Misschien denk je dat je alle manieren kent om gezonder te leven. U neemt de trap in plaats van de lift, slaat toetjes over en gaat naar de dokter als u ziek bent.
Maar we kunnen allemaal beter, zegt dr. Megan Traxinger, een huisarts gespecialiseerd in huisartsgeneeskunde, gevestigd in het UCHealth Steele Street Medical Center in het hart van Cherry Creek.
Hier zijn vijf manieren om gezonder te leven:
1. Voeding.
Eet veel verse, niet-verwerkte voedingsmiddelen, drink elke dag 64 ounce water en beperk de inname van cafeïne en alcohol.
2. Lichaamsbeweging.
Gebruik wekelijks 150 minuten aerobe activiteit van gemiddelde intensiteit, of de meeste dagen 30 minuten. Zorg ook voor twee tot drie krachttrainingssessies van 20-30 minuten per week, gericht op de belangrijkste spiergroepen.
3. Slaap.
Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen en een regelmatige slaap-waakcyclus aan te houden – ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op.
4. Socialisatie.
Het vermindert stress en angst en verbetert het mentale functioneren – en dat helpt tegen depressie, hartziekten en dementie.
5. Ga naar de huisarts.
Een jaarlijks bezoek is belangrijk voor alle leeftijden omdat het bedoeld is om ziekten vroeg op te sporen, voordat ze tot ernstige gevolgen leiden.
“Dit zijn echt de basisprincipes, de basis voor een goede gezondheid,” zei ze.