Müdigkeit in der Schwangerschaft

Nichts klingt meist verlockender oder notwendiger, als sich in die Kissen zu stürzen. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Wenn ja, sind Sie in guter Gesellschaft. Es ist normal, sich in der Schwangerschaft müde zu fühlen. Schwangerschaftsmüdigkeit kann besonders früh im ersten Trimester und später im dritten Trimester auftreten.

Hier erfahren Sie, was Sie dagegen tun können und wann sie ein Zeichen für etwas Ernsteres sein könnte.

Ist extreme Müdigkeit in der frühen Schwangerschaft normal?

Es ist normal, sich in den ersten Monaten der Schwangerschaft müde und sogar erschöpft zu fühlen. Müdigkeit, sogar extreme Müdigkeit, ist ein frühes Zeichen der Schwangerschaft, das fast alle Frauen im ersten Trimester erleben. Sie ist auch im dritten Trimester ganz normal und betrifft schätzungsweise 60 Prozent aller schwangeren Frauen.

Wie fühlt sich Schwangerschaftsmüdigkeit an?

Müdigkeit wird offiziell als ständiger Energiemangel bezeichnet. Während der Schwangerschaft haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie morgens nicht aufstehen können oder es nicht abwarten können, abends ins Bett zu gehen, sobald Sie nach Hause kommen. Oder Sie haben das Gefühl, dass Sie vom Aufstehen bis zum Schlafengehen nur schleppend und träge sind.

Wie früh beginnt die Schwangerschaftsmüdigkeit?

Die Müdigkeit kann bereits in den ersten Wochen der Schwangerschaft beginnen. Manche Frauen bemerken die Schwangerschaftsmüdigkeit bereits eine Woche nach der Empfängnis.

Während die Müdigkeit typischerweise zu Beginn des zweiten Trimesters besser wird, kehrt sie oft im dritten Trimester zurück, obwohl sie wie jedes Symptom von Schwangerschaft zu Schwangerschaft variiert.

Was verursacht Schwangerschaftsmüdigkeit?

Schwangerschaft ist ein bisschen so, als würde man einen Marathon laufen und dabei einen Rucksack tragen, der jeden Tag ein bisschen mehr wiegt. Mit anderen Worten: Es ist harte Arbeit! Während Sie nicht wissen, was Ihr Körper macht, arbeitet er härter als je zuvor, selbst wenn Sie sich ausruhen.

Ursachen für Müdigkeit in der Frühschwangerschaft

Im ersten Trimester kann eine Reihe von Faktoren Schwangerschaftsmüdigkeit verursachen, darunter:

• Aufbau der Plazenta. Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft baut Ihr Körper die Plazenta auf, ein speziell für die Schwangerschaft hergestelltes Organ, das Ihr Baby mit den für das Wachstum und Gedeihen notwendigen Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Das ist eine enorme Aufgabe, die Ihrem Körper viel Energie entzieht.
• Ihre Hormone. Schwangerschaftsmüdigkeit ist größtenteils auf die erhöhte Produktion des Hormons Progesteron zurückzuführen, das Ihre Schwangerschaft unterstützt und die Produktion der Milchdrüsen erhöht, die für das spätere Stillen benötigt werden. Hormonveränderungen können auch zu Stimmungsschwankungen führen, und die emotionale Achterbahnfahrt der Schwangerschaft kann ermüdend sein.
• Erhöhte Blutversorgung. Die Anforderungen, zusätzliches Blut zu erzeugen und zu pumpen, um Ihr Baby mit Nährstoffen und Sauerstoff zu versorgen, können dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen.
• Andere körperliche Veränderungen. Ihr Stoffwechsel läuft auf Hochtouren, Ihre Herzfrequenz ist erhöht, Ihr Blutzucker und Blutdruck sinken, und Sie verbrauchen mehr Nährstoffe und Wasser – all das kann Sie ermüden.

Am Ende des ersten Trimesters hat Ihr Körper die Herkulesaufgabe der Herstellung der Plazenta abgeschlossen und sich ein wenig an die hormonellen und emotionalen Veränderungen gewöhnt, was bedeutet, dass das zweite Trimester in der Regel eine Zeit neuer Energie ist.

