Wanneer je hard aan de slag gaat in de sportschool, kan het verleidelijk zijn om je vol te proppen met elk glimmend kuipje mysterieus paars poeder dat je te pakken kunt krijgen in de hoop dat het je van de ene op de andere dag verandert in vintage Schwarzenegger. Maar in plaats van je vol te stoppen met algemene “beste supplementen”, alleen omdat ze populair zijn, is het verstandig om je specifieke behoeften als sporter vast te stellen en die eerst aan te pakken.
Ben je een hardcore powerlifter? Een bodybuilder die gericht is op lichaamsbouw? Een lange-afstandsfietser? Al deze inspanningen vereisen iets andere voedingsprofielen – maar het is belangrijk om met de basis te beginnen.
“De gemiddelde man hoeft niet altijd iets geks te nemen,” zegt Kylene Bogden, M.S., een gecertificeerd sportdiëtist in het Cleveland Clinic’s Center for Functional Medicine. “Als je dieet goed is en je goed slaapt, heb je zelden iets anders nodig dan deze selecte supplementen.”
Oh, en nog iets: als je ’s avonds laat op patat en pizza van de bank blijft zitten, los dat probleem dan eerst op. “Onze regel is ‘voedsel eerst’,” zegt Damon McCune, M.S., de directeur van prestatievoeding voor het atletiekprogramma van de Universiteit van Nevada-Las Vegas en een adviseur voor bodybuilders en atleten. “Wat ik over de hele linie zie, is dat mensen niet genoeg eten. Dit betekent dat ze een tekort hebben aan één of meer voedingsstoffen.”
Dus voordat je je volgende salarisbriefje gaat spenderen aan een of ander ratelslangengif dat belooft je maximale bankdruk te verhogen (hint: dat doet het niet), zorg er dan voor dat je je voedingsplan onder de knie hebt. Als je je ’s ochtends nog steeds lamlendig of uitgeput voelt na je training – en je arts geeft je toestemming – overweeg dan deze zeven door voedingsdeskundigen aanbevolen supplementen om te krijgen wat je nodig hebt.
Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!