Gebruik de juiste sportvoedingsproducten op het juiste moment om af te vallen, je lichaamsvetgehalte te verlagen, vetvrije spiermassa toe te voegen, sportprestaties te verbeteren, de mentale gezondheid en cognitieve prestaties te verbeteren, voedingstekorten te voorkomen en nog veel meer, zegt Joe Warner, redactiedirecteur van New Body Plan
Als je ooit een isotone drank hebt gedronken na het sporten, een eiwitshake na de sportschool of een dagelijkse multivitaminepil hebt geslikt, dan heb je een supplement of een sportvoedingsproduct genomen. Hoewel het geen magische pillen zijn – een slim trainingsprogramma, een lekker en voedzaam dieet, en een goede nachtrust zijn de drie grote lijnen die je moet volgen als je vet wilt verliezen en een sterker en fitter lichaam wilt opbouwen – kunnen supplementen een positief verschil maken in hoe je eruit ziet en je voelt door je lichaam te voorzien van alle essentiële macronutriënten en micronutriënten die het nodig heeft om spieren op te bouwen, vet te verbranden en optimaal te functioneren.
Om je perfecte transformatieplan te vinden, klik op de link!
Doe de New Body quiz!
Denk dus aan supplementen als een verzekeringspolis om eventuele voedingstekorten op te vullen die moeilijk of onmogelijk te dekken zijn met je dagelijkse voeding. Hieronder staan 10 supplementen – allemaal volledig ondersteund door de wetenschap – die je zou kunnen overwegen in te nemen om je progressie naar een groter, sterker en slanker lichaam te versnellen, maar eerst zijn hier de antwoorden op de drie meest gestelde vragen over supplementen.
Moet ik elke dag supplementen innemen?
Het hangt allemaal af van het product dat je neemt! Sommige supplementen zijn bedoeld om dagelijks te nemen, zoals multivitaminen en omega-3 visolie, omdat bewezen is dat ze de algemene gezondheid en het welzijn verbeteren. Andere, zoals wei-eiwitpoeder, kunnen ook op niet-trainingsdagen worden ingenomen als een snelle en eenvoudige manier om uw dagelijkse eiwitinname te verhogen. Pre-workout formules moeten alleen vlak voor de training worden ingenomen. Als je twijfelt over wanneer of hoe vaak je een bepaald product moet nemen, kijk dan op het etiket van het product of op de website van het bedrijf voor advies.
Kan ik supplementen nemen in plaats van gewone maaltijden?
Sommige supplementen, vooral in de afslanksector, worden gepromoot als maaltijdvervangende producten (MRP’s). Maar of je doel nu het verminderen van lichaamsvet, het opbouwen van magere spieren of het verbeteren van de algemene gezondheid en conditie is, vers, heel en natuurlijk voedsel moet altijd je voorkeur hebben boven pillen, repen of shakes. Deze producten zijn nuttig in situaties waarin je geen alternatief hebt dan honger te lijden, maar onthoud altijd dat ze niet voor niets “supplementen” worden genoemd: een voedingsaanpak gebaseerd op voedsel van hoge kwaliteit heeft prioriteit.
Maakt het uit waar mijn supplementen vandaan komen?
Alle supplementen die in het Verenigd Koninkrijk en de EU worden gemaakt, moeten voldoen aan strenge wetten en regels die zijn ontworpen om de veiligheid van de consument te waarborgen. Hoewel producten van buiten Europa goedkoper kunnen zijn, is het mogelijk dat ze niet exact volgens dezelfde normen zijn gemaakt, met goedkopere ingrediënten of zelfs kruisbesmet met andere stoffen. Het is altijd de moeite waard om te controleren waar een product wordt gemaakt, en de meeste grote merken geven details over het productieproces op hun website.
Vindt u dit leuk? Bekijk dan deze nieuwe artikelen!
Hoe snel kan ik lichaamsvet verliezen?
De 7 beste supplementen voor mannen!
