Ik sta op het podium voor een volle zaal. Mijn hart bonst in mijn oren.
Thump. Klop.
Over twintig seconden moet ik naar de microfoon lopen en een inleiding geven aan het publiek. Een afschuwelijk gevoel stijgt op in mijn borstkas.
Terreur. Ik voel terreur.
Ik ben introvert. “Ik hou niet van drukke zalen,” zei ik tegen mezelf nadat me was gevraagd deze inleiding te houden. Ik zou nog liever een duik in de Noordelijke IJszee nemen dan een zaal vol mensen toespreken. Maar ik duwde mijn angst weg. “Tuurlijk, ik doe het.”
Nu borrelt die angst weer op. Ik heb een uitweg nodig. Een veilige plek.
Ik sluit mijn ogen voor een paar seconden en concentreer me alleen op mijn adem.
Adem in. Adem uit. De lucht prikkelt mijn neusgaten.
Onmiddellijk word ik rustig. Mijn hartslag vertraagt. Mijn nervositeit verandert in opwinding. Ik stap naar de microfoon en open mijn mond, en mijn stem is kalm en krachtig. Ik kan dit.
De afgelopen drie jaar heb ik elke dag gemediteerd. In die korte tijd heeft meditatie mijn leven ingrijpend veranderd op een manier die ik nooit voor mogelijk had gehouden. Telkens als ik bang, nerveus of angstig ben, sluit ik gewoon mijn ogen en haal adem, en binnen een paar seconden kom ik in een staat van kalmte. Dit vermogen alleen al is meer waard dan wat er voor geld te koop is. En dit is slechts een van de talloze levensveranderende voordelen van meditatie.
Waarom zou je moeten mediteren?
Als je ooit het boek Bridge to Terabithia hebt gelezen (of de film hebt gezien), dan ben je bekend met Terabithia – een denkbeeldige wereld die de hoofdpersonen, Jesse en Leslie, creëren als een veilige haven.
Meditatie heeft mij een Terabithia gegeven. Ik heb een open plek van kalmte en rust gecreëerd die ik binnen enkele seconden kan betreden als ik daar behoefte aan heb. Ik heb een toevluchtsoord, waar ik ook ben of wat ik ook aan het doen ben. De zorgen van de wereld bedreigen me niet langer.
Maar deze mentale plek is niet denkbeeldig, en hij wordt niet bevolkt door trollen en wilde wezens – hij is net zo echt als de wereld waarin we leven.
Sinds ik met meditatie ben begonnen, zijn mijn hersenen letterlijk omgebouwd voor geluk, vrede en succes. Hier zijn slechts een paar van de voordelen:
- Ik word zelden boos.
- Ik vind geluk op onverwachte plaatsen.
- Ik vorm diepere relaties en bouw gemakkelijker vriendschappen op.Verreweg het grootste voordeel is echter dat een diepe, serene kalmte en vrede langzaam doordringt in elk gebied van mijn leven.
In het begin voelde mediteren ongewoon – alsof ik uit het normale leven stapte en iets deed wat de meeste mensen vreemd vinden. Ik realiseerde me echter al snel dat dit niet waar was – miljoenen mensen mediteren en veel succesvolle mensen schrijven een deel van hun succes toe aan meditatie.
Hier is het bewijs dat meditatie niet alleen voor monniken is.
Inhoudsopgave
Wie mediteert?
Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Richard Branson, Paul McCartney, Angelina Jolie… Klinkt een van deze namen bekend in de oren? Dit zijn allemaal beroemde mediteerders.
Deze lijst alleen al is krachtig, maar misschien heb je een beetje meer overtuiging nodig dat meditatie iets is wat je zou moeten proberen. Hier is een korte lijst van beroemde mensen die vertrouwen op meditatie:
- Michael Jordan, Kobe Bryant, Misty-May Trainor en Derek Jeter zijn slechts een paar succesvolle atleten die vertrouwen op meditatie om ze in de zone te krijgen. Hier is een lijst van meer beroemde atleten die mediteren.
- Rupert Murdoch, Russell Simons en Arianna Huffington beoefenen allemaal meditatie. Hier is een lijst van meer schandalig succesvolle zakenmensen die mediteren.
- Arnold Schwarzenegger en Eva Mendez zijn slechts een paar andere beroemdheden die meditatie tot een dagelijkse gewoonte maken. Hier is een langere lijst van verrassende beroemdheden die mediteren.
En nu een paar verschillende soorten:
- Klik hier voor een lijst van beroemde mensen die mindfulness meditatie beoefenen.
- Klik hier voor een langere lijst van beroemde mensen die Transcendente Meditatie beoefenen.
