Als een gebrek aan motivatie je leven beïnvloedt, dan heb je geluk, want je staat op het punt om de 7 belangrijkste redenen te leren waarom je te weinig motivatie hebt om je doelen te bereiken en hoe je ze kunt oplossen.
Een gebrek aan motivatie kan veel problemen veroorzaken voor ieder van ons. We kunnen moeite hebben om projecten af te krijgen, ons huis schoon te houden, of de nodige energie te geven aan een nieuwe relatie. Wanneer we niet gemotiveerd zijn om ons leven te verbeteren, kan ons algehele welzijn een klap krijgen.
Tegen de tijd dat je dit gelezen hebt, heb je gelukkig de kennis die je nodig hebt om de motiverende krachtbron in jezelf te ontketenen. Hier zijn de belangrijkste oorzaken van een gebrek aan motivatie.
Je weet niet wat je wilt
Van alle redenen die verantwoordelijk zijn voor waarom het je aan motivatie zou kunnen ontbreken, is deze eerste veruit de meest voorkomende: Of je weet niet wat je wilt, of er is een gebrek aan duidelijkheid over wat je wilt.
Wanneer ik workshops over doelen stellen geef aan mensen of organisaties, is een van de eerste vragen die ik stel: “Wat wil je?”
Je zou verbaasd zijn hoeveel mensen niet in staat zijn om me een overtuigend antwoord op die vraag te geven.
Met andere woorden: Wat is het resultaat dat je wilt bereiken? Hoe zou het eruit zien als alles precies zo zou gaan als gepland of beter?
Het is moeilijk om gemotiveerd te raken om ook maar iets te doen als we niet zeker weten waar we in de eerste plaats op uit zijn. Omgekeerd, zodra we die vage dromen die we hebben in beeld brengen door ze uit te schrijven als doelen, dan zal de motivatie vanzelf stromen.
Als je een typische sportfanaat vraagt naar zijn favoriete team, dan kan hij je zoveel statistieken geven dat je hoofd ervan zou gaan tollen. Ze kunnen je alle details geven die je moet weten over een team en zijn spelers – van snelheid tot punten per wedstrijd, etc.
Maar als iemand ze vraagt naar de details van hun eigen leven, kunnen ze zich nauwelijks herinneren wat ze gisteravond als avondeten hebben gehad. En het is ook geen kwestie van intelligentie. Het gaat om focus.
Als je op een bepaald gebied van je leven niet gemotiveerd bent, komt dat waarschijnlijk omdat je niet tot in detail hebt besloten wat je op dat gebied wilt. En we kunnen ons niet op iets concentreren als we niet weten waar we ons op richten.
Oplossing
Als je een gebrek aan motivatie ervaart, bedenk dan dat je geen doel kunt raken dat je niet kunt zien. Identificeer een aantal overtuigende, spannende doelen voor jezelf in elk van de belangrijkste gebieden van je leven – fysiek, financieel, emotioneel, spiritueel, enz. – en schrijf ze op.
Je wilt jezelf misschien ook deze 7 krachtige vragen stellen om erachter te komen wat je met je leven wilt doen.
Je hebt geen controle over je fysiologie
Neem even de tijd om je in gedachten voor te stellen hoe een persoon met een gebrek aan motivatie er fysiek uitziet.
Als iemand ongemotiveerd is, hoe staat hij dan? Hoe zitten ze?
Houd ze een goede houding of een slechte houding? Zijn hun schouders naar achteren getrokken, of zitten ze voorovergebogen? Is hun rug rechtop of rond?
Stelt u zich nu eens voor hoe iemand die volledig gemotiveerd is eruit ziet.
Hoe staat iemand die gemotiveerd is? Dicht en smal, of open en rechtop?
Lopen ze met hun hoofd laag gehouden, of met hun hoofd hoog gehouden? Zijn hun schouders naar voren gezakt, of mooi naar achteren getrokken als ze lopen?