Verhoog je testosterongehalte – snel en natuurlijk!
3 eenvoudige manieren om van man borsten af te komen!
De 10 BESTE SPORTVOEDINGSSupplementen
1 Wei-eiwitpoeder
Wat is het?
Wi is een bijproduct van het kaasmaakproces – de vloeistof die overblijft nadat de melk is gestremd en gezeefd. In poedervorm is wei-eiwit een van de populairste sportvoedingsproducten ter wereld omdat het zeer snel wordt verteerd, wat betekent dat het na de training zeer snel in uw spieren terechtkomt om de spiereiwitsynthese (MPS) op gang te brengen – het proces van het herstellen van spierschade veroorzaakt door training om uw spieren groter en sterker te maken.
Heb ik het nodig?
Als u een New Body Plan trainingsprogramma tot op de letter volgt – en dat zou u moeten doen als u serieus bent over het maken van positieve veranderingen aan uw lichaam – dan zou u moeten investeren in een kuipje weipoeder van hoge kwaliteit. Een wei-eiwitshake, bij voorkeur gemaakt met koud water of magere melk, die u binnen 30 minuten na het einde van uw trainingssessie inneemt, zal uw bloedbaan overspoelen met aminozuren (de bouwstenen van eiwitten), die snel naar uw spiercellen worden getransporteerd waar ze worden opgeslagen als nieuw spierweefsel.
2 Omega-3 visolie
Wat is het?
Omega-3 is een essentieel vetzuur, wat betekent dat ons lichaam het niet kan aanmaken en we het dus via onze voeding moeten binnenkrijgen. Het wordt in hoge concentraties gevonden in vette vis, vooral die welke in kouder water leven. Omega-3 is zeer belangrijk voor een gezonde stofwisseling en een adequate inname biedt een hele reeks andere gezondheidsvoordelen, waaronder vermindering van het risico op hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker, psychische stoornissen en ontstekingen.
Heb ik het nodig?
De consumptie van vis is een zeer belangrijk onderdeel van een gezond en evenwichtig dieet. Als u niet de aanbevolen twee porties vis per week binnenkrijgt, een witte en een vette (en de kans is groot dat u dat niet doet, want het Britse gemiddelde is slechts een derde van een portie per week), dan zou u moeten overwegen een hoogwaardig omega-3 supplement te nemen. En voor het geval je het je afvraagt, een visfilet bedekt met beslag naast een enorme stapel dikke frieten en papperige erwten is niet de juiste optie om je inname van omega-3 te verhogen als je zoveel mogelijk lichaamsvet wilt verbranden!
Hoe ik 10 kg vet verloor in 8 weken (en 7 manieren hoe jij dat ook kunt doen!
3 Pre-workoutsupplement
Wat is het?
Voor de training bevatten pre-workoutsupplementen een combinatie van stoffen die de concentratie, prestaties en energie verbeteren, en zorgen voor een betere doorbloeding, zodat zuurstof en voedingsstoffen sneller bij de werkende spieren komen. De belangrijkste ingrediënten zijn cafeïne, de aminozuren beta-alanine en arginine, en creatine, maar het kan ook andere stoffen bevatten.
Heb ik het nodig?
Onderzoek ondersteunt beweringen dat cafeïne de focus en concentratie verbetert, en veel mensen zeggen dat ze een superieure “pomp” krijgen vanwege de verhoogde bloedtoevoer naar de werkende spieren. Voor sommigen geeft het gebruik van een pre-workout-formule ook een psychologische boost, waardoor ze zich klaarmaken voor hun sessie en dus beter presteren. U moet altijd een klein monster van een product testen voordat u een volledige dosis neemt, om er zeker van te zijn dat u geen bijwerkingen ondervindt.
Meer informatie over Torch-20, het pre-workout supplement van New Body Plan.
4 Vitamine D
Wat is het?
