Volgens het onderzoek is het voor een gezonde, jeugdig ogende huid nodig om interne verbeteringen aan te brengen – door het consumeren van voedingsrijke voedingsmiddelen zoals collard greens (yum!), bieten, linzen, amandelen, en wildgevangen zalm.1,2 Meer specifiek, suikerarme diëten die probiotica en voedingsstoffen of verbindingen zoals zink, selenium, co-enzym Q10, collageen, prebiotica en omega-3 vetzuren bevatten zijn in verband gebracht met een jongere en gezonder uitziende huid.1,3 In dit artikel richten we ons op de vijf meest onderzochte huidvoordelen van omega-3 vetzuren in het bijzonder.
1) Omega-3 Effecten op de darm-huid-as
Wie had ooit gedacht dat de levende organismen in onze darmen het uiterlijk van onze huid kunnen veranderen – een fenomeen dat bekend staat als de darm-huid-as.3 Recent onderzoek heeft uitgewezen dat slechte voedingskeuzes kunnen leiden tot ongunstige veranderingen in onze darmbacteriën, die op hun beurt de kwaliteit van onze huid kunnen verstoren.4 Zo is bijvoorbeeld aangetoond dat voedingsmiddelen met veel suiker, vet en vezels de darmmicrobiota veranderen op een manier die leidt tot een hoger insulineniveau – een factor die in verband wordt gebracht met de ontwikkeling van acne.5,6 Gelukkig kan het veranderen van voedingspatronen helpen de kwaliteit van de darmbacteriën te verbeteren. Sommige studies tonen zelfs aan dat een verhoogde consumptie van vis of suppletie met omega-3 de groei van “goede bacteriën” kan helpen bevorderen, waarvan wordt gedacht dat ze de gezondheid optimaliseren.7,8
Over optimale gezondheid gesproken, een recente studie (2018) toonde aan dat suppletie met omega-3 bepaalde soorten “goede bacteriën” deed toenemen die darmbeschermende moleculen produceren die bekend staan als vetzuren met een korte keten (SCFA’s).8 De menselijke darm is dol op SCFA’s, omdat deze vetzuren niet alleen energie leveren aan onze maagcellen, maar ook helpen de darmwand te versterken – een beschermende barrière die fungeert als een poortwachter. Als onze poortwachter zwak is, kunnen ongewenste beestjes (bacteriën) of hun bijproducten (gifstoffen) zich een weg banen door de barrière, in de bloedbaan terechtkomen, en in je huid terechtkomen.9
Hoewel het geen prettige gedachte is dat ongewenste bacteriën en gifstoffen uit je darmen naar de oppervlakte kunnen komen om je opperhuid aan te tasten, zal het je verheugen te weten dat studies bij mensen hebben aangetoond dat zowel prebiotica als probiotica kunnen helpen de gezondheid van je huid te optimaliseren door de “slechte beestjes” in je darmen te verdringen.10,11
Aangezien omega-3 vetzuren kunnen helpen de “goede beestjes” te laten toenemen, kan een adequate inname van deze essentiële vetzuren helpen de darmgezondheid te optimaliseren – een factor die van grote invloed is op de vitaliteit van de huid.
2) Puistjesbestrijdende eigenschappen van omega-3
Onderzoek suggereert dat diëten met een laag gehalte aan omega-3-vetzuren in verband kunnen worden gebracht met de prevalentie van acne – een huidaandoening die wordt gekenmerkt door puistjes die ontstaan wanneer haarzakjes verstopt raken met olie en dode huidcellen.12,13 Omgekeerd bleek uit een studie waarin het dieet van meer dan 1000 tieners werd geanalyseerd, dat degenen die meer vis en zeevruchten consumeerden, minder puistjes hadden14
Enkele studies melden dat suppletie met omega-3 vetzuren of gamma-linoleenzuur (GLA) puistjes kan bestrijden.15,16 In een recent onderzoek van 10 weken kregen puistjespatiënten 2000 mg omega-3, 2000 mg bernagieolie of helemaal geen supplementen (controlegroep).16 Aan het eind van het onderzoek hadden de deelnemers die omega-3 of bernagieolie (die een “gezonde” omega-6 bevat) innamen minder puistjes, terwijl de controlegroep geen verbetering te zien gaf. Hoe zou de inname van omega-3 en GLA kunnen leiden tot een gunstiger huidteint?
Sommige onderzoekers geloven dat puistvorming een insuline-gedreven huidprobleem is en dat, omdat is aangetoond dat omega-3 insuline-sensibiliserende effecten heeft, dit kan verklaren waarom mensen met een hogere inname van vis en zeevruchten minder problemen hebben met puistjes.17
3) Zon-bufferende effecten van omega-3
Schade aan de huid als gevolg van overmatige blootstelling aan de zon is een van de meest voorkomende oorzaken van versnelde huidveroudering.18 Wanneer zonlicht in contact komt met de huid, veroorzaakt het de productie van vrije radicalen, die de celmembranen van de huid kunnen aantasten. Omdat de omega-3 vetzuren een belangrijke rol spelen in de gezondheid van de celmembranen, wordt gedacht dat een optimale omega-3 status de weerstand van de huid tegen ultraviolet licht kan verbeteren.19,20 Verschillende studies bij mensen hebben aangetoond dat orale suppletie met omega-3 vetzuren kan helpen als buffer tegen de schadelijke stralen van de zon.21,22
Het gebruik van omega-3 ter natuurlijke ondersteuning van de gezondheid van de huid wint aan belangstelling, aangezien vis- en levertraanextracten nu in verschillende cosmetische producten worden aangetroffen.23 In een bij mensen uitgevoerd onderzoek werd sardineolie op de huid van één onderarm aangebracht, gevolgd door blootstelling van beide onderarmen aan ultraviolet licht.24 Bij het vergelijken van de onderarmen van de deelnemers stelden de onderzoekers een aanzienlijke verbetering vast van de reactie op ultraviolet licht bij de met sardineolie behandelde onderarm. Maar voordat u naar de winkel rent om de nieuwste crèmes met omega-3 te vinden, moet u weten dat orale consumptie van omega-3 veel waarschijnlijker de huidvoordelen biedt waarnaar u op zoek bent.
