Hangboards zijn nu een must have onderdeel van de trainingsroutine van elke klimmer. Onze beste hangboard gids behandelt alles over het klimmen van hangboards, trainingsroutines, apps, plus onze picks voor de beste hangboards van 2020.
Hangboards zijn de afgelopen paar maanden zo goed als overal uitverkocht. Zonder toegang tot de sportschool wordt het moeilijk om die vingersterkte op peil te houden, dus als je kunt, raden we je aan er zo snel mogelijk een aan te schaffen. We hebben onze favoriete hangboards voor verschillende budgetten en doelen op een rijtje gezet.
Eerst bovenaan staan een aantal geweldige hangboards – zowel klassiekers die je in veel sportscholen ziet als een aantal gloednieuwe toestellen. Na de suggesties hebben we een gids voor het juiste gebruik van een hangboard, hoe je een hangboard monteert, hoe vaak je een fingerboard gebruikt, en nog veel meer eenvoudige antwoorden op veelgestelde vragen.
Geen tijd om rond te hangen?
Onze keuze van de beste hangboards bij de goedkoopste plaatsen om online te kopen
– Beste Hangboard 2020 – Trango Rock Prodigy
— Beste Hangboard Voor Beginners – Metolius Simulator 3D
– Beste Houten Hangboard – Metolius Wood Grips Deluxe II
– Beste Hanging Climbing Rings – Metolius Rock Rings
Beste Hangboard Voor Beginners – Metolius Simulator 3D
De Metolius Simulator 3D is het beste beginner hangboard beschikbaar op dit moment. Het biedt een plastic grip vergelijkbaar met sportschool grepen die de meeste beginners gebruiken, het heeft een reeks van verschillende grepen met duidelijke progressie naar kleinere maten, en is scherp geprijsd.
Grip Range: Twee grote kruiken, een middelste middelgrote kruik, 4 sets van vier vinger randen / zakken (1,5″, 1″, 3/4″, 1/2″), 4 sets van 3 vinger zakken, twee sets van twee vinger zakken. Extra lijn van zakken in het midden – 3 drie vinger, 1 twee vinger
De Simulator 3D is ergonomisch ontworpen met een curve om een goede elleboog- en schouderpositie aan te moedigen. Als je het vergelijkt met dagelijkse trainingen op vlakkere ontwerpen is er zeker een verschil. De textuur van de polyesterhars is geweldig voor een goede grip zonder te overdrijven. Het is echt vergelijkbaar met sportschool grepen, dus het zou kunnen vullen de sportschool klimmen gat in je leven.
Het opvallende ding hier is het bereik. Je kunt je training zo mixen door de middelste grepen te gebruiken, een kleine greep te gebruiken voor de ene hang en een grotere voor de andere, en zelfs miniroutes maken. De combinatie van dit hangboard met een goede hangboard workout app is een geweldige manier om je vooruitgang te meten en te zien.
Voor het bereik van de grepen, diepte, en veelzijdigheid is dit het beste hangboard voor je geld. Het is misschien een beetje groot voor sommigen op 28″ bij 8.75″, plus het uiterlijk is een verworven smaak. Dat gezegd hebbende, als je de ruimte hebt en vooruitgang wilt boeken, is dit een geweldige hangplank die je een hele klimcarrière zal meegaan.
Beste Houten Hangplank – Metolius Wood Grips Deluxe II
Onze favoriet voor de beste houten hangplank heeft een briljante reeks grepen – en dat terwijl hij er slim uitziet en je huid spaart. Uitstekend als je iets wilt met het bereik van grepen op de Simulator 3D, maar een beetje mooier uitziende en zonder de hulp van grip.
Grip bereik: Top kruiken, twee slopers. Drie sets van – buitenste randen, drie vinger zakken, twee vinger zakken. Drie middelste vier vinger pockets.
Het grote bereik van grepen plus de middelste vier vinger pockets maakt progressie meetbaar. Zelfs zonder een vast plan kun je er gewoon naar streven om uiteindelijk bij de kleine grepen te komen. Slopers op houten boards zijn uitstekend om een goede techniek aan te leren. Een glad oppervlak dwingt je na te denken over balans en betrokkenheid bij je core.
Het is een flinke jongen van 24″ bij 8,5″ en kost iets meer dan de Simulator, maar nog steeds een uitstekende prijs voor zoveel variatie.
