Je ligt heerlijk te slapen als je plotseling wakker wordt – met de drang dat je nu moet plassen.
Dus schuifel je naar de badkamer om je behoefte te doen voordat je weer in bed klimt. Als je geluk hebt, val je meteen weer in slaap en blijf je in dromenland tot je wekker gaat. Maar als dat niet het geval is, val je ofwel op en neer, ofwel weer in slaap, om een paar uur later wakker te worden met de drang om te plassen (Hier zijn de 7 ergste dingen die je doet als je niet kunt slapen).
“Het is vervelend om ’s nachts wakker te worden om te plassen,” zegt Daniel Shoskes M.D., uroloog bij de Cleveland Clinic. Het is niet alleen schadelijk voor je nachtrust, maar het kan ook een teken zijn dat er iets ernstigers aan de hand is.
De medische term voor overmatig urineren ’s nachts is nocturie. Het wordt over het algemeen gedefinieerd als de consequente behoefte om elke nacht een of meer keren wakker te worden om te plassen.
Er zijn twee basisredenen waarom u ’s nachts wakker wordt om te plassen: De eerste is dat je te veel urine aanmaakt. Als dat het geval is, plast u meestal elke keer dat u gaat een volle hoeveelheid uit, zegt dr. Shoskes. Dit kan het gevolg zijn van te veel drinken, bijwerkingen van medicijnen of zelfs ernstige aandoeningen zoals hartfalen, nierbeschadiging of leverfalen.
De tweede reden om wakker te worden om te plassen is dat je blaas denkt dat je moet plassen, ook al is hij niet vol. In dit geval plast u een kleiner volume uit. Dit kan komen doordat je blaas geïrriteerd raakt, bijvoorbeeld door een ontsteking of een vergrote prostaat, zegt hij.
Alleen je arts kan met zekerheid zeggen wat de oorzaak is van je nocturie, dus als je last hebt van je nachtelijke gewoonte, maak dan een afspraak om hem of haar te laten onderzoeken. Maar hier zijn enkele dingen die je kunt proberen om niet meer zo vaak wakker te worden om te plassen.
6 dingen die elke man over zijn penis moet weten:
Stop met wakker worden om te plassen door de vochtinname
Je moet een paar uur voordat je naar bed gaat stoppen met het drinken van vloeistoffen, zegt dr. Shoskes. Dit geeft de vloeistoffen die je binnenkrijgt ruim de tijd om door je lichaam te worden verwerkt en door je blaas te gaan, zodat je kunt plassen terwijl je al wakker bent en je slaap niet hoeft te verstoren om het te doen.
Gerelateerd: Hoeveel water moet je per dag drinken?
Stop met wakker worden om te plassen door cafeïne en alcohol te vermijden
Cafeïne irriteert je blaas, waardoor je vaker moet plassen. En als je het te kort voor het slapengaan drinkt, kan het ook je nachtrust verstoren.
En alcohol is ook geen vriend als het gaat om het normaal laten functioneren van je blaas. Als je alcohol drinkt, onderdrukt het de hoeveelheid ADH (antidiuretisch hormoon) in je lichaam, dat de productie van urine verhindert. Het resultaat is dat je een grotere hoeveelheid plas maakt.
Deze onderdrukking van ADH kan tot diep in de nacht doorgaan, wat betekent dat je meer urine maakt dan normaal als je slaapt, zoals we hebben gemeld. Als gevolg daarvan zul je de drang voelen om te plassen.
Gerelateerd: Waarom sommige mannen in bed plassen na het drinken
Stop met wakker worden om te plassen door je medicijnen opnieuw
Getty
“Als je een diureticum neemt, probeer het dan ’s ochtends te nemen in plaats van voor het slapen gaan,” zegt dr. Shoskes. Diuretica zijn onder andere medicijnen tegen hoge bloeddruk. Deze helpen uw nieren natrium – en water – uit uw lichaam te verwijderen, waardoor het bloedvolume afneemt en uw hart minder hard hoeft te pompen.
Het is beter ze ’s ochtends te nemen, omdat u er dan weliswaar meer door moet plassen, maar u er in ieder geval niet voor wakker hoeft te worden.
Andere medicijnen die ervoor kunnen zorgen dat je ’s nachts moet plassen zijn sommige antidepressiva (zoals lithium), anesthetica, voorgeschreven pijnstillers en antibiotica.
Gerelateerd: De gekke bijwerkingen van populaire medicijnen
Stop met wakker worden om te plassen door compressiekousen in bed te dragen
Nocturie kan ook ontstaan door zwaartekracht-vochtophoping in je onderste ledematen als je gaat liggen. Dit creëert druk tegen uw benen terwijl de druk op uw aderen afneemt, waardoor vloeistoffen kunnen worden herverdeeld en opnieuw in uw bloedbaan worden opgenomen.
Compressiesokken kunnen vochtophoping in de benen voorkomen en zo helpen de behoefte om ’s nachts te plassen te verminderen.
Wat u goed doet voordat u naar bed gaat, kan ook helpen. “Als uw benen opgezwollen zijn, neem dan overdag de tijd om uw benen op te tillen, niet alleen als u ’s avonds in bed gaat liggen”, zegt dr. Shoskes.
Stop met wakker worden om te plassen door minder zout te eten
Een onderzoek uit 2017 wees uit dat het verminderen van de zoutinname deelnemers hielp om niet meer midden in de nacht wakker te worden om te plassen. In feite werden degenen die hun natrium van 10,7 gram per dag naar 8 gram per dag verlaagden gemiddeld een keer minder per nacht wakker om te plassen.
Ze ervoeren ook verbeteringen in hun kwaliteit van leven over het algemeen, waarschijnlijk omdat hun slaap minder gefragmenteerd was, waardoor ze zich meer verfrist voelden.
Gerelateerd: Deze 5 verrassende voedingsmiddelen vormen het meeste zout in ons dieet
Stop met wakker worden om te plassen door je snurken te controleren
Extra snurken kan wijzen op slaapapneu, een aandoening waarbij je feitelijk stopt met ademen in je slaap. Een ander teken van het slaapprobleem? Wakker worden om te plassen.
Bij slaapapneu schrik je vaak wakker als je stopt met ademen, zelfs als je dat niet bewust beseft. Maar die pauzes in je diepe slaap kunnen genoeg zijn om je lichaam in staat te stellen het subtiele ‘moet-signaal’ te herkennen, in plaats van te wachten tot de ochtend om jezelf te ontlasten, zoals we meldden.
Als je gediagnosticeerd bent met slaapapneu, kan behandeling met een CPAP-machine, die je helpt ademen, ook helpen je toiletbezoek te verminderen, zegt Dr. Shoskes.