Ursachen für Müdigkeit im dritten Trimester

Die Müdigkeit aus der Frühschwangerschaft kann später in der Schwangerschaft mit voller Wucht zurückkehren. Müdigkeit im dritten Trimester ist zurückzuführen auf:

• Ihren wachsenden Babybauch. Ihr Baby wächst schnell, und Sie tragen mehr Gewicht als zu Beginn der Schwangerschaft. All diese Pfunde mit sich herumzuschleppen, kann anstrengend sein.
• Schwangerschaftsschlaflosigkeit und andere Symptome. Ihr wachsender Bauch zusammen mit Schwangerschaftssymptomen wie Sodbrennen, Rückenschmerzen und dem Syndrom der unruhigen Beine können dazu führen, dass der Schlaf schwerer zu erreichen ist als je zuvor.
• Der Stress, ein Baby zu bekommen. Ihr mit dem Baby überladenes Leben, das mit Einkaufslisten, To-Do-Listen, Listen mit Babynamen und anderen zu treffenden Entscheidungen vollgestopft sein kann, könnte Sie auch Schlaf und Energie kosten.
• Multitasking. Fügen Sie Verantwortlichkeiten wie einen Job und andere Kinder hinzu, und der Müdigkeitsfaktor vervielfacht sich oft.

Kann Müdigkeit meinem Baby schaden?

Für die große Mehrheit der Frauen ist Müdigkeit während der Schwangerschaft völlig normal und schadet weder Ihnen noch Ihrem Baby. Schließlich übernimmt Ihr Körper die monumentale Aufgabe, ein weiteres menschliches Wesen zu erschaffen, also ist es normal, sich müder zu fühlen. Während Sie vielleicht denken, Sie könnten durch den Boden fallen, spürt Ihr Baby nichts davon.

Wenn Ihre Müdigkeit jedoch zu irgendeinem Zeitpunkt während der Schwangerschaft stark und anhaltend ist, oder wenn sie während der gesamten Schwangerschaft anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Manchmal kann schwere Schwangerschaftsmüdigkeit ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sein, die behandelt werden muss.

Schwangerschaftsmüdigkeit – Hausmittel und Tipps

Schwangerschaftsmüdigkeit ist ein Signal Ihres Körpers, dass Sie es in diesen Tagen ruhiger angehen lassen müssen. Hören Sie also zu und gönnen Sie sich die nötige Ruhe. Mit den folgenden Tipps können Sie sich vielleicht ein wenig von Ihrer Leistungsfähigkeit zurückholen:

Nehmen Sie es leicht

Wenn Sie noch kein kleines Kind zu Hause haben, genießen Sie diese (letzte) Chance, sich ganz auf sich selbst zu konzentrieren.

Wenn Sie bereits Kinder haben, ist dies nicht die Zeit, um Supermom zu sein. Lassen Sie den Abwasch bis später warten, und versuchen Sie, sich nicht ständig um die Reinigung zu kümmern. Bestellen Sie Ihre Einkäufe online, wenn das für Sie einfacher ist. Entscheiden Sie sich manchmal für gesundes Essen zum Mitnehmen, anstatt zu kochen, oder bitten Sie Ihren Partner, den Küchendienst zu übernehmen.

Wenn Sie in der Lage sind, jemanden zu engagieren, der die Hausarbeit für Sie erledigt, ist das umso besser. Holen Sie sich Hilfe beim Abhaken Ihrer To-Do’s, und buchen Sie nicht zu viele Aktivitäten auf einmal, wenn es sich vermeiden lässt.

Bitten Sie um Hilfe

In den kommenden Monaten wird es keine Ruhe für die müden Augen geben. Zögern Sie nicht, Ihren Partner, Ihre Familie und Freunde wissen zu lassen, wie ausgelaugt Sie sind, damit sie einen fairen Anteil übernehmen können.

Wenn jemand in Ihrem Umfeld Sie fragt, ob er Ihnen helfen kann, sagen Sie ja! Wenn jemand anderes die Einkäufe abholt, kann das bedeuten, dass Sie sich motiviert fühlen, einen anregenden Spaziergang zu machen oder eine stressbrechende Online-Yogastunde zu besuchen.