Waarom houten hangplanken?
Er zijn een paar redenen waarom houten hangplanken beter zijn dan urethaan of soortgelijke materialen. Ten eerste is het de bedoeling dat je grijpkracht traint. De wrijving van een gestructureerde greep helpt je om vast te houden zonder dat je een betere techniek nodig hebt, dus je zou kunnen stellen dat textuur om die reden slecht is.
Houten hangboards zijn ook beter voor je huid. Op een bepaald niveau is een grote beperkende factor in hoeveel je kunt klimmen, hoeveel huid je nog over hebt. Hout is over het algemeen vriendelijker voor de huid en persoonlijk vinden wij dat dit het beste materiaal is voor een klimvingerbord.
Persoonlijk vinden wij ook dat houten hangplanken er veel beter uitzien als je ze thuis monteert. Het kan makkelijker zijn om je partner te overtuigen als de hangplank meer lijkt op iets uit Modern Home in plaats van Men’s Health.
Best Wood For Hangboards
Houten hangplanken hebben de neiging om gemaakt te worden van vrij zacht hout. Een te harde houtsoort of een te fijne nerf met vernis zou helemaal geen steen imiteren en te glibberig zijn. Te zacht zou te gemakkelijk splinteren.
Beastmaker gebruikt Noord-Amerikaans tulpenhout, en de BuddyBoard gebruikt Pacific Coast Alder. De Metolius houten planken gebruiken een soort zachthout, maar we weten niet zeker welke.
Andere Geweldige Houten Hangplanken
Er zijn meer uitstekende houten hangplanken beschikbaar en we vinden het een misdaad om ze niet te noemen. Als je van de Deluxe houdt, maar niet genoeg ruimte hebt, kijk dan eens naar de Metolius Wood Grips Compact-versie. Deze slaat de middelste rij over en past beter boven deuropeningen met lage plafonds.
Danger Buddies BuddyBoard
Dit is een nieuw hangboard dat gemaakt is in samenwerking met Adventure Rock in Wisconsin. Een echt goed doordacht ontwerp met een scala aan randen en pockets, evenals top slopers en jugs. Waar het ontwerp schittert is door het hebben van een telefoonhouder aan de bovenkant voor het gebruik van hangboard workout apps plus ingebedde hangers.
De hangers laten je gewicht van jezelf afhalen met behulp van wat koord en gewichten. Je bevestigt een kant aan je harnas en kunt oefenen op veel kleinere grepen dan je normaal zou doen. Ze kunnen ook gebruikt worden om te oefenen met clippen, het schoonmaken van sportroutes en het maken van ankers.
Beastmaker 1000 & 2000
Elke Britse klimzaal heeft er een paar van. Briljant gemaakt en prachtig om naar te kijken, en doet de titel eer aan. De 1000 heeft een paar mooie jugs en twee verschillende slopers, dan een goede mix van randen en zakken geschikt voor lage tot gemiddelde niveau klimmers. Misschien wel de beste houten klimplank voor beginners tot gemiddeld niveau – als je hem kunt vinden.
De 2000 schaft de jugs af en voegt een wrede sloper toe. De rest van de grepen wordt ondieper en de drie vinger pockets verdwijnen naar twee vingers plus mono’s. Waarschijnlijk het beste hangboard voor wie hard klimt. Je kan rechtstreeks bij Beastmaker kopen, en ze verzenden wereldwijd. Een hangboard plus 5 dagen verzending naar de VS is £90, of ongeveer $110.
Een rare truc – Vingerartsen Haten Hem
Vind je de diepe pockets op Beastmakers te diep, en de ondiepe te ondiep? Gebruik uitgeknipte kartonnen afstandhouders aan de achterkant van de zakken om de diepte te verminderen. Of gebruik dit geweldige, gratis ontwerp om afstandhouders te 3D printen voor de Beastmaker 2000.
Overal Best Hangboard – Trango Rock Prodigy
De Trango Rock Prodigy is onze top keuze voor beste klimhangboard vanwege zijn enorme scala aan hold opties. Er is veel aandacht besteed aan het ontwerp en de ergonomie. Het is opgesplitst in twee delen, wat betekent dat je het kunt hangen op een afstand die voor jou het meest comfortabel is.
Grip Range: Top jugs, twee verschillende slopers, ergonomische knijpers, twee lange randen die taps toelopen in diepte, kleinere 1/4″ rand, vijf sets van zakken voor drie vinger, twee vinger, en mono met variaties.
