Cindy uit River Falls, Wisconsin, vraagt:
“Wat vind jij van het idee dat we een instelpunt voor ons gewicht hebben? Zijn we voorbestemd om altijd rond hetzelfde gewicht te blijven of is het mogelijk om dat te veranderen?”
Is het setpoint echt?
Het idee van het setpoint voor ons lichaamsgewicht is dat ons lichaam geprogrammeerd is om een bepaald gewicht te hebben of een bepaalde hoeveelheid vet op te slaan en dat het lichaam zal “terugvechten” tegen pogingen om dit vooraf bepaalde gewicht te veranderen. En er is enig bewijs om dit idee te ondersteunen.
Als we onze calorie-inname langer dan een paar dagen aanzienlijk beperken (bijvoorbeeld door op dieet te gaan), begint onze stofwisseling te vertragen en verbranden we minder calorieën. Op dezelfde manier, als we aanzienlijk en plotseling ons activiteitenniveau verhogen (bijvoorbeeld door te beginnen met een nieuw trainingsprogramma), compenseert ons lichaam dit door minder calorieën te verbranden.
Zie ook: Hoe lichaamsbeweging WEL helpt bij gewichtsverlies
Er zijn experimenten geweest waarbij laboratoriumratten een dieet kregen voorgeschoteld waardoor ze ofwel veel gewicht verloren ofwel veel gewicht wonnen. Maar zodra het experiment voorbij was, hadden de ratten de neiging weer terug te keren naar hun oorspronkelijke gewicht. En we weten allemaal dat de overgrote meerderheid van de mensen die veel gewicht verliezen, het uiteindelijk weer terugkrijgen.
Er zijn verschillende factoren die hier waarschijnlijk een rol spelen. Sommige daarvan, zoals onze genen en biologische aanpassingen, hebben we niet in de hand. Maar dat betekent niet dat alle pogingen om af te vallen tot mislukken zijn gedoemd. Er zijn andere dingen die we wel in de hand hebben.
4 Manieren om je Set Point te veranderen
De volgende vier strategieën kunnen je helpen gewicht te verliezen. Nog belangrijker, ze kunnen u helpen uw setpoint voor uw lichaamsgewicht blijvend te veranderen.
1. Verander de samenstelling van uw dieet. Als uw dieet op dit moment veel zoetigheid of geraffineerde koolhydraten bevat (zoals wit brood, ontbijtgranen, pasta en gebak), overweeg dan om hier flink op te bezuinigen – niet alleen als een tijdelijke afslankstrategie, maar als een permanente verschuiving. Dit kan je insulinespiegel verlagen, wat op zijn beurt je eetlust en je neiging om vet op te slaan kan verminderen.
Je hoeft niet een extreem koolhydraatarm dieet te volgen. Probeer de meer duurzame aanpak die in deze aflevering wordt geschetst.
Zie ook: Werken Koolhydraatarme Diëten?
Pagina’s
- 1
- 2
- laatste “