Hieronder vind je een lijst met basis stoel yoga houdingen, dat zijn oude yoga houdingen die zijn aangepast om te beoefenen op een stoel. Deze stoel yoga houdingen kunnen worden gebruikt in de klas, thuisstudie, of in een kleine ruimte voor overgangen, bewegingspauzes, of voor de introductie van een nieuw onderwerp. De houdingen dienen als een inspiratie gids, maar moedig de creativiteit van de kinderen aan.
Vind al deze stoel yoga houdingen in onze Stoel Yoga Kaart Decks hier. U kunt kiezen voor de direct-downloadbare digitale of fysieke versie.
Yogahoudingen voor kinderen bootsen vaak onze natuurlijke omgeving na en kunnen op verschillende manieren worden geïnterpreteerd die in uw lesprogramma kunnen worden geïntegreerd om zinvolle leerverbindingen voor uw leerlingen op te bouwen. Oefen de yogahoudingen om hun lichaam te strekken na een lange tijd te hebben gezeten of om hun geest en lichaam energie te geven voor het leren. Enkele dingen om in overweging te nemen wanneer u stoelyoga met uw kinderen beoefent:
- Voel u vrij om de stoelyoga houdingen aan te passen of te veranderen om aan uw behoeften te voldoen.
- Focus op plezier hebben met beweging, niet op het beoefenen van perfect uitgelijnde houdingen.
- Betrek de kinderen. Volg hun passies en interesses.
- Creëer authentieke, betekenisvolle ervaringen.
- Houd rekening met hun energieniveaus en verschillende leerstijlen.
- Ben creatief en geniet, maar wees veilig.
- Zorg ervoor dat de stoelen stevig en stabiel zijn, zodat de houdingen veilig te beoefenen zijn.
- Maak voorzichtig kennis met het idee om adem te koppelen aan beweging.
- Voeg ademhalingstechnieken toe die passen bij uw behoeften.
- Beëindig elke stoelyoga sessie in een rusthouding zodat er tijd is voor rust en stilte.
Onze Kids Yoga Stories personages, Sophia, Luke, Elizabeth, Baraka, Pablo, Mai, en Anamika, demonstreren de stoelyoga houdingen in de lijst hieronder, gevolgd door de yoga pose naam en beschrijvingen.
Gratis “Breathe Move Play”-pack!
Download vandaag nog je eigen Breathe Move Play-pakket met posters. Slechts voor een beperkte tijd beschikbaar, dus profiteer vandaag nog! Klik hier!
Een lijst van 40 stoelyoga houdingen voor kinderen:
Boot houding:
Balanceer op je billen met je armen en benen recht voor je uit in een V vorm, terwijl je de zijkanten van de stoel vastpakt voor balans. Houd een rechte ruggengraat en een open borstkas.
Camel Pose:
Kom tot een zittende positie, met je voeten plat op de grond en je benen bij elkaar. Til je hoofd op, open je borst, knijp je schouders samen, en plaats je handen op de rugleuning van de stoel. Duw uw heupen zachtjes naar voren terwijl u uw schouders naar achteren schuift en uw rug langzaam buigt. Kijk omhoog en houd uw ruggengraat neutraal.
Cat Pose:
Vanuit een zittende positie met je voeten plat op de grond, draai je je rug en stop je je kin in je borst, waardoor je je rug strekt.
Chair Pose:
Voor je stoel ga je rechtop staan in Mountain Pose met je voeten op heupbreedte uit elkaar, buig je knieën en houd je ruggengraat recht. Breng je rechte armen voor je uit, kijk omhoog, en probeer iets dieper door je knieën te zakken alsof je op het punt staat om weer in de stoel te gaan zitten.
Kind houding:
Zit achterover op je stoel, buig je bovenlichaam langzaam zodat het op je dijen rust, laat je armen naar de vloer hangen en adem een paar keer diep in.
Cobbler’s Pose:
Kom op je stoel te zitten. Breng je benen omhoog op de voorkant van de stoel, met de zolen van je voeten tegen elkaar. Houd een hoge ruggengraat.
Cobra Pose:
Kom aan de voorkant van je stoel te zitten. Open je borst, knijp je schouderbladen samen, kijk omhoog, en breng je handen naar de rugleuning van de stoel. Buig in een baby-rugbuiging.