Met zo’n enorm bereik en eindeloze mogelijkheden, denken we echt dat dit de top hangplank is voor klimtraining in het algemeen. Het is slim ontworpen met geleidende hobbels aan de achterkant van de bovenste rand rails voor diepte. De pockets laten veel variatie toe in het splitsen van grepen om specifieke grepen voor je project te trainen. De knijpers zijn ontworpen om je duim meer aan te spreken dan je vingers – wat de ideale manier is om je handkracht af te ronden.
Je zou deze ook gedraaid kunnen monteren voor de beste/slechtste greep of nogmaals voor specifieke training. Het getextureerde polyurethaan materiaal is hetzelfde als dat van de meeste klimbeugels, dus je krijgt ook dat sportschool gevoel dat je misschien gemist hebt. Deze plank meet 9.1″ bij 12.1″ elk en wordt geleverd als een paar.
Deze plank kan ook worden gekocht als een pakket met de ongelooflijke Rock Climber’s Training Manual die een volledige gids voor de training voor het klimmen heeft, en hoe je deze plank het beste kunt gebruiken. Trango heeft ook een gratis montage handleiding en een trainingsadvies beschikbaar.
Beste Goedkope Hangboard – Metolius Project Training Board
Dit Metolius hangboard is een uitstekende waarde voor de verscheidenheid van grepen die het biedt. Het is compact op slechts 24.5″ bij 6″ zodat kan gemakkelijk worden gemonteerd boven een deurkozijn. Terwijl het niet voor deskundigen duwen de rang, het past de markt perfect voor iemand die wil een fatsoenlijke vingerplank op een budget.
Grip bereik: Top kruiken, twee sets van slopers, twee rand rails (3/4″ en 1/2″), een set van 4 vinger 1,25″ zakken, twee sets van 3 vinger zakken, twee sets van 2 vinger zakken
Het Project is onze top pick voor beste budget hangboard en wordt geleverd met de montage schroeven, korte training gids, en montage gids. Zou zeer geschikt kunnen zijn voor ninja warrior/parkour aanvullende training. Een van de beste hangboards voor pull ups en bovenlichaam gerichte oefeningen – niet alleen vinger kracht.
Best Portable Hangboard – *New* Friction Labs Hangboard
Het gloednieuwe Friction Labs hangboard komt van de mensen die ook het zeer geprezen klimkrijt assortiment creëren. Het is een eenvoudig ontwerp dat slechts 18″ bij 5″ is en wordt geleverd met duurzaam koord om op te hangen bij de crag.
Grip bereik: Kruiken aan de bovenste buitenranden, 15 graden sloper op de top, lange 20mm rand, lange 15mm rand.
Het mooie van dit bord is dat het ook boorgaten en bijgeleverde schroeven heeft, zodat het gemakkelijk thuis kan worden gemonteerd. Misschien wel het beste hangboard voor appartementen waar je niet kunt boren.
Je vindt het misschien vreemd om een board mee te nemen naar de crag als je daar gewoon kunt klimmen. Helaas zijn er genoeg gebieden zonder goede opwarmroutes of met te veel verkeer om er op te komen. Het is ook erg handig om op routes te springen met je vingers voorverwarmd voor specifieke hard-on-the-tendons bewegingen om blessures te voorkomen.
Alternatieve draagbare hangboards zijn de Metolius Light Rail of Lyon’s Edge Base Camp. Om ruimte te besparen in je crag pack neem je gewoon een van de Metolius Rock Rings of Wooden Rock Rings.
Best Hanging Climbing Rings – Metolius Rock Rings
De klassieke Rock Rings van Metolius zijn geweldige trainingshulpmiddelen op hun eigen. Bovendien zijn ze geweldig waar je geen board kunt monteren, voor op reis, of om te gebruiken als warming-up op de crag. Ze worden geleverd als een paar met het koord om gemakkelijk op te hangen.
Gripbereik: Kruiken op de top, 4 vinger rand, 3 vinger zak, 2 vinger zak.
Deze komen in een paar verschillende kleuren en zijn hetzelfde polyurethaan materiaal als het Project. Metolius heeft een rock ring training gids beschikbaar online.
Metolius hebben ook onlangs een set van Houten Rock Rings uitgebracht. Beide sets zijn briljant om slechts één kant mee naar de crag te nemen, aan een boom te hangen en op te warmen.