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine-achtige verbinding die een essentiële rol speelt in een groot aantal biologische functies, maar ook de cognitie verbetert en het risico op bepaalde vormen van kanker, hart- en vaatziekten en dementie vermindert. Het wordt door je lichaam aangemaakt wanneer je huid wordt blootgesteld aan direct zonlicht, maar komt ook in lage doses voor in sommige voedingsmiddelen, zoals vis en eieren.
Heb ik het nodig?
Als je in het Verenigd Koninkrijk woont, of in andere hoger gelegen delen van het noordelijk halfrond, dan is de kans groot dat je een zekere mate van vitamine D tekort hebt. Uit een onderzoek bleek dat meer dan 50% van de volwassen bevolking in het Verenigd Koninkrijk een suboptimaal niveau heeft, omdat er een groot deel van het jaar niet genoeg sterk zonlicht is om de productie mogelijk te maken. Lees meer over Vit-D3, het vitamine D-supplement van New Body Plan.
Ondersteun uw testosteronniveaus om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen en uw geslachtsdrift te stimuleren
5 BCAA’s
Wat is het?
Een gecombineerde vorm van drie van de negen essentiële aminozuren – leucine, isoleucine en valine. Ze worden “essentieel” genoemd omdat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken en ze dus via de voeding moet binnenkrijgen.
Heb ik het nodig?
Onderzoek heeft vrij overtuigend aangetoond dat BCAA-supplementen voor, tijdens en na de training kunnen helpen bij het op gang brengen van de spiereiwitsynthese, wat de technische term is voor het proces waarbij nieuw spierweefsel wordt aangemaakt, zodat je spieren groter en sterker worden. BCAA’s verbeteren ook het uithoudingsvermogen van de spieren, verhogen het energieniveau en verkorten de hersteltijd. Hoog gebruik van BCAA’s kan het niveau van andere voedingsstoffen verlagen, vooral vitamine B6, dus kies een product dat ook deze B vitamine bevat, of neem dagelijks een multivitamine.
6 Creatine
Wat is het?
Creatine is een organische verbinding die van nature in het lichaam voorkomt en een belangrijke rol speelt bij het leveren van energie aan je cellen. Het is geen essentiële voedingsstof, omdat je lichaam het kan maken uit twee aminozuren (glycine en arginine), maar het kan ook worden geconsumeerd via bepaalde voedingsmiddelen. Rood vlees, zoals biefstuk, bevat van nature veel creatine.
Heb ik het nodig?
Zelfs als je veel rood vlees eet, zal het supplementeren met creatine de natuurlijke niveaus in je lichaam verhogen en een aantal belangrijke prestatie- en lichaamsvoordelen opleveren. Onderzoek heeft aangetoond dat creatinesupplementen de fysieke prestaties kunnen verbeteren, vooral bij opeenvolgende uitbarstingen van kortdurende oefeningen met een hoge intensiteit, zoals krachttraining of intervaltraining, omdat de energie die het levert uw spieren in staat stelt om langer harder te werken. Neem creatine altijd in met veel water om het risico van uitdroging te voorkomen, en sommige mensen kunnen er baat bij hebben om het met voedsel in te nemen om eventuele maagklachten of ongemak te voorkomen.
7 Caseïne eiwitpoeder
Wat is het?
Een type eiwit dat een lange tijd nodig heeft om verteerd te worden, zodat het zijn aminozuren langzaam en gestaag afgeeft aan de bloedbaan, waar ze in de spieren worden “gedruppeld” – in tegenstelling tot wei-eiwit, dat snel wordt verteerd en geabsorbeerd. Het wordt in zijn natuurlijke vorm gevonden in zuivelproducten, waaronder koemelk, waar het tot 80% van het melkeiwit uitmaakt.
Heb ik het nodig?
Door zijn langzame afgifte is caseïne het perfecte type eiwit voor het slapen gaan, omdat het uw spieren ’s nachts langzaam voedt terwijl u slaapt om het herstelproces te ondersteunen. Je kunt caseïne-eiwit ook overdag gebruiken als je het erg druk hebt of op reis bent en lange periodes tussen maaltijden door moet werken.
