veel moeite om een blik groente of fruit open te breken en de inhoud aan een maaltijd toe te voegen. Probeer alleen zo natriumarm mogelijk te zijn en probeer fruit zonder toegevoegde suikers te kopen. Kijk bij twijfel op etiketten of scan barcodes met MyFitnessPal.
Hou het lekker met specerijen
Je zou verbaasd zijn hoeveel bodybuilders met een budget de smaak vergeten. Maar de waarheid is dat het geen luxe is die is voorbehouden aan de rijken en beroemdheden. Specerijen zijn de beste vriend van je smaakpapillen.
Houd een voorraadje warme saus, barbecuesaus, mosterd en ketchup bij de hand. Ze zijn niet duur en kunnen bijna elke maaltijd tot leven brengen. En waarom niet een blikje of twee pastasaus meenemen als je toch bezig bent? Zelfs als je niet alles gebruikt, kun je de restjes in een plastic bakje bewaren.
Vergeet ook de specerijen niet. Iets warms, zoets of pittigs in de vorm van specerijen toevoegen kost centen per gerecht.
Opeens komt een flauwe kipfilet tot leven met smaak als je hem inwrijft met paprika en koriander. Er gaat niets boven een Cajun- en komijnlaagje om die zoete aardappels een kick te geven.
Je hoeft ook niet voor de dure merken op ooghoogte te gaan (dit is waar winkels hun prijzige waren uitstallen). Zoek naar het lokale spul, leer de man kennen die de kruidenwinkel bezit, of maak zelfgemaakte sauzen om nog meer geld te besparen.
Stop met je budgetbrekende gewoonten
Een ding dat je budgettering elke set tot mislukken kan brengen, zijn slechte gewoonten. We hebben het hier strikt genomen over uitgavengewoonten, iets waarvan we ons niet altijd realiseren dat we die hebben.
Stel jezelf de vraag waar je een extra dollar of twee per dag aan uitgeeft. Neemt u routinematig een kop koffie op weg naar uw werk, ook al kost die vijf dollar? Zit je vaak in de kroeg als het vrijdagavond is?
Misschien is het gewoon een frisdrankje uit de automaat op school. Maar als dat zo is, breek je waarschijnlijk je budget met slechte gewoontes.
Neem niet te veel stress, want je staat op het punt om wat geld te verdienen. Het is tijd om aan de slag te gaan met een paar positieve veranderingen.
Een goed ding om te doen is een hele week je uitgaven bijhouden. Doe niets anders, bewaar gewoon de bonnetjes of een tabblad op je telefoon. Als je dan de week erna tijd hebt, tel je alles bij elkaar op. Nog beter is het om een online bankieren app te downloaden, zodat je de uitgaven in real time kunt bijhouden.
Het is schokkend hoeveel geld we gewoon laten gaan zonder dat we het doorhebben. Als iemand zou voorstellen om hetzelfde bedrag in één keer uit te geven, zouden we waarschijnlijk aarzelen. Afhankelijk van je situatie zou je het zelfs ronduit kunnen weigeren en ze uit de sportschool schoppen. Ze zijn duidelijk gek!
Ben je serieus bezig met bodybuilding maar moet je je aan een budget houden? Ja? Breek met je slechte gewoontes. Een paar dollar hier en daar is al snel genoeg voor een stapel supplementen of een zak diepvrieskip van 10 pond.
Slotwoord over groot worden door bulken met een budget
Bulken met een budget hoeft niet hard werken te zijn. Je hoeft alleen maar slim te zijn met de keuzes die je maakt en slim te worden in de supermarkt.
Het belangrijkste punt dat je uit dit hele artikel moet halen is dat je je eigen verantwoordelijkheid moet nemen. Je zult het je kunnen veroorloven om eiwitrijke, gezonde en voedzame maaltijden te eten als je gewoon voor jezelf kookt. Vergeet de food outlet voor een tijdje en krijg je culinaire vaardigheden zo goed als je bicep curls. Betaal niet iemand om te doen wat je gratis kunt doen.
Jouw volgende prioriteit is om slim te zijn over hoe je boodschappen doet. Biologisch en grasgevoerd is beter, maar het kost ook meer. Leen een clubpasje, ga naar de discountwinkels en koop in het groot om geld te besparen. Het kan ook geen kwaad om bevriend te raken met je plaatselijke slager. Wat dacht je van een sponsoring van een atleet om zijn beste stukken te laten zien? U kunt hem online in de schijnwerpers zetten en hem in de winkel korting geven.
Ten slotte: doorbreek uw slechte koopgewoonten meteen. Als je serieus bent over bodybuilding, kun je leven zonder luxe. In ieder geval voor een tijdje. Er is niets dat je tegenhoudt om je favoriete Starbucks een keer per week te halen of regelmatiger als de cashflow open gaat.
Goed geluk met bulken op een budget, broeder. Als je ons nodig hebt, zijn we daar om die grote zakken instant haver op te tillen.
Meer richtlijnen voor spieropbouwende maaltijden die je misschien leuk vindt:
- Daarom moet je dit spieropbouwende dieet vandaag nog proberen
- Vis vs Kip voor bodybuilding
- Bodybuilding-ontbijten: 9 ontbijtideeën voor spieropbouw