Best Hangboard For Pinches And Slopers – So iLL Iron Palm
Dit is waarschijnlijk het beste hangboard voor boulderaars vanwege zijn hold keuze. Veel van de andere boards hebben pockets op randen en pockets die gebruikelijk zijn op langere routes buiten. In moderne boulder sportscholen en op harde overhangende boulders – dingen hebben de neiging om anders te zijn.
Ontworpen door CryptoChild, akak Jason Kehl, de Iron Palm richt zich op het hebben van echt goede slopers, pinches, en krimpen randen. Het is het grootste en breedste board op 27″ bij 11,5″, dus controleer of je het kunt monteren. Zeker het bekijken waard als je voornamelijk binnen en buiten bouldert.
Grip Range: Massive rounded slopers, 2 side pinches, top inward sloping 1.5″ edge (bijna een jug), three more edges
De grote buitenste jugs zijn geweldig voor het oefenen van ofwel een vingerspreid hele hand grijpen, een klassieke vingers samen slappy sloper, of vingers een kant en duim de andere. De twee knijpers kunnen worden gebruikt als een slanke buitenste knijper, de onderste meer afgeronde, of een combinatie van de twee voor een open handgreep.
De vier rails zijn gevarieerd in ontwerp. De bovenste is bijna een kruik als hij afloopt naar de achterkant. De onderste drie hebben verschillende afgeronde profielen. Heel anders dan andere ontwerpen en het beste te gebruiken met de open handgreep voor meer wrijving.
Wordt geleverd met de schroeven om te monteren en verkrijgbaar in drie verschillende kleuren – edgy black, bright pink, en palewave seafoam. Gemaakt van “Ultra Bomber” urethaan. U kunt ook op bestelling gemaakte kleuren rechtstreeks van So iLL met een hogere levertijd.
Meer Hangboard & Training Artikelen
– De beste Hangboard Training Apps
– De beste Klim Training Uitrusting
– Complete gids voor het Klimmen In Een Gezichtsmasker
– Wat Te Dragen Bij Indoor Rotsklimmen
Hoe goed te hangboarden
- Luister naar je lichaam en wees je bewust van je eigen grenzen – dit is slechts een leidraad
- Als het pijn doet – stop dan onmiddellijk
- Warm op voordat je gaat hangboarden
Kunnen beginners hangboarden?
Ja, als je het veilig doet. Normaal gezien raden we echter aan om de eerste zes maanden geen hangboard te gebruiken. Je pezen hebben een lange tijd nodig om te groeien in vergelijking met spieren. Schade kan zonder waarschuwing ontstaan en op lange termijn erg slecht zijn.
De juiste Hangboard Techniek – Scapula, Positionering
Breng de spieren in je schouders zo aan dat je scapula naar beneden en naar achteren wordt getrokken. Dit voelt alsof je hoofd hoger is dan je schouders. Buig ook lichtjes uw ellebogen om uw onderarmen in te schakelen.
Dit wordt gedaan om te voorkomen dat u alleen aan het bindweefsel tussen de botten hangt. Het zorgt er wel voor dat je je spieren harder laat werken. Uit gegevens van Lattice Training blijkt dat een lichte druk vaker voorkomt bij zwaardere klimmers – maar doe het niet te veel.
Houd je rug recht, zelfs met extra gewicht. Overbelasting van je onderrug kan pijnlijk zijn en op lange termijn niet helpen.
Right Grip For Hangboards
Probeer in het begin de vier vingers open hand (of open crimp) positie aan te houden als je een hangboard gebruikt, hoewel een halve crimp positie ook OK is. Vasthouden met een open hand laat je pezen in een meer natuurlijke curve in tegenstelling tot een z-vorm van een volledige crimp.
Meer belangrijk, de beste hangplank voor het klimmen moet degene zijn die past bij uw niveau. Trainen op grepen die te klein voor je zijn kan blessures veroorzaken – en dat moet je ten koste van alles vermijden.
De open hand verhoogt de peessterkte net zoveel als de andere – hoewel de techniek anders is en je misschien beperkt werk wilt doen op de full crimp met een lager gewicht. Als je op een hoger niveau klimt, begin dan met het integreren van front three, back three en andere posities. Apps zijn hier zeer geschikt voor.
