Ben je de afgelopen jaren steeds dezelfde 10-20 kilo afgevallen en weer aangekomen? Het is nu halverwege 2020 en als je nieuwjaarsvoornemen was “afvallen” en je hebt je doel nog niet helemaal bereikt, voel je dan niet te ontmoedigd.
Gewichtstoename en gewichtsverlies worden beïnvloed door een heleboel factoren, waarvan sommige je misschien niet bekend zijn en buiten je controle liggen.
Lees verder om meer te leren over de redenen voor hormonale gewichtstoename en de stappen die je kunt nemen om het te voorkomen.
Wat is hormonale gewichtstoename?
Hormonen zijn chemische signalen die een groot aantal verschillende functies in het lichaam regelen. Hormonen beïnvloeden alles, van stressniveaus en stemming, groei, slaap, voortplanting, en ja, gewicht en eetlust.
Een disbalans in de hormoonspiegels in je lichaam, of het nu te veel of te weinig is, kan een aantal veranderingen in je lichaam en dagelijkse functie veroorzaken. Wanneer we kijken naar hormonen en gewichtstoename, kunnen deze aandoeningen de moeite waard zijn om met uw arts te bespreken:
Endometriose
Endometriose is een aandoening waarbij endometriumweefsel, dat zich aan de binnenzijde van de baarmoeder bevindt, zich buiten het baarmoederslijmvlies vormt. Dit weefsel kan zich verspreiden naar omliggende gebieden, zoals de eierstokken of de eileiders. Het veroorzaakt hevige pijn, vooral tijdens de menstruatie.
Hoewel het meest voorkomende symptoom dat mensen met endometriose melden pijn in het bekken is, komen een opgeblazen gevoel en gewichtstoename ook vaak voor. Omdat endometriose een zogenaamde “oestrogeenafhankelijke ziekte” is, betekent dit dat het oestrogeengehalte te hoog is en het progesterongehalte te laag. Oestrogeendominantie kan in verband worden gebracht met gewichtstoename.
2. PCOS
Een soortgelijke hormonale disbalans als endometriose is het polycysteus ovarium syndroom (PCOS). Ze kunnen vaak voor elkaar worden aangezien omdat ze beide gepaard gaan met pijnlijke menstruaties, een opgeblazen gevoel en gewichtstoename. Het is niet zeker of PCOS bij iedereen gewichtstoename veroorzaakt, maar als je een hoger gewicht hebt, kunnen de symptomen ernstiger zijn en moeilijker te beheersen.
In dit geval hebben mensen met PCOS hormonale onevenwichtigheden zoals insulineresistentie (die een verhoogd risico op diabetes type II veroorzaakt) en een te hoog androgeengehalte.
3. Menopauze
De menopauze is natuurlijk onvermijdelijk. Tijdens de menopauze worden de oestrogeenspiegels steeds lager. Naast opvliegers, slaapproblemen, veranderingen in emoties, hoofdpijn en dunner wordend haar, melden velen gewichtstoename.
Oestrogeen speelt niet alleen een rol in je reproductieve gezondheid. Mensen na de menopauze lopen een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes.
4. Cortisol
Naast hormonale onevenwichtigheden veroorzaakt door veranderingen in oestrogeenniveaus, is een ander hormoon dat gewichtstoename bij zowel mannen als vrouwen kan beïnvloeden, cortisol. Cortisol, ook wel bekend als je “vecht of vlucht” signaal wordt vrijgegeven in het gezicht van een waargenomen bedreiging. Ons “vecht of vlucht” instinct helpt ons niet meer zo goed als vroeger.
Cortisolspiegels stijgen in tijden van stress, zowel in goede als in slechte tijden. Wanneer deze niveaus pieken, wordt de bloedsuikerspiegel verhoogd. Pieken in bloedsuiker gevolgd door dalingen in glucose kunnen leiden tot vermoeidheid en hunkeren naar (vooral suiker).
Dit is een van de redenen waarom je in stressvolle tijden of na een moeilijke periode trek kunt krijgen in “troostvoedsel”, zoals chocolade of ijs. Te veel suiker eten in reactie hierop zal de bloedsuikerspiegel blijven pieken en crashen.
Het is een vicieuze cirkel die je het beste helemaal kunt vermijden. Bepaalde voedingsmiddelen leiden tot grotere pieken in de bloedsuikerspiegel dan andere, zoals suikerrijke, koolhydraatrijke, bewerkte voedingsmiddelen. Beter voedsel dat kleinere pieken in de glucosespiegel veroorzaakt zijn groene groenten, havermout, appels, quinoa, en peulvruchten.
Een hormonale disbalans die het syndroom van Cushing wordt genoemd, wordt gekenmerkt door een te hoog cortisolgehalte en kan gewichtstoename veroorzaken, vooral op de borst, in de buik en in het gezicht.
5. “Slome” schildklier
Je hebt misschien al eens de term “slome” schildklier gehoord. Het gaat dan meestal om aandoeningen die een laag schildklierhormoongehalte veroorzaken, zoals hypothyreoïdie of het syndroom van Hashimoto. De hormonen die door uw schildklier worden afgegeven, T3 en T4, reguleren vele delen van uw lichaam.
Hypothyreoïdie wordt veroorzaakt door een gebrek aan schildklierhormonen. Naast gewichtstoename of moeite met afvallen, zijn sommige symptomen vermoeidheid, problemen met de spijsvertering, droge huid, algehele pijn en stijfheid in uw lichaam, dunner wordend haar, geestelijke gezondheidsproblemen en struma.
Hashimoto’s Syndroom is een zeldzame auto-immuunziekte die veel van dezelfde problemen veroorzaakt als hypothyreoïdie. In tegenstelling tot hypothyreoïdie veroorzaakt Hashimoto schade aan het immuunsysteem. Als u denkt dat u een “trage schildklier” heeft, kunt u uw T3- en T4-niveaus laten testen om dit te controleren.
Gewichtsverlies
Vanaf nu is de algemeen aanvaarde manier om af te vallen het CICO-dieet. CICO staat voor “calorieën in, calorieën uit”. Bij deze methode van afvallen meet je je TDEE, of Total Daily Energy Expenditure, die aangeeft hoeveel calorieën je gedurende de dag moet eten om aan je voedingsbehoeften te voldoen.
Als je een hormonale disbalans hebt, kan het berekenen van je TDEE en minder calorieën eten echter geen eenvoudige oplossing voor je zijn. Als de weegschaal na al uw inspanningen nog steeds niet beweegt, is het misschien tijd om iets anders te proberen.
Resolve Your Hormonal Weight Gain Issues
Als u denkt dat een hormonale disbalans uw gewichtsverlies in de weg staat, zijn wij er om u te helpen. Wij zijn gespecialiseerd in bio-identieke hormoonvervangingstherapie en ontwerpen individuele behandelplannen voor al onze patiënten.
Als u vragen heeft over hormonale gewichtstoename of ons programma, bel ons of stuur ons een e-mail. We zijn er om u te helpen op uw weg naar welzijn.