4) Anti-rimpeleffecten van PUFA’s
Wanneer de buitenste laag van de opperhuid (ook bekend als de huidbarrière) zijn watervasthoudend vermogen verliest, is het mogelijk dat je een schilferige, ruwe en gebarsten huid in de spiegel ziet – jakkes! Gelukkig wordt het vermogen van de huidbarrière om water vast te houden beïnvloed door de samenstelling van vetzuren, die kan worden beïnvloed door veranderingen in je dieet.25,26 Onderzoek toont zelfs aan dat suppletie met omega-3 vetzuren een positieve invloed kan hebben op het vochtgehalte van de huid.27,28 In een onderzoek waarin de effecten van suppletie met lijnzaadolie of borageolie bij vrouwen met een gevoelige huid werden vergeleken, bleek dat beide groepen positieve veranderingen zagen in hydratatie, schilfering en ruwheid van de huid.29 Dit is niet al te verrassend, aangezien omega-3 uit lijnzaad en omega-6 GLA uit borageolie (een “huidondersteunend” omega-6 vetzuur dat gewoonlijk niet in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd) een gezonde immuunrespons zouden bevorderen en de overmatige productie van acute-fase-eiwitten zouden voorkomen – moleculen waarvan bekend is dat ze de huidkwaliteit beïnvloeden.30,31 Men denkt dat de overconsumptie van de omega-6 vetzuren (met uitzondering van GLA) die gewoonlijk in veramerikaniseerde diëten worden aangetroffen, een onevenwicht in de huid en andere organen kan veroorzaken dat gevolgen kan hebben zoals versnelde veroudering.32,33
5) Stress-busting eigenschappen van omega-3
Een gezonde huidbarrière is er een die overmatig waterverlies voorkomt en kan voorkomen dat vreemde stoffen worden geabsorbeerd die de diepere huidlagen zouden kunnen irriteren. Helaas blijkt uit onderzoek dat stress of slaaptekort kunnen leiden tot een ongezonde huidbarrière, waardoor je huid er minder jeugdig uitziet (wat alleen maar meer stress oplevert!)34 In een ander onderzoek werd de invloed van stress op de huid van universiteitsstudenten geanalyseerd door de kwaliteit van hun huid tijdens examenperiodes te vergelijken met die tijdens vakantieperiodes.35 De resultaten toonden aan dat de huidbarrièrefunctie van studenten afnam tijdens tentamenweken in vergelijking met wanneer de studenten met wintervakantie waren.
Omdat stress de huidbarrière kan verstoren – en gestrest zijn is hier in Amerika een deel van de culturele norm geworden – zou stress letterlijk het imago van ons land kunnen schaden. Hoe kunnen we deze situatie omkeren? De makkelijkste oplossing zou zijn om gewoon van ongewenste stress af te komen, maar we weten allemaal dat dat makkelijker gezegd dan gedaan is, en volgens ons recente artikel – is het veel uitdagender om te ontstressen als je omega-3 status laag is. Omdat men denkt dat omega-3 de stressrespons dempt en een kalmerend effect heeft, lijkt het handhaven van een adequate inname van omega-3 gunstig te zijn in de context van de gezondheid van de huid. Daarom raden wij u aan met uw arts te praten over het laten testen van uw omega-3-bloedwaarden.
Conclusie
Dus, wat hebben we hier geleerd? Kort samengevat kan de overconsumptie van bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker en vet resulteren in een ongezonde darm en mogelijk leiden tot een pukkelige, droge, gerimpelde en schilferige huid. Gelukkig blijkt uit onderzoek dat je de gezondheid van je huid kunt verbeteren door een dieet te volgen dat een gezonde spijsvertering bevordert. Aangezien wordt aangenomen dat omega-3 de “goede” bacteriën bevordert, is het zorgen voor een adequate inname van omega-3 een uitstekende strategie voor het bereiken van de gezonde, stralende en jeugdig uitziende huid teint die je wilt. Omega-3 lijkt ook de hydratatie van de huid te verhogen, een gezond insulineniveau te bevorderen, een gezonde stressrespons tot stand te helpen brengen en de huid te beschermen tegen schade door de zon – allemaal factoren waarvan bekend is dat ze de algehele kwaliteit en conditie van de huid beïnvloeden. Met andere woorden, omega-3 heeft vele unieke, huidbevorderende voordelen. Maar geloof ons niet op ons woord – probeer het en ontdek het zelf.