Vermijd plotselinge bewegingen zoals van een halve crimp naar een drie vinger sleep positie gaan. Er is wel wat onderzoek gedaan naar pees- en gewrichtsschade door klimmen, maar nog niet zo veel. Het lijkt erop dat overbelasting een grote oorzaak is – maar plotselinge toename in belasting wordt ook als een belangrijke factor gezien, bijvoorbeeld als je voeten wegglijden en al het gewicht op slechts twee vingers komt te staan.
Hoe vaak moet ik hangboarden?
Hoe vaak per week je gaat hangboarden hangt echt van jezelf af. Een maximum van drie keer per week wordt echter aanbevolen. Tijdens een lockdown kan het verleidelijk zijn om elke dag te gaan hangen, maar overbelastingsblessures komen vaak voor. Vingerblessures zijn op dit moment aan de orde van de dag en sluiten mensen uit van elke progressie – laat je niet verleiden.
Als je ook klimt, dan is nog minder nodig. Een of twee keer per week een extra sessie is prima. Concentreer je op kwaliteit in plaats van kwantiteit, omdat dat veiliger en effectiever is gebleken.
Beste Hangboard Trainingsplannen
We raden je echt aan om een goede hangboard app te kopen. Er zijn goede gratis opties en ook een paar uitstekende voor maar een paar dollar. Het meten van de vooruitgang na verloop van tijd is echt nuttig. Blijf bij max hangs of de klassieke repeaters.
Als je op zoek bent naar een boek, de Rock Climber’s Training Manual geeft een goed overzicht van training, het juiste gebruik van een hangboard en het maken van een plan. Het wordt ook geleverd met de Trango Rock Prodigy.
Wat de beste plank voor het klimmen is, doet er niet toe als je geen plan hebt waar je je aan houdt. Consistentie is belangrijker dan het hebben van een professioneel plan. Laat perfect niet in de weg staan van goed.
Kan je elke dag hangen?
Doe het alsjeblieft niet. Overbelastingsblessures komen vaak voor en peesschade kan problemen veroorzaken in het normale leven buiten het klimmen. Hou het bij 2-3 dagen per week en zie die rustdagen echt als belangrijk.
Hangboarden voor of na het klimmen?
Het grote debat. Wij denken dat angboarden voor het klimmen eigenlijk maar een heel korte sessie zou moeten zijn als opwarming indien nodig.
Een hangboard sessie en een klimsessie op dezelfde dag kan snel leiden tot overtraining. Ga of voor een max effort hangboard sessie of een max effort klimsessie.
Het is zeker mogelijk om beide te doen, maar bedenk wel waar je naar streeft. Als je eerst voor kracht traint met klimmen, zul je niet in staat zijn om effectief kracht te trainen met een hangboard sessie erna. Als je de hangboard sessie toevoegt om je uithoudingsvermogen te trainen, haal je je doelen gewoon door elkaar.
Hoe monteer je een hangboard
Aannemende dat je je hangboard boven een deuropening hangt, denken wij dat het gebruik van een backboard de beste manier is. Ten eerste voegt het een beetje extra diepte weg van de muur toe, wat betekent dat je polsen te dicht bij de deurpost zijn. Ten tweede hoeven de schroefgaten op de hangplank niet overeen te komen met de noppen achter de muur.
De video hieronder is een perfect voorbeeld. Het is echt aan te raden om een stud finder te lenen om te zien waar de houten balken achter de muur zitten. Daar moet je in boren voor steun, als je je hangboard gewoon op het pleisterwerk of de gipsplaat van je muur monteert, zal het er meteen afvallen en een stuk muur meenemen.
Controleer de waterpas en hoek met een waterpas voordat je het monteert!
Als u alleen op een houten balk monteert, kunt u heel kleine voorboorgaatjes maken en houten schroeven er recht in boren. Boor je in massief beton of breezeblock, gebruik dan een voldoende zware hamerboor voor de voorboorgaten en de juiste metselwerkschroeven en pluggen.
Hoe monteer je een hangbord zonder de muren te beschadigen
Je kunt een optrekstang, een steunplank en wat reservetouw gebruiken om een hangbord tijdelijk te monteren! Deze video toont een geweldige manier om een hangboard op te hangen zonder te boren. Je kunt het hangboard ophangen wanneer je wilt en weer weghalen wanneer je wilt zonder een huurhuis of studentenhuis te veranderen.