Cow Pose:
Zit aan de voorkant van je stoel, met je voeten plat op de grond. Plaats je handpalmen op je knieën en haal diep adem om je ruggengraat te neutraliseren. Kijk dan lichtjes omhoog, krom je rug en open je borst.
Crescent Moon Pose:
Zit comfortabel op je stoel met je voeten stevig op de grond. Steek je armen hoog boven je hoofd en breng je handpalmen naar elkaar toe. Kantel je bovenlichaam naar één kant. Kom terug naar het midden. Kantel uw lichaam naar de andere kant.
Dancer’s Pose:
Sta rechtop in Mountain Pose achter je stoel. Pak dan met je rechterhand de rugleuning van je stoel vast, ga op je rechterbeen staan, strek je linkerbeen achter je uit en plaats de buitenkant van je linkervoet in je linkerhand. Buig uw bovenlichaam naar voren, met uw rechterhand op de stoel voor evenwicht, en buig uw been achter u omhoog. Wissel van kant en herhaal de stappen.
Downward-Facing Dog Pose:
Kom vlak voor je stoel te staan, met je gezicht naar de stoel toe. Plaats je handen plat op de voorkant van de stoel en stap langzaam naar achteren, zodat je armen recht voor je uitgestrekt zijn. Strek uw ruggengraat, zorg dat uw benen op heupbreedte van elkaar staan en kijk tussen uw benen door naar beneden.
Eagle Pose:
Zit rechtop op je stoel met je voeten stevig op de grond. Wikkel je linkerbeen om je rechter. Breng je gebogen armen voor je uit, wikkel je rechterarm om je linkerarm, en buig je knieën lichtjes. Wissel van kant en herhaal de stappen.
Easy Pose:
Zit met gekruiste benen op je stoel en laat je handpalmen op je knieën rusten. Sluit je ogen, als je dat prettig vindt.
Extended Mountain Pose:
Zit comfortabel op je stoel met je voeten plat op de grond, kijk omhoog, breng je armen recht omhoog naar de hemel, en raak je handpalmen samen.
Extended Side Angle Pose:
Zit naar de voorkant van je stoel met je voeten plat op de grond en je benen en voeten bij elkaar. Kantel je bovenlichaam naar voren, draai dan naar rechts, laat je linker elleboog op je rechterknie rusten en strek je linkerhand naar de grond. Kijk omhoog en steek uw rechterarm recht omhoog naar de hemel. Herhaal aan de andere kant.
Flower Pose:
Zit op je billen met een hoge ruggengraat op de stoel. Til je gebogen benen op, balanceer op je zitbotjes, en weef je armen onder je benen met je handpalmen naar boven.
Forward Bend:
Plank aan de voorkant van je stoel met je benen gestrekt voor je. Plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar en buig uw voeten zodat uw hielen op de grond rusten. Buig langzaam uw bovenlichaam (zorg ervoor dat uw stoel stabiel staat en reik naar uw tenen. Houd uw ruggengraat recht en kijk omlaag naar uw tenen.
Happy Baby Pose:
Zit aan de achterkant van je stoel en ga op je billen balanceren. Til je benen op, breng je knieën naar je borst en pak dan de buitenkant van elke voet vast – de rechtervoet in de rechterhand en de linkervoet in de linkerhand.
Hero Pose:
Kom rechtop op je stoel te zitten met je handpalmen rustend op je knieën. Sluit je ogen (als dat comfortabel is). Adem diep in.
Knee to Chest Pose:
Zit rechtop op je stoel met je voeten plat op de grond. Buig je rechterknie en omhels deze dicht tegen je borst. Plaats hem dan weer naar beneden. Wissel van kant en herhaal de stappen.
Leg de benen omhoog in de Chair Pose:
Lig plat op je rug voor je stoel. Til dan langzaam je benen op en plaats ze op je stoel. Houd je benen bij elkaar en buig je voeten. Spreid uw armen naar beide kanten en houd uw nek in een neutrale positie. Sluit uw ogen en haal een paar keer diep adem.
Lotus Pose:
Zit met een hoge ruggengraat aan de achterkant van uw stoel. Kruis dan je benen, zwaai je voeten zodat ze op de tegenovergestelde knieën rusten, en laat de handpalmen op je knieën rusten. Ontspan en haal adem.
