Iedereen die wel eens aan sport heeft gedaan, heeft waarschijnlijk wel eens een of andere blessure opgelopen. Sporten zijn fysiek veeleisend, waarbij ons lichaam vele vormen van stress en trauma moet doorstaan.
In de wereld van atletische inspanningen zijn er veel veel voorkomende sportblessures. Hoe goed je jezelf ook in vorm houdt, de kans is groot dat je uiteindelijk een of andere blessure oploopt.
10 veel voorkomende sportblessures: Prevention and Treatment
De zomer staat voor de deur en dat betekent dat het ook het seizoen is om lekker buiten te sporten. Lees dit om veelvoorkomende sportblessures te voorkomen en te leren hoe u ze kunt behandelen, zodat u pijnvrij van de zomer kunt genieten.
Runner’s Knee
Knieblessures zijn een van de meest voorkomende sportblessures die door orthopedisch chirurgen worden behandeld. Het regelmatig vervangen van uw loopschoenen en inlegzolen is een van de beste vormen van preventie. Neem na een blessure een paar dagen rust en neem ontstekingsremmende medicijnen.
Schouderblessure
Schouderblessures komen bij een aantal sporten voor. De beste preventie is gewoon goed rekken en strekken voordat je gaat sporten. Ook hier zijn rust nemen en het gebruik van ontstekingsremmers een effectieve behandeling.
Achillespeesontsteking
Overbelasting van de achterkant van de enkel (de achillespees) kan grote ontsteking en pijn veroorzaken. Versterkende oefeningen voor de kuitspier en rekoefeningen kunnen deze blessure helpen voorkomen. Als de enkel geblesseerd raakt, gebruik dan RICE (rest, ice, compression, elevate) en ontstekingsremmers.
Het beste is om te wachten tot de enkel volledig genezen is voordat u weer gaat sporten.
Concussie
Een klap op het hoofd veroorzaakt meestal deze blessure, die onder meer desoriëntatie en duizeligheid veroorzaakt. Ons beste advies ter preventie is eenvoudigweg alle contactsporten te vermijden. Herstel vereist tijd en rust, en het innemen van acetaminophen.
Verrekking van de enkel
Verrekking van de enkel komt vaak voor bij sporten waarbij veel moet worden gerend en snel moet worden gedraaid. Preventie vereist dat je je enkels zo veel mogelijk versterkt. Behandel met RICE, ontstekingsremmers, en probeer de enkel te bewegen om de bloedcirculatie te bevorderen.
Tenniselleboog
Blessures aan de elleboog maken ongeveer 7% van de sportblessures uit. Ook hier zijn versterkende oefeningen de beste preventie, en behandeling met RICE, fysiotherapie en ontstekingsremmers.
Verstrekte spier
De meest voorkomende verrekte spieren zijn kuiten en hamstrings. Preventie is zo simpel als goed rekken en strekken. Behandel met RICE en voorzichtig rekken.
Groin Strain
Atleten lopen dit type blessure meestal op bij een plotselinge verandering van richting tijdens het hardlopen. Dit is een van de ergste sportblessures, en ook in dit geval is rekken het beste preventieadvies. Om te genezen van het verrekken van je lies, doe je het een paar weken rustig aan, gebruik je RICE en ontstekingsremmende medicijnen.
Shin splints
Shin splint pijn wordt veroorzaakt door ontsteking van de spieren die de binnenkant van het scheenbeen omringen. Het dragen van goede schoenen en rekoefeningen zijn de beste preventie. Leg ijs op de blessure, rek de spieren en neem ontstekingsremmers.
Lage rugpijn
Lage rugpijn kan het gevolg zijn van allerlei sportactiviteiten. Een goede warming-up is de beste preventie, en behandel de pijn met ontstekingsremmers, RICE en stretching.
Verzorging van uw lichaam
De beste manier om de meest voorkomende sportblessures te voorkomen, is ervoor te zorgen dat uw lichaam zo goed mogelijk is voorbereid. We kunnen niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om te rekken, op te warmen en goed te hydrateren.
Hoe goed je jezelf ook in vorm houdt, sporten is veeleisend en eist zijn tol van je lichaam. Denk eraan een slimme sporter te zijn, zodat u nog jarenlang pijnvrij van uw favoriete sport kunt genieten!
Klik hier voor een aantal gezondheids- en fitnesstips die iedereen zou moeten weten.