- Klik hier voor een lijst van beroemde mensen die aan yoga doen.
Ik zou nog wel even door kunnen gaan, maar je snapt het punt. De meest succesvolle mensen ter wereld mediteren en daar is een reden voor. De wetenschap bevestigt de effectiviteit van meditatie en heeft een ongelooflijke reeks voordelen onthuld.
Inhoudsopgave
De verbijsterende wetenschap van hoe meditatie feitelijk je hersenen opnieuw bedraadt
In het begin kon ik niet geloven dat een eenvoudige dagelijkse meditatieoefening mijn leven zo krachtig beïnvloedde. Dus begon ik onderzoek te doen en verslond alle wetenschappelijke studies over meditatie die ik kon vinden. Ik was verbaasd over wat ik vond – het blijkt dat meditatie bijna elk gebied van je leven kan transformeren.
Hier zijn veertien wetenschappelijk bewezen manieren waarop meditatie je hersenen opnieuw bedraadt voor geluk, vrede en succes.
#1: Meditatie vermindert stress
Voel je het gewicht van de wereld op je schouders? Meditatie is ongelooflijk effectief in het verminderen van stress en angst. Uit een onderzoek bleek dat mindfulness- en zen-meditaties stress aanzienlijk verminderen als ze drie maanden lang worden beoefend. Een ander onderzoek toonde aan dat meditatie letterlijk de dichtheid van hersenweefsel vermindert dat geassocieerd wordt met angst en zorgen maken. Als u uw stressniveau wilt laten kelderen, kan meditatie het antwoord zijn.
Bronnen: NCBI, Wiley Online Library, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect
Inhoudsopgave
#2: Meditatie verhoogt je gevoel van welzijn
Wil je je leven vullen met geluk en energie? Mindfulness-meditatie verhoogt je psychologisch functioneren en verbetert daarbij je gevoel van welbevinden. Yoga en tai chi blijken dit ook te doen – volgens studies hebben ze significante therapeutische effecten en verhogen ze de kwaliteit van leven wanneer ze regelmatig worden beoefend.
Bronnen: Annals of Behavioral Medicine, ResearchGate, US National Library of Medicine, ResearchGate, ScienceDirect
Inhoudsopgave
#3: Meditatie verhoogt je gevoel van verbondenheid en empathie
Voel je je een beetje losgekoppeld van de mensen om je heen? Probeer compassie meditatie. Lovingkindess meditatie (soms Metta genoemd) is een op compassie gebaseerde meditatie die hersengebieden versterkt die geassocieerd worden met mentale verwerking en empathie. Het verhoogt ook je gevoel van sociale verbondenheid. Geen knuffelend persoon? Je zou er zomaar een kunnen worden na het proberen van Metta!
Bronnen: US National Library of Medicine, US National Library of Medicine
Inhoudsopgave
#4: Meditatie verbetert focus
Wil je graag messcherpe focus aan je leven toevoegen? Onderzoek toont aan dat meditatie de cognitie verbetert en uw vermogen vergroot om taken uit te voeren die focus vereisen. In een onderzoek werden verschillende soorten meditatie getest, waaronder Transcendentale Meditatie, Vipassana, Tibetaans Boeddhistische Meditatie, Soefi-meditatie en Hindoe-meditatie, en ze bleken allemaal in meer of mindere mate de focus te verbeteren. Vroeger dacht ik dat koffie de beste manier was om gefocust te raken – nu mediteer ik gewoon.
Bronnen: ResearchGate, The Journal of Alternative and Complementary Medicine
Inhoudsopgave
#5: Meditatie verbetert relaties
Wil je je relaties versterken? Van meditatie is aangetoond dat het je vermogen om met anderen om te gaan verbetert. Hoe? Het verbetert je vermogen om je in te leven, en het scherpt je vermogen aan om signalen op te pikken die aangeven hoe anderen zich voelen. Meditatie vergroot ook je emotionele stabiliteit, waardoor je minder snel wordt beïnvloed door negatieve mensen in je leven.
Bronnen: Journal of Marital and Family Therapy, Journal of Marital and Family Therapy
Inhoudsopgave
#6: Meditatie maakt je creatiever
Een keer het gevoel gehad dat je wel wat meer inspiratie kunt gebruiken? Meditatie verhoogt je creativiteit, zo blijkt uit verschillende onderzoeken. Geen wonder dat beroemde creatievelingen als Yoko Ono, David Lynch en Marina Abramović meditatie tot een belangrijk onderdeel van hun leven maken.
