Het springtouw kan een geweldige cardio-oefening zijn als je weet hoe je goed moet touwtje springen. Niet alleen helpt touwtje springen je een ton calorieën te verbranden en je snelheid en snelheid te verbeteren, het is ook goedkoop en je kunt het zowat overal doen.
Deze video heeft 7 tips om ervoor te zorgen dat je leert touwtje springen als een pro, en ik heb ook een gekke Youtube-video van de “Beste Jump Roper in de wereld” die touwtje spring trucs doet.
Voordat ik in de tips stap, ik heb veel verschillende soorten springtouwen gebruikt, variërend van houten handvatten met een leren touw, plastic handvat met lichtgewicht katoen, maar ik geef de voorkeur aan rubberen springtouwen met onverzwaarde handvatten en een kogel en bus binnenin. De Buddy Lee Aero Speed Jump Rope is mijn favoriet.
1) Spring op de ballen van je voeten
Wanneer je touwtje springt, probeer dan zachtjes op en neer te springen op de ballen van je voeten. Je hielen mogen nooit de grond raken, dat is een van de redenen waarom touwtje springen een serieuze kuittraining is!
2) Spring niet te hoog, ontspan
Veel mensen die proberen touwtje te springen springen zo hoog dat het lijkt alsof ze niet beseffen dat het touw een achtste van een inch dik is. Als je probeert in een ritme te komen en langer dan 30 seconden touwtje te springen zonder jezelf te verbranden, houd je sprongen dan zo klein mogelijk zonder het springtouw vast te binden. Ontspan gewoon en maak je geen zorgen als je over het touw struikelt.
3) Zwaai niet te veel met je armen/schouders
Touwtje springen zit allemaal in de polsen. Kijken naar iemand die niet weet hoe hij moet touwtje springen doet me denken aan hoe sommige mensen heel hard proberen te zwemmen, maar nauwelijks ergens komen. Dan zie je een andere zwemmer die nauwelijks zijn best doet en toch door het water vliegt. Net zoals zwemmen draait om de efficiëntie van je slag, draait effectief touwtje springen om de efficiëntie van de omwentelingen. Als je je armen en schouders gebruikt terwijl je heel hoog springt, wordt touwtje springen een ZEER moeilijke cardio-activiteit. Gebruik gewoon je polsen in een cirkelvormige beweging zoals ik beschrijf in de video.
4) Gebruik de juiste touwlengte
Hoe lang moet het springtouw zijn vraag je je af? Als je het springtouw in tweeën deelt door het onder je voeten te plaatsen, moeten de handvatten tot aan je borstbeen komen. Veel hoger, of lager zal het ritme beïnvloeden en touwtje springen veel moeilijker maken. Het springtouw moet elke omwenteling tegen de grond tikken, wat het ook makkelijker maakt om reps te tellen en in een ritme te komen.
5) Handen iets boven de taille
De positie van de handen is belangrijk en dit is ook afhankelijk van de lengte van het touw dat je hebt. Je armen moeten comfortabel gebogen zijn, je handen ongeveer een voet van je zij en ongeveer ter hoogte van je middel.
6) Kom in een ritme
Je kunt echt touwtje springen zo snel als je wilt, maar in een ritme komen kan touwtje springen makkelijker en leuker maken. Het is een beetje zoals je je pas raakt als je jogt, dus je kunt hetzelfde doen met touwtje springen. Ik hou ervan om een bepaald aantal omwentelingen of reps in een bepaalde tijd te doen, laten we zeggen een tempo van ongeveer 150 reps per 60 seconden. Het is echt aan jou wat comfortabel voelt en wat voor soort workout je doet.
7) Oefenen, oefenen, oefenen
Dit is verreweg de belangrijkste tip van allemaal! De meeste van mijn trainingsklanten weten niet hoe ze goed moeten touwtje springen tijdens hun eerste sessie. Maar na hun 4de, of 5de sessie, springen ze als een pro. Hoe is dat mogelijk? Ten eerste, begin met het touw achter je, dan:
a) Doe één springtouw rep en stop dan
b) Doe twee springtouw reps, en stop dan
c) Ga door
Deze progressieve strategie helpt voorkomen, of af te leren de gevreesde “dubbele hop”, dat is wanneer je twee keer springt tussen elke revolutie. Bovendien is de belangrijkste reden waarom ik de voorgaande video heb gemaakt, dat je kunt zien hoe ik het doe en het gewoon kunt volgen. Dan, het is echt gewoon een kwestie van misschien een uur of twee oefenen, en voor je het weet, spring je touwtje als een prof bokser en verbrand je vet alsof het uit de mode is.
Maar voordat je begint met het leren van touwtje springen, bekijk deze video hieronder. Ik dacht altijd dat ik best goed was in touwtje springen, maar Buddy Lee maakt me te schande! Buddy Lee is de zelfverklaarde “Beste touwtje springer ter wereld” en oprichter van het Buddy Lee Jumping Rope Institute. Je moet deze video zien. Ongelooflijk!
Buddy Lee CRAZY Jumping Rope Tricks!
Jarenlang begon ik mijn workouts met 10 minuten touwtje springen zonder rust als warming-up, waarna ik aan de gewichten begon. Ik deed het ook voor of na een intervaltraining op de loopband om mijn kuiten te trainen en mijn snelheid te vergroten.
In het begin kun je wat meer basale intervaltrainingstechnieken gebruiken, zoals 50-100 reps, dan 30-90 seconden rust en 5-10 cycli.
Voor meer over touwtje springen, kun je deze artikelen lezen:
1) 7 Springtouw trucs om je conditie uit te dagen
2) 3 Jump Rope Workouts die je moet proberen
Ik hoop dat deze 7 tips touwtje springen makkelijker voor je maken om te leren!