2500 Calorie Indiase gewichtstoename Diet (Gain 3 – 5 kg in 1 maand)

We zien altijd magere mensen en groen van jaloezie omdat van hoeveel ze ook eten, ze nooit gewichtstoename. Maar hoe weet je of je de juiste hoeveelheid calorieën eet? Hier is een 2500 Calorie Indiase gewichtstoename dieet (Gain 3 – 5 kg in 1 maand). Dit zal u helpen uw gewichtsdoel sneller te bereiken dan u dacht.

Het is een feit dat magere mensen, het even moeilijk vinden om aan te komen. Het lijkt gemakkelijk om je vol te vreten met junkfood en aan te komen. Maar wat je aankomt is geen gezond gewicht. Om een gezond gewicht te krijgen moet men een gezond dieet volgen onder toezicht van een gecertificeerde professional. Ons Indiaas dieet voor gewichtstoename van 2500 calorieën (3 tot 5 kg in 1 maand) is precies het juiste dieet voor u.

Top 12 voedingsmiddelen die helpen bij het verkrijgen van een gezond gewicht:

• Gezonde vetten en oliën:

Gezonde vetten en oliën zijn de meest calorierijke voedingsmiddelen in vergelijking met eiwitten en koolhydraten. U kunt olie gebruiken om te koken of voor saladedressing. Consumeer ten minste 25-35 gram zichtbaar vet per dag. Dit omvat olie, ghee, boter of room. De beste oliën om te gebruiken zijn rijst-bonen-, canola-, olijf-, arachide-, kokos- of mosterdolie.

• Melk:

Melk heeft een goede balans van eiwitten, koolhydraten en vetten. Het is ook een goede bron van calcium, vitaminen en mineralen. Melk is een uitstekende bron van zowel caseïne- als wei-eiwitten, wat goed is voor de opbouw van spieren en massa. Onderzoek bewijst dat het helpt om spieren toe te voegen wanneer het wordt gecombineerd met gewichtheffen. De aanbeveling is 1 – 2 glazen per dag.

• Vette yoghurt:

Vette yoghurt is een complete snack op zich. Het is een geweldige combinatie van calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten. De aanbeveling is 1 -2 porties per dag. Je kunt yoghurt gebruiken in smoothies of mengen met muesli granen of het toevoegen aan fruit als dressing. Het kan worden gecombineerd met fruit of gedroogd fruit of bij de maaltijd worden gegeten.

• Kaas en Paneer:

Kaas en Paneer bevatten beide veel eiwitten, calorieën en vet. Een kleine portie levert meer calorieën en kan dus in elk recept worden gebruikt. Je kunt het gebruiken als topping of vulling of als bijgerecht met groenten.

• Eieren in hun geheel:

Eieren worden beschouwd als complete voedingsmiddelen. Het is rijk aan eiwitten, vitaminen, mineralen en calorieën. Een ei bevat eersteklas eiwit, namelijk albumine, dat gemakkelijk in het lichaam wordt opgenomen. Het helpt om spieren op te bouwen en massa te winnen. De aanbeveling is 1 – 6 eieren per dag, afhankelijk van de behoefte.

• Rood vlees:

Rood vlees is rijk aan leucine en creatine, wat helpt bij de nieuwe spiersynthese. Rood vlees bevat meer vet dan mager vlees. Dit maakt rood vlees calorierijker. Vlees is eiwitrijk en helpt ook bij de afgifte van insuline-achtige groeifactor. Dit hormoon is zeer essentieel voor spieropbouw en gewichtstoename. Neem minimaal 2 -3 porties per week voor maximaal voordeel.

• Vette vis:

Zoals vlees zijn ook vette vissen een belangrijke bron van eiwitten en rijk aan omega 3-vetzuren. Omega 3-vetzuren helpen om een gezond gewicht te krijgen. Het helpt het goede cholesterolgehalte te verhogen. Omega 3 bevordert ook de immuniteit en geeft energie tijdens cardiotrainingen. De aanbeveling is minimaal 2 -3 porties per week.

• Noten:

Noten zijn calorierijke voedingsgroepen. Een portie aardnoten, hazelnoten, amandelen of walnoten levert ongeveer 100 – 200 calorieën op. Je kunt noten toevoegen aan melk of smoothies of shakes of aan groente- of saladebereidingen.

Lees – Voordelen van Amandelen

• Gedroogd fruit:

Gedroogd fruit is een calorierijk tussendoortje dat antioxidanten, micronutriënten, eiwitten en gezonde vetten bevat. 1 – 2 porties op een dag blijken een power pack snack te zijn. U kunt deze gedroogde vruchten gebruiken in shakes, smoothies, of in sommige desserts of toppings voor pannenkoeken. Neem bijvoorbeeld pruimen, abrikozen, gedroogde vijgen of dadels.

• Rijst:

Rijst is een eenvoudig koolhydraat dat gemakkelijk te verteren is. Het wordt gemakkelijk opgeslagen in de vorm van glycogeen in de spieren. Het is een calorierijk graan. Een kleine portie levert dus meer calorieën. Dus, het verhogen van de hoeveelheid rijst tijdens de maaltijd zal helpen de calorie-inname op een dag te verhogen.

Lees – Verschillende soorten rijst in India.

• Eenvoudige zetmelen:

Aardappelen en andere zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn eenvoudige koolhydraten die gemakkelijk te verteren zijn. Zetmeelrijke granen hebben een hoge glykemische index en helpen de glycogeenvoorraden in het lichaam te vergroten. Neem maïs, aardappelen, zoete aardappelen en andere wortelgroenten. Eet ten minste 1 tot 2 porties eenvoudige zetmelen per dag.

• Graanbrood:

Graanbrood is een goede koolhydraatbron om u te helpen aankomen. Combineer volkorenbrood met goede eiwitbronnen voor maximaal voordeel bij gewichtstoename. Kies voor volkoren- of meergranenbrood om ongewenste vetafzetting in het lichaam te voorkomen.

Lees – Indiase voedingsmiddelen rijk aan de complexe carb.

We hebben al deze voedingsmiddelen opgenomen in onze 2500 Calorie Indiase gewichtstoename dieet (3 – 5 kg te krijgen in 1 maand).

Belang van lichaamsbeweging in gewichtstoename :

Met zulke extra calorieën die u verbruikt, is het belangrijk om gezond gewicht te krijgen en niet alleen vetten op te stapelen. Met kracht- of gewichttraining worden de extra calorieën dus door de spieren verbruikt. De aanbeveling voor krachttraining is 2 – 3 keer per week. Verhoog het gewicht en het volume geleidelijk dat bij uw lichaam past. Cardio is even belangrijk om uw longuithoudingsvermogen en immuniteit te verbeteren. Het zal ook helpen om de algemene gezondheid te verbeteren en geen extra vet op te stapelen. Combineer cardio zoals wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, of aerobics met krachttraining zoals cross-training, gewichtheffen, of hoge intensiteit intervaltraining.

2500 Calorie Indiase gewichtstoename dieet (3 – 5 kg winnen in 1 maand)

Hier is een voorbeeld dieet plan van 1 volledige dag eten. Dit is een 2500 calorieën Indiase gewichtstoename dieet (Gain 3 – 5 kg in 1 maand). Dit dieet kan u helpen 3 – 5 kg te winnen in 1 maand als het goed wordt gevolgd samen met een krachttraining schema.

Note:

Visbare olie – 30 – 35 gram (Rijstzemelen-, Aardnoot- of Canola-olie)

Energie – 2500 – 2600 calorieën

Bekijk onze speciale video over 3000 calorieën Indiaas dieetplan voor gewichtstoename.

Eindnoot:

Het geheim achter aankomen in gewicht is consequent meer calorieën eten dan je verbrandt. Krachttraining is belangrijk om extra calorieën te gebruiken om spieren op te bouwen in plaats van ze op te slaan als vet. Integreer de voedingsmiddelen in de bovenstaande lijst in uw dagelijkse maaltijd plannen die u kunt volgen over de lange periode. Ik hoop dat dit artikel over het 2500 Calorieën Indiase Gewichtstoename Dieet (3 – 5 kg aankomen in 1 maand) u helpt uw gewichtsdoel te bereiken.