Bronnen: US National Library of Medicine, Frontiers in Psychology, Plos One
Inhoudsopgave
#7: Meditatie verbetert geheugen
Of je nu een geheugenkampioen wilt worden of gewoon de naam wilt onthouden van die man die verderop in de hal werkt, meditatie kan je helpen. Onderzoek heeft aangetoond dat het je vermogen om dingen te onthouden en om nieuwe informatie op te slaan en te consolideren verbetert.
Bronnen: Indian Journal of Physiology and Pharmacology, Association for Psychological Science
Inhoudsopgave
#8: Meditatie verbetert je vermogen om beslissingen te nemen
Er is een reden waarom hooggeplaatste leidinggevenden zich tot meditatie wenden om hen te helpen hun werk beter te doen. Studies hebben uitgewezen dat zowel mindfulness meditatie als Transcendentale Meditatie je helpen betere beslissingen te nemen door het verbeteren van de werking van de besluitvormingscentra in je hersenen. Als je wilt beginnen met het cultiveren van je innerlijke leidinggevende, probeer meditatie dan eens.
Bronnen: US National Library of Medicine, ResearchGate
Inhoudsopgave
#9: Meditatie helpt mensen verslavingen overwinnen
Kent u iemand die met verslaving heeft geworsteld? Een van de mooiste effecten van meditatie is dat het mensen kan helpen krachtige verslavingen te overwinnen. Een fascinerende studie ontdekte dat Vipassana-meditatie ongelooflijk effectief kan zijn bij het helpen van mensen bij het overwinnen van alcohol- en drugsgerelateerde verslavingen, en vergelijkbare effecten zijn gevonden voor verschillende soorten meditatie.
Bron: Addiction Research, Journal of Addiction Medicine, Mindfulness and Acceptance
Inhoudsopgave
#10: Meditatie verbetert cardiovasculaire gezondheid
Wil je een aantal van de voordelen van lichaamsbeweging krijgen door op één plek te zitten? Onderzoekers hebben ontdekt dat zowel mindfulness als Transcendentale Meditatie uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren en uw risico op hartziekten verminderen.
Bronnen: Family and Community Health, JAMA Internal Medicine
Inhoudsopgave
#11: Meditatie verbetert je immuunsysteem
Wordt u vaker ziek dan u zou willen? Geloof het of niet, maar van verschillende soorten meditatie, van mindfulness tot yoga, is aangetoond dat ze het menselijke immuunsysteem versterken en u beter bestand maken tegen virussen en infecties. Pak aan, verkoudheidsseizoen.
Bronnen: Psychosomatic Medicine, International Journal of Yoga, Plos One
Inhoudsopgave
#12: Meditatie helpt je “flow” te vinden
Heb je je ooit totaal, volkomen opgenomen gevoeld in het moment? Misschien was je aan het sporten of schilderde je een schilderij, en leek de wereld om je heen gewoon te verdwijnen. Dit wordt “flow” genoemd, en is een zeldzame toestand waarin de menselijke geest in volledige harmonie met zichzelf opereert, wanneer je een uitdaging bereikt die perfect bij je capaciteiten past. Meditatie kan je helpen deze verbazingwekkende gemoedstoestand te bereiken, zo blijkt uit fascinerend onderzoek.
Bronnen: The Zone: Use Breath, Posture and Passion to Get Into the Flow State, How You Can Enter Mindfulness In 4 Simple Steps, History of Happiness,
Table of Contents
#13: Meditatie vermindert fysieke en emotionele pijn (beter dan morfine)
Misschien wel het meest verbazingwekkende voordeel van meditatie is dat het het vermogen heeft om mentale en fysieke pijn beter te verminderen dan morfine. Ja, dat leest u goed. Dat is een behoorlijk ongelooflijk wetenschappelijke bevinding.
Bron: Lees deze geweldige Huffington Post onderzoekssamenvatting
Inhoudsopgave
#14: Meditatie brengt je naar verlichting?
Traditioneel gezien is het doel van meditatie het bereiken van Verlichting, of een staat van volmaakt geluk en begrip. Kun je verlichting bereiken door te mediteren? Wie zal het zeggen? Veel mensen zeggen van wel, hoewel de wetenschap nog steeds geen antwoord heeft. Als je nieuwsgierig bent, er is een podcast gewijd aan het interviewen van mensen die beweren een bepaald stadium van verlichting te hebben bereikt, genaamd Buddha at the Gas Pump. Check it out here.
Wil je lezen over nog meer voordelen van meditatie? Hier is een fantastisch artikel gepubliceerd op de site Live and Dare dat 76 voordelen van meditatie samenvat, en hier is een verbazingwekkende samenvatting van onderzoek samengesteld door de app Headspace.
