- Hoewel het drinken van koffie tal van gezondheidsvoordelen heeft, kan het afkappen van de gewoonte ook een grote impact hebben op je lichaam.
- Het gebrek aan dagelijkse adrenaline en dopamine kan leiden tot frequente hoofdpijn.
- Afhankelijk van hoe je lichaam reageert, kun je afvallen of aankomen.
Op de eerste plaats zegt niemand dat je moet stoppen met koffie drinken – je dagelijkse java-gewoonte is waarschijnlijk gezonder dan je denkt. Maar als je vermoedt dat je te veel koffie of cafeïne drinkt en je wilt minderen, dan is dit wat er kan gebeuren.
U zou kunnen afvallen
Uw regelmatige Starbucks-run zou een aanslag kunnen zijn op uw taille; minder koffie drinken zou u zowel geld als calorieën kunnen besparen. Onderzoek aan de Duke University toont aan dat dagelijkse consumptie van cafeïne in koffie, thee of frisdrank de dagelijkse suikerspiegel van deelnemers met bijna 10 procent verhoogde, waardoor hun risico op hart- en vaatziekten en obesitas toenam. Zelfs als je de ladingen suikers en vetten in een latte vermijdt, kan alleen al het toevoegen van room en suiker aan je zelfgebrouwen koffie al snel oplopen tot meer dan 200 calorieën per portie, volgens Prevention. Maar als je je favoriete cafeïnehoudende drank met veel suiker helemaal schrapt, kun je honderden calorieën per dag uit je dieet schrappen. Hier zijn enkele tekenen dat je te veel koffie drinkt.
Je kunt aankomen
Heb je ooit vreemde verlangens ervaren als je toevallig op een ochtend je dosis cafeïne achterwege laat? Omdat koffie tijdelijk je eetlust kan onderdrukken, kan het zijn dat je vaker dan normaal naar vet- of suikerrijke vervangers grijpt als je stopt met het drinken van je dagelijkse kopje koffie. Dit is vooral het geval wanneer de ontwenning van cafeïne begint en je lichaam op zoek gaat naar een snelle suikeroplossing, waardoor je bloedsuikerspiegel en dagelijks calorieverbruik een boost krijgen. Dit is wat je trek in eten in het geheim onthult over je gezondheid.
Je zou beter kunnen slapen
Ook al zul je je moe voelen als je lichaam zich aanpast aan het gebrek aan stimulerende middelen waar het zo aan gewend is, op de lange termijn zou je beter kunnen slapen als je eenmaal begint met een cafeïnevrije levensstijl, vooral als je gewend was om ’s middags of ’s avonds koffie te drinken. Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine blijkt dat de inname van cafeïne zelfs zes uur voor het slapengaan de slaapcyclus van die nacht kan verstoren. Probeer deze manieren om ’s ochtends wakker te worden zonder koffie.
Je zou vaker hoofdpijn kunnen krijgen
Iedere koffieliefhebber herkent de voortekenen van de gevreesde cafeïnehoofdpijn die toeslaat als je lichaam ’s ochtends geen opkikker krijgt. Wanneer je stopt met koffie drinken, ontneem je je lichaam adrenaline en dopamine, hormonen die werken als natuurlijke stimulatoren en je wakker houden. In plaats daarvan stroomt er adenosine – een hormoon dat verantwoordelijk is voor rust en vermoeidheid – naar je hoofd, waardoor de chemie in je hersenen verandert en je hoofdpijn krijgt. Om de pijn tot een minimum te beperken, moet je niet in één keer stoppen, vertelde Wesley Delbridge, RD, een woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics, aan Prevention. In plaats daarvan verminder je je inname om de twee of drie dagen een klein beetje. Een half kopje koffie weglaten, koffie vervangen door thee, of zelfs gewone koffie mengen met cafeïnevrije kan helpen om ontwenningsverschijnselen te voorkomen, en dan ben je al een heel eind op weg om van je cafeïneverslaving af te komen. Hier zijn enkele dingen die met je lichaam gebeuren als je van koffie op thee overschakelt.
