Als je misbruik in het verleden kunt relativeren, betekent dat niet dat je er immuun voor bent om in het heden gekwetst te worden. Als je heel lang met mensen omgaat, zul je uiteindelijk door iemand gekwetst worden.
Jouw patronen uit het verleden om met gekwetst worden om te gaan, zijn niet de patronen die je wilt voortzetten. Dus hier zijn wat stappen die je kunt nemen om met nieuwe situaties om te gaan. Ze zullen je helpen nieuwe technieken te ontwikkelen en je ervan weerhouden op oude manieren te reageren op nieuw leed.
1. Erken de overtreding voor wat het is.
Is het opzettelijk? Is het onbedoeld? Is het een misverstand? Luister naar wat je hart je vertelt over wat er is gebeurd. Meestal is je onderbuikreactie een goede indicator van wat je werkelijk denkt. Luister echter naar de waarheid achter die reactie om er zeker van te zijn dat het niet een oude is die uit je verleden naar boven komt. Kies voor een bewuste reactie in plaats van een instinctieve reactie.
2. Weersta de neiging om je positie te verdedigen.
Als je besluit dat je de persoon die je heeft gekwetst moet confronteren, geef dan alleen jouw standpunt over het incident. Het is verbazingwekkend hoeveel confrontaties je kunt ontlopen door defensiviteit en vijandigheid weg te nemen. Als je blijft bij wat je voelt, geef je de ander toestemming om zijn of haar standpunt toe te lichten. Dan kun je samen tot een consensus komen, hopelijk resulterend in wederzijdse vergeving.
3. Geef de behoefte om gelijk te hebben op.
Dit kan een ongelukkig overblijfsel zijn van misbruik in het verleden en kan een slechte situatie doen escaleren in een ergere. Andere mensen hebben recht op hun eigen gedachten en meningen. Wanneer er meningsverschillen ontstaan, hoeft dat nog niet te betekenen dat de een gelijk heeft en de ander ongelijk. Je kunt het gewoon oneens zijn.
4. Erken en verontschuldig je voor alles wat je mogelijk hebt gedaan om bij te dragen aan de situatie.
Vergewis u er echter van dat het om een legitieme fout of onachtzaamheid gaat en niet om een vals schuldgevoel als gevolg van situaties in het verleden. Ga er echter niet van uit dat misbruik in het verleden je vrijpleit van je eigen verantwoordelijkheid voor je daden. Iemand slecht behandelen en dan de schuld geven aan iets uit je verleden doet niets in het heden om de andere persoon te helpen, die geen schuld heeft aan je misbruik in het verleden.
5. Reageer, niet reageren.
Dit betekent dat u lang genoeg moet pauzeren om de gelegenheid te krijgen na te denken en te evalueren. Soms kan gewoon wachten het nodige perspectief toevoegen. Door te reageren en niet alleen maar te reageren, oefent u controle uit over uw gedrag. Emotioneel misbruik in het verleden kan ervoor gezorgd hebben dat je behoorlijk gevoelige knoppen hebt ontwikkeld waar anderen onbedoeld op kunnen drukken zonder de gevolgen te begrijpen. Als je deze vaardigheid leert, kun je op de juiste manier reageren, waardoor je reacties meer kracht en betekenis krijgen voor anderen.
6. Neem een houding aan van bruggen bouwen in plaats van aanvallen of terugtrekken.
Een verzoenende houding is voor iedereen veel gemakkelijker om mee om te gaan dan een vijandige, defensieve houding. Oefen een houding van liefde en acceptatie. Dit betekent niet dat je het eens bent met de persoon die je heeft gekwetst of met wat hij of zij heeft gedaan. Het is eerder zo dat je ervoor gekozen hebt om op een bepaalde, vooraf bepaalde manier te reageren. Wanneer je je zorgen uit en de deur openzet voor verzoening, zul je merken dat je blij bent hoe vaak de ander ervoor kiest om door de deur te lopen.
7. Realiseer je dat je het doelwit van iemands woede kunt zijn, maar niet de bron ervan.
Je kunt in de weinig benijdenswaardige positie terechtkomen dat je de spreekwoordelijke druppel bent die de emmer van een ander doet overlopen. Neem alleen verantwoordelijkheid voor uw deel, en vermijd in de val te lopen van het accepteren van valse schuld van anderen.
8. Stel persoonlijke grenzen.
Dit is onderdeel van het terugwinnen van je persoonlijke macht. U hebt het recht te bepalen wat uw grenzen zijn – en erop aan te dringen dat ze worden gerespecteerd.
9. Realiseer u dat zelfs als iemand u gekwetst heeft, dat niet uw persoonlijke geluk hoeft weg te nemen.
Bedenk dat u de baas bent over uw houding en reactie. Je kunt je eroverheen zetten en verder gaan. Als de pijn onbedoeld was, vraag jezelf dan af: “Waarom vergroot ik het door eraan vast te houden?” Als de pijn opzettelijk was en vergeven, vraag jezelf dan af: “Als de persoon om mijn vergeving heeft gevraagd en verder is gegaan, waarom zit ik dan nog steeds vast in de pijn?” Als de pijn opzettelijk was en niet vergeven, zeg dan tegen jezelf: “Ik kies ervoor om de pijn te vergeven die de persoon mij heeft aangedaan, zodat ik er overheen kan stappen.” Laat jezelf dan opnieuw gelden en besluit om gelukkig te zijn. Dat is een keuze die je voor jezelf moet reserveren.