Neben Gelenkschmerzen sind Muskelverspannungen ein häufiges Symptom, wenn sich viele Frauen den Wechseljahren nähern. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass sich Ihr Körper angespannt anfühlt, oder Ihre Muskeln sind besonders empfindlich. Wenn Sie sich regelmäßig etwas Zeit für die Selbstpflege nehmen, kann das helfen, die Schmerzen in Schach zu halten, die Sie erleben. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können.
Warum verursacht die Menopause Muskelverspannungen?
Wenn wir etwas älter werden, ist es normal, dass wir Muskelverspannungen haben. Aber wenn Sie zwischen 45 und 55 Jahre alt sind, kann es sein, dass die Wechseljahre daran schuld sind. Da sich Ihre Hormone im Wandel befinden, da sich der Östrogen- und Progesteronspiegel zu verändern beginnt, hat dies auch Auswirkungen auf den Cortisolspiegel (das „Stresshormon“). Dieses hormonelle Ungleichgewicht kann dazu führen, dass sich die Muskeln im Körper anspannen und ermüden.
Hängen Muskelverspannungen in den Wechseljahren mit Ängsten zusammen?
Muskelverspannungen stehen in engem Zusammenhang mit Ängsten, denn wenn wir uns ängstlich fühlen, spannen sich alle unsere Muskeln an. Dies ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress, da er sich vor Schmerzen und Verletzungen schützen will. Wir wissen, dass die Wechseljahre eine stressige Zeit sind und dass die Veränderungen in unserem Körper uns besonders ängstlich machen können. Wenn Sie feststellen, dass Sie die meiste Zeit sehr gestresst sind, befindet sich der Körper in einem ständigen Zustand der Wachsamkeit und dies kann zu Verspannungen im Rücken und Nacken, Spannungskopfschmerzen, Muskelschmerzen und sogar Muskelkrämpfen beitragen.
Was kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen?
Wenn Sie Hilfe beim Lösen von Verspannungen suchen, sind Entspannungstechniken und Atemübungen ein guter Ansatzpunkt. Es ist auch eine gute Idee, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, wie zum Beispiel
- Regelmäßige, einfache Dehnungsübungen, wie Yoga oder Pilates
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen und sich ausruhen, Versuchen Sie diese Achtsamkeits-Ideen
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund ernähren, einschließlich Magnesium und Omega-3
Weitere Tipps, um Muskelverspannungen zu bekämpfen :
Wenn Sie etwas zusätzliche Hilfe brauchen, gibt es eine Reihe von Mitteln, die helfen können.
In schwereren Fällen von Muskelverspannungen oder wenn Sie sich wegen Ihrer Symptome Sorgen machen, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen. Er kann Ihnen weitere Ratschläge zur Änderung des Lebensstils und ggf. zu anderen Medikamenten geben.
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