8 Zink
Wat is het?
Zink is een essentieel sporenelement dat voorkomt in wel 300 verschillende enzymen en een rol speelt in een groot aantal biologische functies, waaronder DNA-metabolisme, de productie en werking van hormonen (waaronder testosteron), de gezondheid van de hersenen en een efficiënte werking van het centrale zenuwstelsel, naast vele andere. Schelpdieren en rood vlees, vooral rundvlees, lamsvlees en lever, behoren tot de beste voedingsbronnen van zink.
Heb ik het nodig?
Er is geen officiële Britse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, maar in de VS is de ADH 11 mg per dag voor mannen, maar slechts 58% van de Amerikanen voldoet aan dit doel, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Het regelmatig eten van biologische vis en rood vlees zou u in staat moeten stellen dit doel te bereiken, en hoewel zink ook in planten wordt aangetroffen, betekent de steeds slechtere bodemkwaliteit als gevolg van overbebouwing dat de producten nu over het algemeen minder nutriëntdicht zijn dan een generatie geleden. Zink gaat verloren via zweet, dus aanvulling kan een slimme zet zijn. Lees meer over T-Drive, het prestatieverhogende supplement van New Body Plan.
9 Magnesium
Wat is het?
Net als zink is magnesium een essentieel sporenelement – elke cel in je lichaam heeft magnesiumionen nodig om te functioneren omdat ze betrokken zijn bij de productie van energie, terwijl honderden enzymen de aanwezigheid ervan nodig hebben om optimaal te kunnen werken. Noten, groene bladgroenten en volkoren granen zijn de beste voedingsbronnen.
Heb ik het nodig?
De in het Verenigd Koninkrijk aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 300 mg voor mannen. Maar 68% van de Amerikanen haalt hun dagelijkse streefcijfer niet, volgens het Amerikaanse Ministerie van Landbouw, en het is waarschijnlijk dat dit percentage ook in het Verenigd Koninkrijk wordt gehaald, gezien onze vergelijkbare diëten en levensstijl. Magnesium is nodig voor het functioneren van het centrale zenuwstelsel en spiersamentrekkingen, die beide een groot deel van de training uitmaken, en training kan je niveaus uitputten, dus suppletie kan het overwegen waard zijn.
10 Multivitamine
Wat is het?
Precies wat het klinkt: een tablet of capsule die alle of een aanzienlijke dosis van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van alle essentiële microvoedingsstoffen bevat die je nodig hebt om optimaal te functioneren.
Heb ik het nodig?
Als je een natuurlijk en gevarieerd volwaardig voedselpakket eet, zou je alle vitaminen en mineralen binnen moeten krijgen die je nodig hebt. Maar massaal geproduceerd fabrieksvoedsel domineert onze supermarktgangen, en bodem- en luchtvervuiling en toenemend gebruik van bestrijdingsmiddelen betekent dat veel voedingsmiddelen nu minder voedingsstoffen bevatten dan ooit in de geschiedenis. Een dagelijkse multivitamine kan een goede verzekering zijn om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse hoeveelheid essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.
Om uw perfecte transformatieplan te vinden, klik op de link!
Doe de New Body-quiz!
Jon’s verhaal: Van laf naar mager in acht weken
Hoe kom je van onderrugvet af
6 manieren om elke thuisworkout te verpletteren
De beste borstoefeningen voor mannen!
Hoe te trainen voor je lichaamsvorm
5 trainingstips om van een bierbuik af te komen
De beste cardio-oefeningen om buikvet te verliezen
De beste manieren om af te vallen voor mannen boven de 40!
Hoe krijg je grotere borstspieren voor een bredere borst
De beste manier om keiharde six-pack buikspieren te krijgen – jouw vragen beantwoord!
De beste bicepsoefeningen voor grotere armen
7 manieren om te eten om vet te verliezen en een slanker en sterker lichaam te krijgen
De thuisworkout waarmee je van moobs afkomt