Reduce Swelling
Ice (as much as possible)
(15-20 minuten, 2-3 keer per dag) acuut 20 minuten ijs om de 2 uur gedurende de eerste 48 uur na het letsel
Bedek de knie met lichte kleding om de huid te beschermen. Leg vervolgens ijszakken op de bovenkant en over de zijkanten van de knie. Het is vaak handig om een pleister te gebruiken om het ijs rond de knie op zijn plaats te houden (zo kunt u ook rondlopen)
Tips:
- IJS is een goede manier om de bloedsomloop te bevorderen en de zwelling uit de knie te houden.
Hoog houden
Wanneer mogelijk, houdt u de knie hoger dan uw hart. Kan worden verwerkt met uw icing; tijdens het icing liggen uw knie boven uw hart houden.
Tips:
- Als u op een bank ligt, laat u uw been op de rugleuning van de bank rusten.
Compressie
Als u een kniekous of ACE-bandage heeft, kunt u de knie dragen of omwikkelen voor een comfortabele pasvorm.
Tips:
- Compressie van het geblesseerde gewricht zal ook helpen de ontsteking te verminderen, waardoor er niet meer zwelling in het gewricht kan komen.
Range of Motion
(5-10 minuten, 1-2 keer per dag)
Doorgaan met Range of Motion-oefeningen, dit helpt de bloedcirculatie.
Tips:
- Door de zwelling onder controle te houden en een goede range of motion te hebben vóór de operatie, zal het postoperatieve herstel gemakkelijker verlopen.