Inhoudsopgave
Hoe begin ik met mediteren?
Met zo veel verschillende soorten meditatie, kan het moeilijk zijn om te beslissen hoe te beginnen. Om te helpen, heb ik een korte lijst van populaire soorten meditatie, plus een methode om u te helpen vinden een die bij uw persoonlijkheid past.
De meeste van de studies samengevat hierboven verwijzen naar mindfulness en transcendente meditatie, maar dit is gewoon omdat ze zijn de meest onderzochte soorten. Andere vormen van meditatie kunnen net zo effectief zijn, misschien zelfs effectiever voor jou persoonlijk. In feite is het niet zo’n goed idee om simpelweg de meest populaire vorm van meditatie te kiezen. Het is belangrijk om een meditatie te vinden die je echt leuk vindt en die je jezelf ziet blijven beoefenen.
Verschillende soorten meditatie hebben verschillende effecten, soms subtiel, soms drastisch. Ze kunnen echter allemaal je leven radicaal veranderen op een positieve manier als je ze dagelijks beoefent. Hieronder vindt u een lijst van negen van de belangrijkste soorten meditatie, met een korte beschrijving van elk, zodat u kunt beslissen of het zou kunnen zijn voor u geschikt.
Inhoudsopgave Inhoud
Nine Major Types of Meditation
Inhoudsopgave
Mindfulness/Vipassana
Mindfulness is de opzettelijke, aanvaardende en niet-oordelende focus van iemands aandacht op de emoties, gedachten en gewaarwordingen die zich in het huidige moment voordoen (Zon Zabat-Zinn)
Mindfulness komt voort uit Vipassana-meditatie, wat in de boeddhistische traditie inzicht in de ware aard van de werkelijkheid betekent.
Ga hier aan de slag: Mindfulness In Plain English, Vipassana Retreats
Inhoudsopgave
Zen/Zazen
Zen meditatie of zazen meditatie (wat letterlijk vertaald “zittende meditatie” betekent) behelst het concentreren van de geest op één ding. Het doel van zazen is gewoon zitten, dat wil zeggen, al het oordelende denken opschorten en woorden, ideeën, beelden en gedachten voorbij laten gaan zonder er bij betrokken te raken.
Ga hier aan de slag: Zen Mountain Monastery Zazen Instructions
Inhoudsopgave
Metta/Lovingkindess
Metta is een ander Pali woord dat letterlijk vertaald “Liefdevolle vriendelijkheid” betekent. Het doel ervan is het cultiveren van een gevoel van welwillendheid jegens alle levende wezens, te beginnen bij jezelf en de cirkel van mededogen naar buiten toe uit te breiden.
Ga hier aan de slag: Contemplative Mind Lovingkindness Instructies, Wildmind Metta Instructies
Inhoudsopgave
Heartfulness
Heartfulness is gebaseerd op de oude Yogische wetenschap van Raja Yoga – Yoga van de Geest. Science of People-lezeres Amrutha reikte ons de hand en gaf een prachtige beschrijving van Heartfulness voor dit artikel:
Wanneer we de verbinding tussen het Hart en de Geest versterken met regelmatige beoefening van Heartfulness, leren we de efficiëntie van de Geest te maximaliseren en beginnen we de schoonheid, vreugde en wonderen van het Hart te voelen.
Ga hier aan de slag: Ervaar Heartfulness
Inhoudsopgave
Mantrameditatie
Mantrameditatie is ontstaan in de Vedische traditie van India, en behelst het herhalen van een klank of een zinsdeel, een mantra genoemd. Acem meditatie is een voorbeeld van een geseculariseerde vorm van mantra meditatie die in Noorwegen is ontstaan. Bij mantra meditatie laat je je gedachten vrijelijk dwalen in plaats van dat je moeite doet om ze te onderdrukken of te controleren.
Ga hier aan de slag: Deepak Chopra Mantra Meditatie, Acem Meditatie
Inhoudsopgave
Transcendente Meditatie
Transcendente meditatie is een zeer populaire vorm van mantra-meditatie die wordt beoefend door Oprah, Hugh Jackman, Jerry Seinfeld en vele andere beroemdheden. Het doel van Transcendente Meditatie is om gedachten te “overstijgen” en een staat van diepe hersengolfsamenhang te bereiken.
Ga hier aan de slag: Leer TM
Inhoudsopgave
Christelijke Meditatie
Christelijke meditatie is een vorm van gebed waarbij op gestructureerde wijze getracht wordt zich bewust te worden van en na te denken over de openbaringen van God. Als u een christen bent die op zoek is naar de voordelen van meditatie in uw leven, kan dit de ideale optie voor u zijn.