Buigt hun rug naar voren, of zitten ze rechtop?
Wat als ik je zou vertellen dat je jezelf direct kunt motiveren door de lichaamstaal van een gemotiveerd persoon na te bootsen die je zojuist in je geestesoog hebt afgebeeld?
Oplossing
Motie leidt tot motivatie. Als je gemotiveerd wilt raken, leer dan je fysiologische toestand te controleren. Dit is hoe:
- Stel eerst vast welke bewegingen je van nature maakt als je gemotiveerd bent.
- Doe die dingen dan, en je geest zal je lichaam volgen.
Je zult je gemotiveerder gaan voelen als je jezelf in een positie brengt om daadwerkelijk meer motivatie te voelen.
Je mikt niet hoog genoeg
Wat we ook willen bereiken – een boek schrijven, afvallen, de perfecte relatie met onze geliefde – het is de mate van verlangen die we hebben om die doelen te bereiken, die uiteindelijk het cruciale element wordt om ze te bereiken.
Maar te veel mensen proberen grenzen te stellen aan hun verlangen, wat een gebrek aan motivatie kan veroorzaken. Ze vertellen zichzelf en anderen dat ze geen behoefte hebben aan wild succes. Deze manier van denken is gevaarlijk, want als we de reikwijdte van ons verlangen beperken, beperken we de reikwijdte van wat we bereid zijn te doen om onze doelen te bereiken. En als we de reikwijdte beperken van wat we bereid zijn te doen, beperken we de reikwijdte van onze motivatie.
Een gebrek aan opwindende en wenselijke doelen brengt veel te veel mensen gemakkelijk op het pad van een matige motivatie.
De oplossing voor dit probleem is de zogenaamde 10X-regel, die als volgt luidt:
U moet doelen stellen die 10 keer zo hoog zijn als wat u denkt te willen, en vervolgens 10 keer zo veel doen als wat u denkt dat nodig is om die doelen te bereiken.
10X-doelstellingen – ook wel “stretch goals” genoemd – zullen je aansporen om meer te doen en meer te proberen dan je ooit hebt gedaan. Trouwens, zelfs als we er niet in slagen onze doelen en ambities op 10X-niveau te bereiken, is het beter een enorm doel te missen dan slechts een heel klein doel te bereiken.
Maar een hoog doel stellen is slechts de eerste stap. De tweede stap is om 10 keer zoveel actie te ondernemen als je denkt dat nodig is om dat doel te bereiken.
Oplossing
Wanneer we miezerige, inspiratieloze doelen hebben, voelen we ons vaak lusteloos en ongemotiveerd om ze te bereiken. Aan de andere kant, wanneer we enorme en ambitieuze doelen hebben, voelen we ons gesterkt en gestimuleerd om actie te ondernemen om ze te bereiken.
De oplossing: Stel enorme doelen. Onderneem massale actie.
Duw jezelf naar je uiterste grenzen. Je zult merken dat hoe meer actie je onderneemt, hoe gemotiveerder je wordt om nog meer te blijven doen.
Je bent overweldigd
Heb je ooit zo gestrest geweest, zo overweldigd, onder zoveel druk gestaan – dat je het liefst zou zeggen: “Laat maar. Het kan me niet eens schelen,” dan door te gaan met wat je ook probeert te doen?
Wat de oorzaak ook is, één ding weten we over je overweldigd voelen (of overspannen zijn) en dat is dat het je motivatie flink kan aantasten.
Oplossing
Misschien heb je dat punt dat ik eerder maakte – over hoger mikken en je doelen 10X zo hoog stellen om je gemotiveerd te krijgen – ter harte genomen. Maar misschien heb je ook een beetje hoger gemikt dan je huidige mogelijkheden. Als dat het geval is, leg de lat dan iets lager totdat je je ideale doel hebt bereikt (dat ligt ergens tussen je huidige capaciteiten en een doel dat net moeilijk genoeg is om te bereiken, zodat je een beetje moet rekken om het te bereiken).
