Negatief denken is een veel vaker voorkomend probleem dan u denkt. Velen van ons hebben er elke dag mee te maken. Daarom is het belangrijk om te begrijpen wat ze zijn, waar ze vandaan komen en hoe je ze kunt overwinnen.
Negatieve gedachten zijn de gedachten die we hebben en die er in wezen toe leiden dat we pessimistische standpunten innemen. Negatief denken leidt ertoe dat we ons richten op de slechtste aspecten of mogelijke uitkomsten van een bepaalde situatie in plaats van op de positieve. Dit negatieve denken kan ertoe leiden dat we veel stress, zorgen en verdriet ervaren zolang we deze denkpatronen blijven hanteren.
Hier volgen een paar voorbeelden van enkele veel voorkomende negatieve denkpatronen:
Ik zal niet proberen mijn dromen na te jagen omdat ik weet dat maar weinig mensen het halen. Ik zal niet tot die mensen behoren, dus waarom zou ik het proberen.
Ik zou graag een nieuwe rol op het werk op me nemen, maar zou ik dat wel aankunnen? Als ik het probeer en faal, zien mensen me misschien alleen maar als een mislukking. Dat zou mijn leven op het werk moeilijker en minder bevredigend kunnen maken.
Ik wou dat ik presentaties kon geven zoals die persoon. Maar ik ben gewoon niet goed in spreken in het openbaar en het beangstigt me. Ik denk dat het gewoon niet in de sterren geschreven staat voor mij. Het is niet een van mijn vaardigheden en ik kan niet over mijn angst heen komen.
Als je je kunt vinden in een van deze gedachten, dan is dit artikel misschien precies wat je zoekt.
Wat veroorzaakt negatief denken?
Negatief denken is vooral een gevolg van angst.
Niemand vindt het leuk om bang te zijn, en maar weinigen van ons vinden het leuk om onze angsten onder ogen te zien. Maar angst is de bron van ons negatieve denken. Angst verlamt ons en weerhoudt ons ervan de dingen na te streven die we echt willen in het leven, omdat we negatieve uitkomsten proberen te vermijden.
Voor velen is angst voor het onbekende een grote angst. Als we iets niet weten, of de uitkomst van een situatie niet kunnen voorspellen, kiezen we ervoor het zekere voor het onzekere te nemen. Dit leidt vaak tot een pessimistisch standpunt.
Hoewel dit negatieve denken ons in staat stelt onze angsten te vermijden, bijvoorbeeld door te voorkomen dat we ooit op een podium moeten staan en een toespraak moeten houden, weerhoudt het ons ervan ons volledige potentieel te bereiken. Op de lange termijn leidt dit vaak tot grotere ontevredenheid en meer spijt dan het aannemen van een optimistischer standpunt en het nemen van een risico door positievere gedachten na te streven.
Daarom is het zo belangrijk om ons bewust te worden van wat ons bang maakt en te voorkomen dat het onze geest op deze manier negatief beïnvloedt.
Dus, zijn er veel voorkomende negatieve gedachten die mensen hebben? Dit is een moeilijk begrip omdat ieder van ons uniek is. Dit betekent dat een situatie waarin iemand negatief denkt, een ander juist aanzet tot positieve gedachten.
Bij wijze van voorbeeld, stel je voor dat er twee mensen zijn. De een heeft zijn hele leven getraind om atleet te worden en heeft nog nooit een dag in zijn leven gestudeerd, terwijl de ander zijn hele leven heeft gestudeerd en nog nooit heeft gesport.
Als we deze twee tegen elkaar laten strijden in een atletiekevenement, wie denk je dan dat er eerder een positief denkpatroon zal aannemen? En als we deze twee laten meedoen aan een trivia-evenement, wie zal dan eerder een positief denkpatroon aannemen?
Mijn punt hier is dat wat bij iemand negatief denken veroorzaakt, subjectief is. Dat varieert.
Dat gezegd hebbende, zijn er een aantal gemeenschappelijke angsten, dus hier zijn enkele van de meest voorkomende negatieve gedachten:
Ik ben niet goed genoeg om dat doel te bereiken, dus ik denk dat het geen zin heeft om het zelfs maar te proberen. Bovendien, als ik het probeer en ik faal, denken mensen misschien dat ik een mislukkeling ben.
Ik kan onmogelijk zo goed worden als hij/zij, zij zijn zo getalenteerd van nature. Zelfs als ik hard zou werken, zou ik nog niet zo goed worden. Helaas, ik heb niet wat ervoor nodig is.
Ik wou dat ik er net zo goed uitzag als die filmsterren en modellen. Dan zouden mensen me leuk vinden en zou ik super populair zijn.