Verlängern Sie Ihre Schlafenszeit

Selbst eine zusätzliche Stunde Schlaf in der Nacht macht einen großen Unterschied in Ihrem Energielevel während des Tages, und der einfachste Weg, mehr Schlaf zu bekommen, ist, früher ins Bett zu gehen. Eine Gesamtdauer von sieben bis acht Stunden ist ideal; viel mehr kann dazu führen, dass Sie sich noch müder fühlen.

Priorisieren Sie Ruhe und Schlaf

Wenn Sie müde sind, versuchen Sie sich auszuruhen, wenn Sie können, und nehmen Sie sich Zeit. Verbringen Sie die Abende damit, sich zu entspannen und die Füße hochzulegen. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, an einem Abendessen mit Freunden oder einem (natürlich alkoholfreien) After-Work-Drink mit Kollegen teilzunehmen.

Warten Sie auch nicht bis zum Einbruch der Dunkelheit, um es ruhig angehen zu lassen: Wenn Sie die Möglichkeit haben, gönnen Sie sich tagsüber ein kurzes Nickerchen. Sie sind kein großer Langschläfer? Es gab noch nie einen besseren Zeitpunkt, es zu versuchen!

Wenn Sie den ganzen Tag auf der Arbeit sind, ist ein Nickerchen vielleicht keine Option, aber Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass das Hochlegen der Füße am Schreibtisch oder im Pausenraum während der Mittagspause Ihnen einen schnellen Energieschub geben kann oder einfach gegen die Schwellungen in den Füßen und Knöcheln in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft hilft.

Binden Sie Ihre anderen Kinder mit ein

Wenn Sie andere Kinder zu Hause haben, ist es kein Wunder, wenn Sie sich besonders müde fühlen. (Es kann auch sein, dass Sie die Müdigkeit gar nicht bemerken, weil Sie zu beschäftigt sind, um sie zu bemerken.) So oder so, es ist nicht einfach, aber trotzdem wichtig, sich selbst eine Priorität zu setzen.

Erklären Sie Ihren Kindern, dass Sie sich müde fühlen, weil es harte Arbeit ist, ein Baby großzuziehen. Bitten Sie sie um Hilfe im Haushalt. Verbringen Sie mehr Zeit mit ruhigen gemeinsamen Beschäftigungen, wie Lesen, Puzzeln, Doktorspiel, bei dem Sie der Patient sind (oder das Haus, wenn Sie das schlafende Kind sind!), und Filme schauen.

Es kann schwierig sein, mehr Schlaf zu bekommen, aber wenn Sie Ihre Ruhezeit mit dem Mittagsschlaf oder der Ruhezeit des Kindes abstimmen können, können Sie es vielleicht schaffen.

Wählen Sie gesunde Lebensmittel

Die Konzentration auf nährstoffreiche Lebensmittel wird Ihnen helfen, Ihr Energieniveau den ganzen Tag über stabil zu halten. Befolgen Sie die Richtlinien für eine gute Schwangerschaftsdiät und konzentrieren Sie sich auf lang anhaltende Energie in Mahlzeiten, die Protein und komplexe Kohlenhydrate kombinieren. Denken Sie an einen Esslöffel Erdnussbutter auf Vollkorntoast oder Beeren in griechischem Joghurt.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen (was bei morgendlicher Übelkeit leichter gesagt als getan ist – aber es ist definitiv die Mühe wert). Eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu einer gesunden Schwangerschaft.

Auch bei Kaffee und Süßigkeiten sollten Sie sich zurückhalten. Wenn Sie typischerweise zu Koffein oder Zucker greifen, um Ihr Nachmittagstief zu überwinden, denken Sie daran, dass auf den Energieschub, den sie Ihnen geben, wahrscheinlich ein Energieabsturz folgt.

Essen Sie oft

Widerstehen Sie dem Auslassen von Mahlzeiten. Sechs kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen zu essen, kann Ihren Blutzucker und Ihre Energie konstant halten. Das hilft auch, andere häufige Schwangerschaftssymptome wie morgendliche Übelkeit und Verstopfung zu reduzieren.

Bewegen Sie sich

Sicher, die Couch hat noch nie so einladend ausgesehen. Aber paradoxerweise kann die richtige Menge der richtigen Art von Bewegung verjüngender sein als eine Sofa-Pause.