Lunge Pose:
Sta voor je stoel, buig dan voorover en pak met beide handen de voorkant van de stoel vast. Stap met je rechtervoet naar achteren in een lunge positie. Houd een vlakke rug en open je borst. Houd een paar tellen vast en breng dan uw rechtervoet weer omhoog naar uw linkervoet. Wissel van kant en herhaal de stappen.
Mountain Pose:
Zit rechtop met je benen op heupbreedte uit elkaar en je voeten naar voren gericht. Houd je armen recht langs je lichaam en stel je voor dat je een stevige, hoge berg bent.
Pigeon Pose:
Zit rechtop met je voeten plat op de grond. Buig je rechterbeen en plaats je rechterenkel op je linkerknie. Plaats je linkerhand op je rechtervoet en je rechterhand op je rechterknie. Wissel van kant en herhaal de stappen.
Plank Pose:
Vanuit de Neerwaartse Hond Houding in een stoel, kom naar voren en balanceer op je handpalmen en op je gebogen tenen in een plank positie. Houd je armen recht en je rug lang en plat.
Resting Pose:
Zit comfortabel in je stoel. Laat je voorhoofd rusten op je gevouwen armen op je bureau. Rust uit en haal adem.
Reverse Plank Pose:
Zit aan de voorkant van je stoel, kijk omhoog, open je borst, en plaats je handen aan de achterkant van je stoel. Zorg ervoor dat de stoel stabiel staat, til langzaam je billen op naar een omgekeerde plank positie met je benen en ruggengraat recht en je voeten plat op de grond.
Reverse Table Top Pose:
Zit aan de voorkant van je stoel, kijk omhoog, open je borst, en plaats je handen aan de achterkant van je stoel. Zorg ervoor dat de stoel stabiel staat en til langzaam je billen op naar een omgekeerde tafelpositie met gebogen benen.
Seated Twist:
Zit rechtop in uw stoel. Controleer of uw ruggengraat recht is en uw voeten plat op de grond staan. Draai uw bovenlichaam naar rechts. Breng uw linkerhand naar uw rechterknie en uw rechterhand terug achter de stoel. Herhaal dit aan de andere kant.
Zijwaartse buiging:
Zit rechtop op je stoel met je voeten plat op de grond en je handpalmen op je knieën. Breng dan uw linkerarm recht omhoog naar de hemel. Kantel uw bovenlichaam naar rechts en plaats uw rechterhand op de stoel. Open je borstkas, kijk omhoog, en voel de zachte rek op je linker zijlichaam. Kom terug naar het midden. Wissel van kant en herhaal de zijwaartse beweging.
Squat Pose:
Zet je hurkend voor je stoel met je knieën uit elkaar en je armen tussen je knieën.
Tree Pose:
Kom naast je stoel te staan. Houd je met één hand vast aan de stoel, verplaats je gewicht en balanceer op één been. Buig de knie van het been waar u niet op staat, plaats de voetzool op de tegenovergestelde binnenkant van uw dij of kuit, en balanceer. Zwaai als een boom in de wind. Wissel van kant en herhaal de stappen.
Driehoekige vooroverbuiging:
Stel rechtop met je benen op heupbreedte voor je stoel, voeten naar voren gericht, en strek je armen langs je lichaam. Breng uw rechtervoet naar achteren en houd uw enkel gebogen in een hoek van dertig graden. Plaats uw handen op de voorkant van de stoel, zorg ervoor dat uw rug plat is en dat u recht voor u kijkt. Buig dan langzaam naar voren alsof uw heupen een scharnier zijn, terwijl u een vlakke rug en een lange nek houdt. Controleer of uw ruggengraat recht is. Herhaal dit aan de andere kant.
Driehoekige Houding:
Vanuit een staande positie voor je stoel, stap je één voet naar achteren, waarbij je de voet iets naar buiten plaatst. Breng je armen parallel aan de grond omhoog, buig je middel en kantel je bovenlichaam naar opzij. Steek uw voorste hand uit om zachtjes op uw stoel achter u te steunen en steek uw andere arm recht omhoog. Wissel van kant en herhaal de stappen.