Hoe stoppen met negatief denken
Het vinden van manieren om negatief denken uit te dagen is niet gemakkelijk en ook niet eenvoudig. Het vergt zorgvuldige planning, geduld en een flinke dosis inspanning om je mindset echt onder de knie te krijgen. Maar het vinden van manieren die je in staat stellen je negatieve denken te overwinnen, geeft echt voldoening.
Grappig genoeg kan het negatieve denken zelf onze vooruitgang belemmeren als we proberen onze negatieve denkpatronen te overwinnen. Nogmaals, we moeten geduldig zijn en positief blijven denken. Zoals het ontwikkelen van elke vaardigheid, zal dit tijd en oefening vergen.
De eerste stap om negatief denken te overwinnen is het begrijpen van je gedachten, wat triggert negatief denken voor u – Is het een persoon, een plaats, een bepaalde ervaring? Noteer ze. Met deze inzichten kunnen we negatieve denkpatronen in ons leven herkennen.
De volgende stap is beginnen met het opstellen van een plan dat je zal helpen om je negatieve denken in deze omstandigheden te bestrijden. Als je eenmaal een plan hebt gemaakt waarvan je denkt dat het voor jou zal werken, is het tijd om het uit te proberen.
Daarna is het gewoon een doorlopend proces van het bijstellen van dit plan terwijl je verder gaat om erachter te komen welke strategieën je het beste helpen om je negatieve gedachten te overwinnen.
Hier zijn 7 krachtige manieren waarop je zou moeten beginnen met proberen:
1. Probeer je negatieve gedachten niet helemaal te stoppen
Ik weet zeker dat je het gezegde kent dat waar je je op richt, je werkelijkheid wordt. Dit is het idee achter mijn volgende punt.
Als je het grootste deel van je tijd besteedt aan het de hele tijd nadenken over hoe je je negatieve gedachten kunt stoppen, waar denk je dan dat je focus op zal liggen? Je gedachten zullen altijd op je negatieve gedachten zijn natuurlijk! Dit zal je angst alleen maar vergroten en je slechter laten voelen.
Hoe meer je je richt op je negatieve gedachten, hoe groter de kans dat het invloed heeft op jou en je dagelijks functioneren. Je doel moet dus niet zijn om je negatieve gedachten volledig te elimineren, maar om ze efficiënter te kunnen herkennen, zodat je ze kunt bestrijden wanneer ze toch opkomen.
Alleen maar zeggen dat je nooit meer een negatieve gedachte zult hebben, helpt je niet om je negatieve gedachten te overwinnen. Het kan je alleen maar dienen als een kortetermijnstrategie. Dat komt omdat, hoe hard je ook je best doet, je op een gegeven moment toch negatieve gedachten zult hebben. En als je niet de tijd hebt genomen om je systemen te ontwikkelen om die negatieve gedachten te overwinnen, dan zal het je gaan overheersen.
2. Begrijp je denkstijlen
Als je je gedachten kunt begrijpen, is het mogelijk om te beginnen met het beheersen van de uitkomsten die ze op je hebben.
Dus neem even de tijd om te beoordelen hoe je op dit moment denkt. Bent u optimistisch of juist negatiever? Benadert u situaties positief of negatief? Dit soort vragen kun je jezelf stellen om je denkstijlen te verhelderen.
Als je hebt vastgesteld dat je denkstijl negatief is, denk dan eens na waarom dat zo is. Heb je de neiging om in bepaalde situaties meer negatieve gedachten te hebben dan in andere? Is er een bepaalde gebeurtenis, situatie, persoon of plaats die bij jou voortdurend negatieve gedachten oproept?
Als je eenmaal de bron van je negatieve gedachten hebt geïdentificeerd, is de volgende stap een plan op te stellen om het probleem aan te pakken!
3. Daag uw negatieve gedachten uit
Nadat u uw veelvoorkomende negatieve gedachten hebt geïdentificeerd, probeert u manieren te vinden om ze uit te dagen.
Stel uzelf de vraag of de gedachten die u hebt realistisch zijn. Zijn ze een waarheidsgetrouwe weergave van de situatie? Of zijn uw angsten en negatieve benaderingen er de oorzaak van dat uw negatieve gedachten worden overdreven?
Wilt u de gedachte steunen als iemand anders hem had? Als je beste vriend bijvoorbeeld zou zeggen dat hij nooit goed genoeg zal zijn voor die volgende promotie, zou je die gedachte dan steunen? Of zou je ingrijpen en hen eraan herinneren hoe geweldig ze zijn?
Start ook met deze strategieën voor je eigen gedachten. Geef je negatieve gedachten geen vrijbrief.