Je kunt je ziek voelen (maar niet voor lang)
Hoofdpijn is niet het enige pijnlijke symptoom van cafeïneontwenning. Mensen die stoppen met het drinken van koffie melden bijwerkingen als depressie, angst, duizeligheid, griepachtige symptomen, slapeloosheid, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en traagheid. Hier is het goede nieuws: je zult je niet eeuwig zo blijven voelen. Deskundigen zeggen dat de meeste lichamelijke symptomen van cafeïneontwenning na de eerste twee dagen overgaan, terwijl de rest van de bijwerkingen niet langer dan een week of twee zullen aanhouden.
Je zou een gezondere lach kunnen hebben
Koffie is zeer zuur, wat betekent dat het je tandglazuur erodeert en je tanden met elke slok vlekken geeft. Stop de cafeïne en je beschermt je tanden tegen een levenslange erosie, wat leidt tot een wittere (en zelfverzekerdere!) lach. Hier zijn nog wat andere gewoontes waarvan je niet wist dat ze je tanden beschadigen.
Je kunt antioxidanten mislopen
Koffie is de nummer één bron van antioxidanten in het dieet van de gemiddelde Amerikaan, volgens onderzoek van de Universiteit van Scranton. Talrijke studies hebben aangetoond dat het drinken van meer dan drie koppen koffie per dag het risico op borstkanker en Parkinson kan verlagen en de gezondheid van de botten kan verbeteren. Helaas spreekt het voor zich dat als je minder koffie drinkt, je ook de gezondheidsvoordelen verliest. Gelukkig is het niet moeilijk om je regelmatige koffie-inname te compenseren door het te vervangen door antioxidant-rijke thee, fruit en groenten. Bekijk onze gids met de beste antioxidantrijke producten.
Je kunt je moeilijk concentreren
Vermoeidheid en prikkelbaarheid zijn twee bijwerkingen van een koffie-vrij dieet die ook bijdragen aan een gebrek aan concentratie, volgens voedingsblogger Justin Caba. Caba vertelde MedicalDaily dat toen hij cafeïne-ontwenning ervoer na het minderen van koffie, zijn productiviteit op het werk sterk afnam. Geef de schuld aan het gebrek aan stimulerende middelen die je krijgt van een dosis koffie, evenals de toename van adenosine, dat vervelende hormoon dat ervoor zorgt dat je je moe voelt. Om het concentratieverlies tegen te gaan, kunt u proberen kauwgom met pepermuntjes te kauwen om uw hersenen alert en bij de les te houden. Toen deelnemers dit deden in een onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Psychology, hadden ze snellere reactietijden en nauwkeurigere resultaten op hun taken, vooral tegen het einde van de sessie. Bovendien zul je al na een week zonder cafeïne merken dat je productiviteit is toegenomen, omdat je niet langer de onvermijdelijke middagcrash ervaart na een kop koffie in de ochtend. Hier zijn enkele andere mythes en feiten over de invloed van koffie op je lichaam.
U kunt verstopt raken
Caffeïne houdt de boel in beweging door uw darmen, dat is waarom je je verstopt kunt voelen als je stopt met het drinken van je gebruikelijke kopje java. Maar wees niet bang, er zijn genoeg andere manieren om je toiletbezoek regelmatig te houden: eet veel vezels (te vinden in volle granen, groenten en bonen) drink veel water, en beweeg regelmatig. Je spijsverteringsstelsel zal je dankbaar zijn. Bekijk ook deze natuurlijke remedies tegen constipatie.
Je zou je rustiger kunnen voelen
Als te veel cafeïne je ooit heeft laten kronkelen in je stoel of met je been heeft laten wiebelen, is het tijd om afscheid te nemen van je dubbele espresso shots. Omdat cafeïne een stimulerend middel is, verhoogt het op natuurlijke wijze het niveau van adrenaline en stresshormonen in je lichaam.
Schrijf u hier in om de favoriete verhalen van INSIDER rechtstreeks in uw inbox te ontvangen.