Ga hier aan de slag: Hoe te mediteren over God
Inhoudsopgave
Yoga
Wist u niet dat u kunt mediteren terwijl u beweegt? Yoga is een oude vorm van lichaamsbeweging en meditatie die uit India komt en een hele reeks wetenschappelijk onderbouwde voordelen heeft. Onlangs geseculariseerd, heeft yoga een opmars gemaakt in het Westen, maar vergis je niet: het is er al duizenden jaren, en het komt uit een rijke en diverse spirituele traditie.
Ga hier aan de slag: Yoga 101
Inhoudsopgave
Qigong/Tai Chi
Qigong is een holistisch systeem van gecoördineerde lichaamshouding en -beweging, ademhaling en meditatie dat wordt gebruikt voor gezondheid, spiritualiteit en vechtsporttraining. Tai Chi is een vorm van qigong die een Chinese krijgskunst is. Het wordt beoefend voor zowel de verdedigingstraining als de voordelen voor de gezondheid.
Ga hier aan de slag: Leer Qigong, Leer Tai Chi
Er zijn nog veel meer vormen van meditatie, en ze kunnen allemaal enorm heilzaam zijn. Als je nog meer soorten wilt ontdekken, is hier een langere lijst van 23 soorten meditatie.
Inhoudsopgave
Hoe kies ik de beste vorm van meditatie voor mij?
Hoe vind je nu een vorm van meditatie waarvan je geniet en die je waarschijnlijk zult blijven beoefenen? Het is gemakkelijk om overweldigd te raken door zoveel verschillende soorten.
De oplossing? Doe een meditatie-experiment.
Kies twee of drie verschillende soorten waarvan je denkt dat ze geschikt voor je zouden kunnen zijn. Oefen ze dan een week lang, maak een dagboek van je vorderingen en kies er aan het eind van de drie weken een uit om mee verder te gaan.
Dit zorgt ervoor dat je een meditatietype vindt dat geschikt is voor jouw persoonlijkheidstype en dat je leuk genoeg vindt om mee door te gaan.
Hier zijn twee geweldige gidsen als je meer bronnen wilt om je te helpen aan de slag te gaan met mediteren:
Goalcast – The Complete Guide to Meditation
High Existence – The Ultimate Beginner’s Guide to Meditation
Inhoudsopgave
In het geval je nieuwsgierig was…
Vraag je je af hoe ik en Vanessa mediteren? We dachten dat je het nooit zou vragen…
Hier lees je hoe Vanessa mediteert:
“Ik ben begonnen met leren mediteren met een gratis applicatie genaamd HeadSpace. Ze leren je te focussen op je ademhaling. Toen ik daar eenmaal vertrouwd mee was, probeerde ik loopmeditaties. Ik woon vlak bij een groot bos en ga één keer per dag wandelen, dus dit paste echt makkelijk bij me. Wat ik de laatste tijd probeer zijn enkele woordmeditaties. Zodra ik mijn ademhaling goed en gelijkmatig heb, denk ik aan één woord – het kan kalm zijn, of kracht, of moed – wat ik op dat moment ook nodig heb. Ik merk dat het beter is dan een dutje of een kop koffie in termen van energie en een dagelijkse reset. Ik wil hier nog een opmerking aan toevoegen: raak niet gefrustreerd als het moeilijk is om je gedachten uit te schakelen. Vroeger (en soms nog steeds) raakte ik echt gefrustreerd als ik mijn gedachten niet tot rust kon brengen. Uiteindelijk heb ik er vrede mee gekregen dat het alleen al helpt om te proberen mijn hersenen te kalmeren. Dus, wees geduldig en mild voor jezelf!”
Hier lees je hoe ik mediteer:
Mijn huidige meditatieroutine bestaat uit een half uur mantrameditatie elke middag voor de lunch, plus drie sessies liefdevolle vriendelijkheid – ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds. Mantra meditatie helpt me in een staat van diepe ontspanning en de liefdevolle vriendelijkheid onderbreekt mijn dag met perioden van gegarandeerde gelukzaligheid. Ik heb eerder elke dag 5-90 minuten gemediteerd en heb ook mindfulness meditatie, yoga en tai chi beoefend op verschillende momenten.
Inhoudsopgave
Get Meditating!
De manieren om te mediteren zijn net zo gevarieerd als de voordelen van meditatie, en ze hebben allemaal de potentie om je leven op een enorm positieve manier te veranderen. Zult u over een jaar gelukkiger, gezonder en vrediger zijn dan u nu bent? Als je mediteert, dan is het antwoord JA!
Dus kies een paar soorten die je leuk vindt en begin met je meditatie experiment!