Machen Sie eine Wanderung im Wald, ein langsames Joggen um den Block oder den Park, einen pränatalen Yogakurs oder sogar einen kurzen, flotten Spaziergang zum Lebensmittelgeschäft, wenn Sie können. Sie werden sich nicht nur schwungvoller fühlen (und dank der stimmungsaufhellenden Hormone, den Endorphinen, glücklicher), sondern Sie werden nachts auch besser schlafen.

Zudem ist Bewegung gut für Sie und Ihr Baby, und das in mehrfacher Hinsicht. Übertreiben Sie es nur nicht – Sie wollen sich am Ende Ihres Trainings energiegeladen und nicht entnervt fühlen.

Konsultieren Sie Akupunktur

Wenn die Müdigkeit Sie wirklich niederdrückt, sollten Sie Akupunktur in Betracht ziehen. Forscher haben herausgefunden, dass das Einstechen von Nadeln an bestimmten Punkten, die bestimmten Nerven entsprechen, zur Freisetzung von Endorphinen führt, die helfen können, Schwangerschaftsmüdigkeit sowie andere Schwangerschaftssymptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Rückenschmerzen zu lindern.

Wann zum Arzt gehen

Auch wenn Schwangerschaftsmüdigkeit ein völlig normales Symptom ist, sollten Sie nicht zögern, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie sich unablässig müde fühlen oder sich anderweitig Sorgen um Ihre Gesundheit machen. Er oder sie kann alle zugrundeliegenden Bedingungen ausschließen, die Ihre Symptome verursachen könnten, wie zum Beispiel:

• Anämie: Es ist viel wahrscheinlicher, dass die Anzahl der roten Blutkörperchen nach der 20. Woche abnimmt, da sich Ihr Blutvolumen dramatisch vergrößert und Ihre Eisenspeicher erschöpft sind. Abgesehen davon, dass Sie sich extrem schwach fühlen, sind weitere Anzeichen einer Schwangerschaftsanämie, dass Sie blass aussehen, sich sehr atemlos fühlen oder Ohnmachtsanfälle haben.
• Hypothyreose oder Hyperthyreose: Zu wenig oder zu viel Schilddrüsenhormone zu haben, kann sich zum ersten Mal während der Schwangerschaft zeigen und dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Sie können auch andere Symptome von Schilddrüsenproblemen während der Schwangerschaft erleben, wie plötzliche Gewichtsveränderungen, Temperaturempfindlichkeit, Depressionen oder Reizbarkeit.
• Schwangerschaftsdiabetes: Wenn der Körper resistent gegen Insulin wird und weniger in der Lage ist, den erhöhten Blutzucker der Schwangerschaft zu regulieren, können Sie sich sehr müde fühlen (obwohl es schwer sein kann, dies von normaler Schwangerschaftsmüdigkeit zu unterscheiden). Achten Sie auf andere Schwangerschaftsdiabetes-Symptome (wie ungewöhnlichen Durst und häufiges Wasserlassen in großen Mengen), und gehen Sie unbedingt zu allen pränatalen Terminen, einschließlich des Glukose-Screening-Tests in etwa 24 bis 28 Wochen.
• Pränatale Depression: Das Gefühl von Müdigkeit und Energiemangel, das über das hinausgeht, was in einer normalen Schwangerschaft zu erwarten ist, kann neben anderen Symptomen wie Traurigkeit oder Apathie oder dem Wunsch, ständig (oder gar nicht) zu essen oder zu schlafen, ein Anzeichen für eine pränatale Depression sein. Wenn die Symptome länger als zwei Wochen anhalten, sollten Sie Ihren Arzt informieren, damit Sie an wirksame Behandlungen angeschlossen werden können.
• Chronisches Müdigkeitssyndrom: In selteneren Fällen kann extreme Müdigkeit ein Zeichen für ein chronisches Müdigkeitssyndrom sein. Während es in der Regel nicht schädlich für einen Fötus ist, kann es mit einer ernsteren Form der morgendlichen Übelkeit verbunden sein, die als Hyperemesis gravidarum bekannt ist.

Wissen Sie, dass alle diese Schwangerschaftsbedingungen überschaubar und behandelbar sind, aber Sie müssen die Kommunikation mit Ihrem Arzt offen halten. Wenn Sie Ihren Arzt regelmäßig aufsuchen, können Sie sicherstellen, dass Sie die notwendigen Behandlungen erhalten, um sich besser zu fühlen.