4. Laat je oordeel los
Het is gewoon de realiteit van het mens-zijn dat we allemaal aannames doen, vooroordelen hebben, en oordelen over anderen op basis van onze ervaringen. Het is een van de fundamenten voor fenomenen als stereotypering en discriminatie. Maar dit vergelijken van onszelf met anderen kan ook dienen als een methode waarmee we onszelf naar beneden halen.
Wanneer we doelen voor onszelf stellen, hebben we de neiging te kijken naar mensen die deze doelen al hebben bereikt. We kijken en denken na over hoeveel beter zij zijn dan wij. Waarom zij in staat waren dat doel te bereiken en waarom wij dat nooit zullen kunnen. Deze negatieve gedachten razen naar binnen en slepen ons naar beneden.
Probeer dus dit soort oordelen waarbij je jezelf vergelijkt met anderen los te laten. Je zult je vrij voelen als je dit eindelijk bereikt hebt.
De beste manier die ik heb gevonden om dit te doen is om bewuster te gaan nadenken over je denken. Herken waar dit negatieve denken in jou vandaan komt, welke stereotypen, aannames en vooroordelen je toelaat om deze negatieve gedachten in je leven te genereren. Zoek vervolgens manieren om deze gedachtegang te veranderen.
5. Leer omgaan met kritiek
Hoewel er absoluut niets mis is met opstaan en jezelf verdedigen in bepaalde situaties, kunnen we allemaal werken aan het zijn van betere ontvangers van kritiek, vooral wanneer deze constructieve doeleinden dienen.
Veel negatieve gedachten kunnen ontstaan wanneer iemand ons bekritiseert. We beginnen ons alleen te concentreren op de negatieve dingen die ze hebben gezegd. We verzinnen redenen waarom we niet goed genoeg zijn. Dit is iets wat gemakkelijk kan worden voorkomen door te leren omgaan met kritiek.
Een van de manieren waarop ik dit heb kunnen doen, is door kritiek te zien als kansen in plaats van tekortkomingen. Als iemand zegt dat mijn schrijven emotie mist, betekent dat niet dat ik een slechte schrijver ben, maar alleen dat ik me op dit aspect van mijn schrijven moet richten om het verder te ontwikkelen. Deze kritiek heeft me de kans gegeven om een betere schrijver te worden.
Als je wat tips wilt over hoe je dit kunt doen, bekijk dan dit artikel: Why a Criticism Is Better Than a Compliment
6. Focus op je sterke punten
Ik weet zeker dat als je even nadenkt over de opmerkingen die mensen over je maken, de meerderheid negatief is. Dat komt omdat wij als mensen de neiging hebben om ons te richten op de negatieve kanten en de positieve kanten van ons leven over het hoofd zien. We blijven stilstaan bij onze fouten en tekortkomingen, terwijl we onze successen en positieve eigenschappen terzijde schuiven.
Probeer dus je focus te verleggen. Dit kan je al een heel eind op weg helpen om je negatieve denken te overwinnen. Hoe meer je de focus van je mentaliteit verlegt naar positieve dingen in je leven, hoe gemakkelijker het voor je wordt om positief te denken en te handelen.
Probeer eens een paar positieve dingen over jezelf op te schrijven als oefening. En als je de volgende keer merkt dat je negatief over jezelf denkt, haal dan deze positieve uitspraken tevoorschijn of schrijf een paar nieuwe uit!
Als je denkt dat je daar hulp bij nodig hebt, kijk dan eens naar dit artikel: Hoe word je 10 keer makkelijker succesvol: Focus je niet op het verbeteren van je fouten
7. Zoek professionele hulp als dat nodig is
Het laatste wat ik over negatief denken wil zeggen, is dat je het nooit helemaal alleen moet aanpakken.
Als je negatieve gedachten op een gegeven moment overweldigend worden of je dagelijkse activiteiten gaan belemmeren, besef dan dat je misschien hulp nodig hebt om ze te overwinnen. Aarzel niet om hulp te zoeken als je denkt dat je die nodig hebt. Er zijn heel veel mensen die u graag willen helpen.
Deze steun verandert levens. Dus als je het gevoel hebt dat je er baat bij zou kunnen hebben, zorg er dan voor dat je er je voordeel mee doet!
Definitieve gedachten
Negatief denken is niets waar iemand voortdurend aan onderworpen zou moeten worden. Je verdient het om gelukkig te zijn.
Inzicht in de wortel van negatief denken is de eerste stap om het te overwinnen. Maak dus gebruik van bovenstaande strategieën en laat deze gedachten je niet langer tegenhouden om vooruit te komen!
Meer over positief denken
- Hoe stop je automatische negatieve gedachten als je overweldigd bent
- 5 stappen om een positieve mentale houding te kweken
- Waarom negatieve emoties niet zo slecht zijn (en hoe ermee om te gaan)
Featured photo credit: Bonnie Kittle via unsplash.com