Of misschien heb je gewoon veel te veel dingen op je bordje liggen. Als dat het geval is, is het tijd om af te slanken en je te concentreren op het verpletteren van één groot doel tegelijk, in plaats van te proberen te veel dingen tegelijk te doen. Het is zoals dat oude gezegde,
“Als je op twee konijnen jaagt, vang je er niet eens één.”
Je bent geneigd tot uitstel
Een ander ding dat overweldiging kan veroorzaken – wat leidt tot een enorm gebrek aan motivatie – is wanneer we niet genoeg duidelijkheid hebben over wat we nu moeten doen. Deze onduidelijkheid leidt tot uitstelgedrag, en uitstelgedrag leidt tot een gebrek aan motivatie.
Oplossing
Neem wat het ook is waarvoor je de motivatie mist om te doen, en brokkel het af tot een onmiddellijke, uitvoerbare volgende actie die je onmiddellijk kunt ondernemen.
Bij wijze van voorbeeld: ik ben nu bezig met het samenstellen van een grote cursus persoonlijke ontwikkeling, die mensen moet helpen hun leven te veranderen. Daar komt heel veel werk van mijn kant bij kijken: van het structureren van het curriculum, tot het samenstellen van werkbladen, tot het opnemen van de audiosessies, tot een miljoen dingen daartussenin.
Ik dacht onlangs na over deze werklast, en ik voelde me ongelooflijk overweldigd en gedemotiveerd door de enorme hoeveelheid die bij een project als dit komt kijken. En net toen ik op het punt stond om me in een foetushouding in de hoek van mijn kantoor op te krullen, realiseerde ik me dat ik mijn eigen advies moest opvolgen en dit ding moest afslanken.
In plaats van na te denken over alles wat gedaan moest worden, besloot ik mezelf af te vragen: “Wat is één ding dat ik op dit moment kan doen om vooruitgang te boeken met dit doel?” Het antwoord daarop was, voor mij, het schrijven van het uittreksel, en dat heb ik gedaan. En het gevoel van motivatie dat opborrelde toen ik daarmee begon, was opmerkelijk…
Je bent niet specifiek genoeg
Motivatie is als een wispelturig, vluchtig, emotioneel wezentje met ADHD. Het is moeilijk om het voor langere tijd op één ding te laten focussen… tenzij je het heel specifieke aanwijzingen geeft.
Een van de redenen dat je een gebrek aan motivatie kunt hebben, is dat je dingen te open laat. Wanneer dingen vaag zijn, kun je een gebrek aan motivatie ervaren.
Wanneer je niet in staat bent om de motivatie aan te boren die je nodig hebt om te slagen, kan dat komen doordat het ding waarvoor je gemotiveerd wilt raken te vaag is. Bijvoorbeeld:
- vroeger opstaan.
- Meer bewegen.
- Gezond eten.
Als je een van de bovenstaande voorbeelden zou kiezen, zou het er als volgt uitzien:
Je zult in het begin heel gemotiveerd zijn, maar na een tijdje zul je merken dat de motivatie wegebt en zijn kracht verliest.
Oplossing
Geef je hersenen specifieke en actiegerichte aanwijzingen. Hierdoor krijgt het de gecontroleerde focus die het nodig heeft om de motiverende energie te ontketenen waarnaar je op zoek bent.
Een uitstekende manier om dieper te graven en specifiek te worden is door jezelf vragen te stellen. Hier is een grote die kan beperken dingen naar beneden en, als gevolg daarvan, vonken sommige motivatie:
“Hoe zal ik weten dat ik succesvol ben?”
Beantwoord die vraag met iets specifieks en meetbaars.