Houding van de naar voren gerichte hond:
Stel voor je stoel. Buig voorover en pak met je handen de zijkanten van je stoel vast. Stap met je voeten naar achteren, zodat je lichaam een lange plank is en je op je tenen steunt. Strek dan je armen en strek je borst. Kijk omhoog, houd uw nek neutraal, en voel een zachte buiging in uw rug.
Warrior 1 Pose:
Stel rechtop met de benen op heupbreedte uit elkaar, de voeten naar voren gericht, en strek je armen langs je lichaam. Stap één voet naar achteren en zet hem lichtjes schuin naar buiten. Buig uw voorste knie, breng uw armen recht omhoog naar de hemel, en kijk omhoog. Gebruik de stoel als steun onder uw voorste been indien nodig. Herhaal aan de andere kant.
Warrior 2 Pose:
Vanuit staande positie voor je stoel, stap je één voet naar achteren, waarbij je de voet zo plaatst dat hij lichtjes naar buiten gericht is. Breng je armen parallel aan de grond omhoog, buig je voorste knie, en kijk naar voren. Wissel van kant en herhaal de stappen.
Warrior 3 Pose:
Sta op één been met je armen recht voor je uit en houd de rugleuning van de stoel vast. Strek het andere been achter je uit en buig je voet. Buig uw bovenlichaam naar voren. Wissel van kant en herhaal de stappen.
Wide-Legged Forward Bend:
Sta rechtop met je benen op heupbreedte voor je stoel, voeten naar voren gericht, en strek je armen langs je lichaam. Stap dan met uw voeten wijd uit, buig uw bovenlichaam en breng uw handen naar de rugleuning van de stoel. Buig uw armen en rust met uw voorhoofd op de voorkant van uw stoel. Voel de zachte rek in uw benen.
Check Out Our Chair Yoga Poses Cards for Kids
Practice these 40 chair yoga poses for kids during a transition time or subject change, als je binnen vastzit, voor een hersenpauze om hun lichaam en geest te kalmeren, of voor een bewegingsactiviteit bij de introductie van een nieuw onderwerp. Probeer al je favoriete houdingen, zoals Cat Pose, Tree Pose, of Downward-Facing Dog Pose met behulp van een stoel. Een index en houdingsinstructies zijn inbegrepen. Direct downloaden, printen en oefenen! Leeftijd 4+.
Opgelet: De gedrukte kaarten zijn enkelzijdig om te kunnen spelen en flexibel te kunnen gebruiken zoals nodig. We raden ook aan om een perforator te gebruiken en een ring toe te voegen om de kaarten bij elkaar te houden.
Koop je Stoel Yoga Kaarten voor Kinderen hier.
Wil je individuele afbeeldingen? Probeer onze 40 afbeeldingen om je eigen persoonlijke opeenvolgingen te maken
Download deze 40 PNG stoel yoga afbeeldingen om je eigen opeenvolgingen te maken, je eigen yogakaarten te maken, of je eigen yogaspelletjes te ontwerpen voor je klas of thuisstudie. Onze yoga kinderen zijn multicultureel en komen uit zeven landen.
Zie de Stoel Yoga Poses pagina voor beschrijving en voorbeeld trefwoorden.
Gij 4 en ouder.
Deze yogahoudingen zijn alleen voor persoonlijk gebruik. Persoonlijk gebruik betekent niet-commercieel gebruik van de beelden voor het maken van beeldafdrukken of soft copy referentie. De beelden mogen niet worden gebruikt op welke manier dan ook waarin u geld vragen of te innen fees.
Download 40 Stoel Yoga Poses Beelden hier.
Andere Yoga voor Kinderen Links
Maandelijkse Kinder Yoga Thema’s
Vakantie Kinder Yoga Lesplannen
Holiday Kids Yoga Lesson Plannen
Kinder Yoga Ideeën met behulp van kinderboeken
Seizoensgebonden Kinder Yoga Lesplannen
Lijst van 58 Yoga Houdingen voor Kinderen
Aanmelden voor onze Kinder Yoga Verhalen Nieuwsbrief
We hopen dat je deze strand yoga houdingen leuk vond! Voor andere yoga-ideeën voor kinderen kun je je aanmelden voor onze wekelijkse nieuwsbrief Kids Yoga Stories door je e-mailadres in te vullen in het aanmeldingsvakje bovenaan de pagina. Koop onze yoga verhalen voor kinderen hier:
