Hoe bewegen we onszelf – en anderen – om te handelen? Het heeft allemaal te maken met motivatie.
Mensen worden vaak gemotiveerd om te handelen door invloeden van buitenaf, of het nu gaat om financiële beloning, prestige, promotie of de mening van anderen. Maar net zo vaak worden mensen van binnenuit gemotiveerd, door hun overtuigingen en persoonlijke waarden.
Hoewel extrinsieke motivatie niet per se slecht is, is het intrinsieke motivatie die het meest effectief actie aanmoedigt en in stand houdt. We moeten ons autonoom voelen – dat we de auteurs en agenten zijn van ons gedrag in plaats van het gevoel te hebben dat externe krachten ons gedrag controleren.
Zelfbepaling houdt zich primair bezig met intrinsiek gedreven motivatie en schijnt een licht op de wisselwerking tussen de externe factoren en de interne motieven die inherent zijn aan de menselijke natuur.
Het volgende artikel gaat in op het concept van zelfbeschikking, beantwoordt veelvoorkomende vragen over het onderwerp en werpt een blik op enkele activiteiten, assessments en werkbladen om zelfbeschikkingsvaardigheden te ontwikkelen en te verbeteren.
Wat is zelfbeschikking?
Zelfbeschikking begon als een politiek concept waarbij een groep mensen een eigen staat kon vormen en een eigen regering kon kiezen (UNPO, 2017). Na de Tweede Wereldoorlog werd het bevorderen en ondersteunen van zelfbeschikking een van de hoofddoelen van de Verenigde Naties. In de psychologie verwijst zelfbeschikking naar het vermogen van een individu om keuzes te maken en zijn eigen leven te beheren.
Zelfbeschikkingstheorie (SDT) is een benadering van menselijke motivatie die het belang benadrukt van de geëvolueerde innerlijke hulpbronnen van mensen voor persoonlijkheidsontwikkeling en gedragsmatige zelfregulatie (Ryan, Kuhl, & Deci, 1997). Deci (1992) herkende de motivationele dynamiek die bepaalt voor welke activiteiten een individu uit vrije wil kiest en voor welke activiteiten hij zich gedwongen of gedwongen voelt.
Op vergelijkbare wijze definieerde Wehmeyer (1998) zelfbeschikking als de primaire causale factor die besluitvorming stimuleert, die vrij is van externe beïnvloeding. Volgens Field et al. (1998) zijn inzicht in iemands sterke kanten en beperkingen, samen met het geloof in zichzelf als capabel en competent, essentieel voor zelfdeterminatie.
Wanneer individuen handelen op basis van deze vaardigheden en attitudes, hebben ze een groter vermogen om controle te nemen over hun leven en zich bezig te houden met doelgericht, zelfgereguleerd, autonoom gedrag.
In essentie is zelfbeschikking een combinatie van vaardigheden, kennis en overtuigingen die het individu in staat stellen te kiezen en te handelen in overeenstemming met die keuzes in plaats van bekrachtigingscontingenties, driften of andere externe druk.
Een blik op het concept in de psychologie
Als psychologisch construct is zelfbeschikking een theorie over motivatie en persoonlijkheid die zich richt op kwesties van extrinsieke en intrinsieke motivatie met betrekking tot universele, aangeboren psychologische behoeften. Deze behoeften worden verondersteld essentieel te zijn voor groei en integratie, constructieve sociale ontwikkeling, en persoonlijk welzijn (Ryan & Deci, 2000).
SDT postuleert dat mensen drie aangeboren psychologische behoeften hebben, namelijk:
- de behoefte aan competentie (zich effectief voelen),
- de behoefte aan autonomie (het gevoel zelf de oorsprong van je gedrag te zijn), en
- de behoefte aan psychologische verwantschap (het gevoel verzorgd en begrepen te worden door andere mensen) (Ryan & Deci, 2000).
De bevrediging en vervulling van deze drie behoeften worden beschouwd als noodzakelijk en essentieel voor vitaal, gezond menselijk functioneren, ongeacht cultuur of ontwikkelingsstadium (Silva, 2011).
Wanneer aan deze drie behoeften wordt voldaan, ervaren individuen meer vitaliteit, zelfmotivatie en welzijn. Omgekeerd kan het omzeilen van deze basisbehoeften leiden tot afnemende zelfmotivatie en een verhoogd gevoel van ziek-zijn (Ryan et al. 2006).
De zelfdeterminatietheorie is ontwikkeld door middel van een set van zes ‘mini-theorieën’, die een breed kader vormen voor de studie van menselijke motivatie en persoonlijkheid. Samen vormen deze zes minitheorieën de SDT:
- De cognitieve evaluatietheorie houdt zich bezig met intrinsieke motivatie en hoe factoren als beloningen, deadlines, feedback en druk van invloed zijn op gevoelens van autonomie en competentie.
- Organismic Integration Theory houdt zich bezig met extrinsieke motivatie in haar verschillende vormen en gaat in op het proces van internalisatie van verschillende extrinsieke motieven.
- Causality Orientations Theory houdt zich bezig met individuele verschillen in de neiging om zich te oriënteren op omgevingen en gedrag op verschillende manieren te reguleren.
- Psychologische basisbehoeften Theorie borduurt voort op het concept van de drie psychologische basisbehoeften door ze direct te verbinden met welzijn.
- Doelinhoud Theorie houdt zich bezig met het onderscheid tussen intrinsieke en extrinsieke doelen en hun invloed op motivatie en welzijn.
- Relatiemotivatie Theorie houdt zich bezig met de ontwikkeling en het onderhoud van hechte persoonlijke relaties en omvat één van de drie psychologische basisbehoeften: psychologische verwantschap.
Gemeenschappelijke vragen over zelfbeschikking
Waarom is zelfbeschikking zo belangrijk?
Het bevorderen en verwerven van vaardigheden op het gebied van zelfbeschikking kan mensen van alle leeftijden, met of zonder handicap, helpen om persoonlijke controle over hun keuzes in het leven te laten gelden.
In een onderwijssetting blijkt de integratie van zelfbepalingsvaardigheden, zoals zelfregulering, besluitvorming en actieplanning, leerlingen te helpen persoonlijke doelen te evalueren en te stellen, meer autonome, zelfbepaalde leerlingen te worden, en het gevoel van controle over hun leren te vergroten (Eisenman, 2007).
Volgens Ryan & Deci (2000) worden jonge volwassenen intrinsiek gemotiveerd en actief betrokken bij het leerproces wanneer zij het vermogen ontwikkelen om oplossingen voor hun problemen te overwegen en te implementeren.
Wehmeyer (2005) bespreekt een veel voorkomende misvatting dat mensen met een ernstige handicap niet over de vereiste vaardigheden beschikken om controle over hun leven uit te oefenen. Het is waar dat mensen met ernstige beperkingen beperkt kunnen zijn in de mate waarin zij meer zelf kunnen bepalen, maar door het uiten van voorkeuren aan te moedigen en zelfpleitbevoegdheid te bevorderen, zijn er mogelijkheden voor hen om causale agenten in hun eigen leven te worden.
Een studie van Wehmeyer & Palmer (2003) toonde aan dat studenten met een handicap die deelnamen aan een zelfbeschikkingsprogramma meer kans hadden om zelfstandig te wonen en het ouderlijk huis te verlaten, een baan te hebben en financieel onafhankelijker te zijn.
Is zelfbepaald gedrag altijd ‘succesvol’ gedrag?
Zelfbepaling is in verband gebracht met talloze positieve uitkomsten, en misschien niet verrassend, is er een tendens om zelfbepaald gedrag gelijk te stellen aan succesvol gedrag: echter, zelfs zelfbepaalde mensen ervaren mislukkingen. Volgens Wehmeyer (2005) moet de nadruk liggen op de poging om controle uit te oefenen en niet op de specifieke uitkomst van acties.
Zelfbepaling moet niet alleen worden gelijkgesteld met succesvolle uitkomsten – niet elke beslissing die een individu neemt blijkt een optimale beslissing te zijn, noch is elk doel het juiste doel.
Wat zijn de primaire veronderstellingen van zelfbeschikking?
Volgens Deci & Ryan (1985), bestaat zelfbeschikking uit twee belangrijke veronderstellingen. De eerste is dat de aangeboren menselijke behoefte aan groei het gedrag stuurt. Simpel gezegd, mensen zijn actief gericht op groei, het verkrijgen van meesterschap over uitdagingen, en het opdoen van nieuwe ervaringen om een samenhangend gevoel van zelf te ontwikkelen.
De tweede veronderstelling richt zich op het belang van autonome motivatie die is gekoppeld aan een grotere psychologische gezondheid en effectievere prestaties (Deci & Ryan, 2008). Terwijl individuen gemotiveerd kunnen worden door externe factoren zoals geld en lof, richt de zelfdeterminatietheorie zich vooral op interne bronnen van motivatie, zoals een behoefte om kennis of onafhankelijkheid te verwerven (Silva, Marques, & Teixeira, 2014).
Welke technieken worden gebruikt in zelfdeterminatie-interventies?
Interventies gebaseerd op zelfdeterminatietheorie bestaan uit vele gedrags- en communicatieve technieken die zich richten op de bevrediging van behoeften en autonomie. Reeve & Jang (2006) benadrukte het belang van op autonomie gebaseerde interventies binnen het onderwijs, de gezondheidszorg, het ouderschap en de werkplek.
Deze focus op persoonlijke autonomie kan onder meer bestaan uit het innemen van het perspectief van de cliënt, het creëren van mogelijkheden voor inbreng en initiatief van de cliënt, en het geven van verklarende rationaliteiten voor verzoeken die door de behandelaar worden gedaan.
Verder houden veel zelfbeschikkingsinterventies zich bezig met het ondersteunen van competentie en psychologische verwantschapsbehoeften. Veel van de technieken die gebruikt worden om competentie te ondersteunen richten zich op het bevorderen van een gevoel van voldoening door vooruitgang te boeken in de richting van zelfgerefereerde doelen, het bereiken van meesterschap, en het ontwikkelen van zelfbeschikkingsvaardigheden (Soenens, & Dochy, 2009).
Zijn zelfbeschikking en zelfeffectiviteit hetzelfde?
Volgens Sugarman & Sokol (2012) zijn zelfbeschikking en self-efficacy beide gebaseerd op de ideologie dat mensen agenten zijn van hun acties – dat mensen complexe interne structuren bezitten die hen in staat stellen keuzes te maken met betrekking tot hun acties. Hoewel de twee theorieën werken vanuit een vergelijkbare ideologie, bekijken ze het concept van agency ook vanuit zeer verschillende perspectieven.
Zelfeffectiviteit weerspiegelt het vermogen van individuen om maatregelen te nemen om beoogde doelen te bereiken (Bandura, 1997). In termen van self-efficacy leiden versterkte percepties van competentie tot waargenomen beheersbaarheid – het is de self-efficacy van een individu die zijn agency bepaalt. Simpel gezegd, mensen handelen wanneer zij zich in staat voelen om het doel of de doelen te bereiken die zij zich hebben gesteld.
Terwijl de zelfdeterminatietheorie erkent dat gevoelens van competentie belangrijk zijn, speelt autonomie een meer centrale rol. Wanneer een individu zijn acties als autonoom ervaart, dan is zelfbepaalde motivatie het belangrijkste element van agency (Sweet, Forther, Strachan, & Blanchard (2012).
8 Zelfbepalingsvaardigheden om vandaag te gebruiken
Terwijl zelfbepaling een complexe constructie is die een combinatie van vaardigheden en kennis omvat, zijn deze vaardigheden leerbaar, meetbaar, en het meest effectief ontwikkeld door regelmatige oefening. Volgens Wehmeyer, Agran, & Hughes (1998), zijn de samenstellende vaardigheden van zelfbepaald gedrag:
Keuzes maken Vaardigheden
Keuzes maken is het vermogen van een individu om zijn voorkeur uit te spreken tussen twee of meer opties (Wehman, 2006), en biedt mogelijkheden om controle uit te oefenen over zijn of haar acties en omgeving.
Besluitvormingsvaardigheden
Gelijk aan het maken van keuzes, vereist besluitvorming een effectief oordeel over welke keuzes of oplossingen op een bepaald moment de juiste zijn. Volgens Wehman (2007) vereist effectieve besluitvorming dat mensen mogelijke alternatieven voor actie identificeren, de mogelijke gevolgen van elke actie inschatten, de waarschijnlijkheid van elk resultaat beoordelen, het beste alternatief selecteren, en de alternatieve beslissing uitvoeren.
Vaardigheden in het oplossen van problemen
Het oplossen van problemen vereist de identificatie van een probleem, mogelijke oplossingen, en een begrip van de mogelijke voor- en nadelen van elke oplossing.
Vaardigheden om doelen te stellen en te bereiken
Vaardigheden om doelen te stellen en te bereiken zijn een cruciaal onderdeel in de ontwikkeling van vaardigheden die leiden tot actie en zelfbepaling.
Zelfregulatievaardigheden (inclusief zelfobservatie, evaluatie en bekrachtiging)
Zelfregulatie is het proces waarmee mensen gedragsveranderingen in hun dagelijks leven opnemen (Kapp, 2001). Zelfregulatie omvat het stellen van doelen, het ontwikkelen van een plan om doelen te bereiken, het uitvoeren en volgen van het actieplan, het evalueren van de uitkomsten van het actieplan, en het bijstellen hiervan. Meer hulpmiddelen voor zelfregulatie vindt u hier.
Vaardigheden om voor zichzelf op te komen
Vaardigheden om voor zichzelf op te komen verwijst naar het vermogen van een individu om zijn behoeften en wensen assertief te uiten en actie te ondernemen namens zichzelf. Meer over dit onderwerp in How to Foster Self-expression.
Positive Self-Efficacy (inclusief een interne locus of control)
Self-efficacy met een interne locus of control moedigt individuen aan te geloven in hun vermogen om te presteren en doelen te bereiken.
Zelfbewustzijnsvaardigheden
Zelfbewustzijnsvaardigheden stellen individuen in staat zijn of haar behoeften, sterke punten en beperkingen te identificeren en te begrijpen.
7 Nuttige activiteiten en werkbladen (incl. PDF)
De volgende werkbladen zijn ontworpen om te helpen bij de ontwikkeling van de componentvaardigheden van zelfbepaald gedrag.
1. Zelfbewustzijn Werkblad voor Jonge Kinderen
2. Zelfbewustzijn Werkblad voor Oudere Kinderen
3. Zelfbewustzijn Werkblad voor Volwassenen
4. Besluitvorming Werkblad voor Volwassenen
5. Werkblad Probleemoplossing voor Volwassenen
6. Werkblad Emotieregulatie
7. Zelfbewustzijnstest
Dagelijkse Motivatie Bewustzijn Oefening
Volgens de Zelf-Determinatie Theorie (Ryan & Deci, 2000), heeft de motivationele oriëntatie die gedrag stuurt belangrijke gevolgen voor zelfregulatie en psychologisch welzijn.
Deze korte oefening kan worden gebruikt om het bewustzijn van motivatie in het dagelijks leven te vergroten en om bewust te worden van de mate waarin de motivatie van dagelijkse activiteiten wordt gekenmerkt door autonomie.
In het kort gaat het er bij deze activiteit om de tijd te nemen om factoren op te merken die van invloed zijn op motivatie en welke acties na te streven.
Basic Needs Satisfaction Through Communication Exercise
Het doel van deze groepsoefening is om communicatiestijlen te gebruiken die de psychologische basisbehoeften autonomie, competentie en verwantschap bevorderen en gedragsverandering te faciliteren.
De activiteit Basisbehoeftenbevrediging door Communicatie biedt de mogelijkheid om te evalueren, te discussiëren en te leren door observatie en is bijzonder nuttig voor individuen in leidinggevende posities die anderen effectief willen motiveren om gewenste acties te ondernemen en gewenste veranderingen door te voeren.
U kunt deze oefening openen in de Positieve Psychologie Toolkit, waar u uitgebreide instructies, voorbeeldscenario’s en beoordelingsformulieren vindt.
5 Assessments, Tests en Vragenlijsten
De Basic Needs Satisfaction in General Scale (BNSG-S; Gagné, 2003)
Deze 21-item schaal meet de drie verschillende behoeften van autonomie, competentie, en verwantschap met de nadruk dat alle drie de behoeften individueel moeten worden vervuld voor welzijn. De BNSG-S is ontwikkeld om de bevrediging van psychologische basisbehoeften in het algemeen te beoordelen.
De respondenten wordt gevraagd aan te geven hoe waar elke uitspraak voor hen persoonlijk is en te antwoorden op een schaal van 1 (Helemaal niet waar) tot 7 (Zeer waar). Hogere scores wijzen op een hogere mate van behoeftebevrediging.
Basic Needs Satisfaction in General Scale
AIR Self-Determination Assessments
The American Institutes for Research heeft AIR Self-Determination Assessments ontwikkeld in samenwerking met Columbia University. Ontworpen voor gebruik met adolescenten, kunnen deze assessments worden gebruikt om twee brede componenten van zelfbeschikking te meten:
a) de kennis, vaardigheden, en percepties die zelfbeschikking mogelijk maken, en
b) de mogelijkheid om de relevante kennis en vaardigheden te gebruiken.
De AIR-zelfbepalingsschaal levert een profiel op van het niveau van zelfbepaling van de student, identificeert sterke punten en gebieden die verbetering behoeven, en identificeert specifieke onderwijsdoelen.
- AIR Self-Determination Student Form
- AIR Self-Determination Parent Form
- AIR Self-Determination Educator Form
Hier vindt u richtlijnen voor het gebruik en de interpretatie van de resultaten van de AIR assessments.
De ARC Self-Determination Scale (Wehmeyer & Kelchner, 1995)
De ARC Self-Determination Scale is ontwikkeld om de sterke en zwakke punten in zelfbeschikking van adolescenten met een beperking te beoordelen en om de betrokkenheid van de cliënt bij het bepalen van doelen te vergemakkelijken. Na voltooiing van het assessment wordt gescoord op autonomie, zelfregulatie, psychologische empowerment, zelfrealisatie, en tenslotte, een algemene score voor zelfbepaling.
U vindt de schaal, procedurele richtlijnen, en begeleiding bij het scoren en interpreteren hier.
6 Boeken die het lezen waard zijn
Intrinsieke motivatie en zelfbeschikking in menselijk gedrag (Deci & Ryan, 2014).
Met een focus op zelfbeschikking en competentie, verkent deze uitgebreide publicatie van Deci & Ryan de zes minitheorieën in meer detail.
Het kijkt ook naar de processen en structuren met betrekking tot de drie aangeboren psychologische behoeften van autonomie, competentie, en interpersoonlijke verwantschap.
Beschikbaar op Amazon.
Self-Determination Theory in the Clinic (Sheldon, Williams, & Joiner, 2013).
Self-Determination Theory in the Clinic biedt een diepgaande historische achtergrond van SDT op basis van drie decennia empirisch onderzoek.
De auteurs geven ook tal van specifieke klinische en casusvoorbeelden om de toepassing van de theorie te beschrijven.
Zij laten zien hoe de theorie kan worden gebruikt om patiënten te motiveren die in behandeling zijn voor fysiologische en psychologische problemen, zoals diabetesbeheer, stoppen met roken, posttraumatische stress, obsessief-compulsieve stoornis en depressie.
Beschikbaar op Amazon.
Self-Determination Theory: Basic Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness (Ryan & Deci, 2018).
Ryan & Deci onderzoekt de filosofische en historische overwegingen met betrekking tot intrinsieke motivatie en zelfbeschikking, naast de zes minitheorieën waarop het raamwerk van SDT is gebouwd.
Daarnaast bespreken de auteurs de toepassing van de zelfdeterminatietheorie in meerdere domeinen, waaronder gezondheidszorg, onderwijs, sport, virtuele omgevingen en organisaties.
Beschikbaar op Amazon.
Self-Determination Theory (SDT): Perspective, Applications, and Impact (Wade, 2017).
Dit boek geeft een uitgebreid overzicht van onderzoek in de studie van SDT, inclusief perspectieven op genderverschillen in pro-milieugedrag, professionele atleten vanuit een SDT-perspectief.
Wade bespreekt de motivatietypologie in de zelfdeterminatietheorie en verkent de egoïstische kant van de motivatie voor openbare dienstverlening.
Beschikbaar op Amazon.
Het Handboek van Zelfdeterminatieonderzoek (Deci & Ryan, 2004).
Het Handboek van Zelf-Determinatie Onderzoek geeft een samenvatting van meer dan 20 jaar bevindingen uit onderzoek naar zelf-determinatie van sociale, persoonlijkheids, klinische, ontwikkelings, en toegepaste psychologen.
Met de nadruk op het belang van zelfbeschikking voor het begrijpen van motivationele processen en voor het oplossen van dringende problemen in de echte wereld, geeft dit handboek een gedetailleerd overzicht van de zelfbeschikkingstheorie, verkent de huidige stand van zaken van het zelfbeschikkingsonderzoek in relatie tot andere onderzoeksgebieden zoals coping, eigenwaarde, en interesse.
Beschikbaar op Amazon.
The Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory (Gagne (Ed.), 2015).
The Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory brengt experts op het gebied van zelfdeterminatietheorie en organisatiepsychologie bij elkaar die een breed scala aan onderwerpen bespreken.
Het boek geeft suggesties voor praktijkmensen over hoe ze hun programma’s en praktijken kunnen aanpassen met behulp van zelfdeterminatietheorie principes.
Onderwerpen in het handboek zijn onder andere zelfdeterminatie onderzoek en praktijk, de toepassing van zelfdeterminatietheorie op het gebied van organisatiepsychologie, suggesties voor toekomstig onderzoek in de organisatiepsychologie, en een scala van onderwerpen met betrekking tot motivatie op de werkplek.
Hier te verkrijgen.
Als je van boekenlijsten houdt, lees dan zeker ook dit artikel over boeken over zelfwaardering.
Een boodschap voor thuis
We moeten ons autonoom voelen – dat we de auteurs en agenten van ons eigen gedrag zijn in plaats van het gevoel te hebben dat externe krachten ons gedrag controleren.
Zelfbepaald zijn en de autonomie hebben om keuzes te maken die je toekomst vormgeven, is essentieel. Het betekent dat je weet wat je wilt, dat je keuzes maakt die op dat moment goed voor je zijn, en dat je actief dingen in je leven laat gebeuren. Wanneer we activiteiten en gedrag nastreven die intrinsiek gemotiveerd zijn en in lijn met onze persoonlijke doelen, voelen we ons gelukkiger, meer in controle, en capabeler.
Ik hoop dat je genoten hebt van dit stuk over zelfbeschikking – wat zijn jouw gedachten over het onderwerp? Laat het ons weten in de comments.