Hoe specifieker je de acties en gewoonten maakt die je moet oppakken, hoe kleiner ze worden, en hoe kleiner de actie, hoe makkelijker het is om jezelf te motiveren het te doen. Uiteindelijk zullen die kleine, specifieke stappen die je dagelijks neemt zich op elkaar stapelen – wat leidt tot een aanhoudend gevoel van motivatie en prestatie.
Je zoekt motivatie waar je gewoontes zou moeten zoeken
De laatste reden waarom de meeste mensen lijden aan een voortdurend gebrek aan motivatie is simpelweg omdat, aan het eind van de dag, niemand van ons de hele tijd gemotiveerd kan zijn. Vaak zeggen mensen tegen me: “Wow, je bent zo gemotiveerd.” Maar hier is de waarheid: ik zie eruit alsof ik altijd gemotiveerd ben, terwijl ik in werkelijkheid gewoon ijverig een aantal belangrijke gewoonten heb ingevoerd in de gebieden van mijn leven die belangrijk voor me zijn.
Zo zie je dat ik niet elke ochtend om 5 uur hoef op te staan om naar de sportschool te gaan, want dat is een gewoonte.
Ik hoef mezelf niet te motiveren om me te concentreren op het schrijven van dit artikel op dit moment, want ik heb een gewoonte ontwikkeld om elke dag te schrijven.
Ik hoef mezelf niet te motiveren om iets te doen waaraan ik in mijn leven gewend ben geraakt, want gewoonten zijn dingen die we regelmatig en automatisch doen met weinig of geen bewuste gedachten of inspanning.
Dus, hier is de echte vraag: Hoe ontwikkel je gewoonten?
Oplossing
Je kunt een ei koken als je op een zonnige dag naar buiten gaat en er een vergrootglas boven houdt. Dat komt omdat het vergrootglas de kracht van de zonnestralen bundelt en op één doel richt: dat ei koken.
Maar als je naar buiten gaat en het vergrootglas herhaaldelijk heen en weer zwaait boven de pan, zul je dat ei nooit koken. Dat is wat er gebeurt met de meeste mensen – ze zijn niet in staat om gewoonten op te bouwen en de motivatie te behouden om hun doelen te bereiken, omdat ze buiten met dat verdomde vergrootglas zwaaien boven een pan vol ongekookte eieren waarvan ze nooit zullen kunnen genieten.
Een betere manier om je doelen te benaderen, en de gewoonten die je nodig hebt om ze te bereiken, is om al je energie en focus te richten op het benaderen van elk van hen een voor een, als volgt:
- Kies je doel: Wat is één groot, lange-termijn doel dat je absoluut wilt bereiken in de komende 12 maanden of langer?
- Kies je gewoonte: Wat is de enige nieuwe gewoonte die je kunt vormen om je doel te bereiken of te overtreffen?
- Leer vervolgens alles wat je kunt over hoe je het goed kunt doen. Ga diep.
- Identificeer een gewoonte die je de hele tijd kunt doen. Het moet iets zijn wat je kunt opnemen in je schema en uitvoeren op een dagelijkse basis, wat er ook gebeurt. Uiteindelijk zal het iets zijn wat je gemakkelijk kunt doen, zonder erover na te denken of jezelf helemaal te moeten motiveren.
Lees meer over hoe je gewoontes opbouwt in dit artikel: Wat is een gewoonte? Understand It to Control It 100%
The Bottom Line
Wat is de oorzaak van je gebrek aan motivatie? Om een gebrek aan motivatie te overwinnen, moet je achterhalen waarom je je ongemotiveerd voelt en de hoofdoorzaak aanpakken met de bovenstaande oplossingen. Al snel zul je merken dat je gemotiveerd blijft en je goed voelt, zelfs in de meest uitdagende tijden.
Meer motivatie tips
- Hoe word je elke dag gemotiveerd als je wakker wordt
- 9 soorten motivatie die het mogelijk maken om je dromen te bereiken
- Waarom is interne motivatie zo krachtig (en hoe vind je het)
Featured photo credit: Kreated Media via unsplash.com