Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Training zu verfolgen. Sie können Ihre Schritte zählen, Ihre Aktivitätsminuten oder sogar die zurückgelegten Kilometer verfolgen. Aber wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihr Training zu protokollieren, ohne sich auf Ihr Telefon oder eine App verlassen zu müssen, dann kann Ihnen eine Tabelle mit metabolischen Äquivalenten (MET) helfen.
Ein MET ist definiert als ein Maß für die Trainingsintensität basierend auf dem Sauerstoffverbrauch. Bei einer Aktivität, die 2 METs beträgt (z. B. durch den Raum gehen), arbeiten Sie mit dem doppelten Ihres Ruheumsatzes. Mit anderen Worten: Sie verbrennen fast doppelt so viele Kalorien, als wenn Sie nur still sitzen würden.
Die Harvard T.H. Chan School of Public Health identifiziert und aktualisiert MET-Codes, für die es veröffentlichte Belege gibt, die die Werte unterstützen. Er wird von Forschern verwendet, um zu vergleichen, wie viel Energie Sie verbrauchen, nicht nur beim Sport, sondern auch bei alltäglichen Aktivitäten. Je mehr METs Sie erreichen, desto besser, und Sie werden sehen, dass sie sich schnell summieren können. Die wichtigste Erkenntnis ist, dass jede Bewegung wichtig ist. Dieses Gefühl wird durch die aktualisierte Liste der Richtlinien für körperliche Aktivität unterstützt.
Lassen Sie uns einen Blick auf einen kleinen Teil der MET-Übungstabelle werfen und wie Sie sie verwenden können, um Ihre körperliche Aktivität im Auge zu behalten.
Wie man die MET-Übungstabelle liest
Sie können die vollständige MET-Übungstabelle auf der Website des Adult Compendium of Physical Activities finden. Dies ist das Kompendium von 2011. Es listet Hunderte von Aktivitäten und ihre METs pro Stunde auf.
METs spiegeln die Energiekosten von körperlichen Aktivitäten wider. Mit anderen Worten: Ziehen Sie sie heran, um die Energiemenge zu schätzen, die Sie verbrauchen. Denken Sie daran, dass es nicht Ihren genauen Energieaufwand während jeder Aktivität misst, aber es gibt Ihnen einen Bereich. Ihr Körpergewicht und Ihre Körpermasse werden die tatsächlichen Zahlen beeinflussen, aber lassen Sie Ihre „Met-Minuten“ nicht außer Acht, denn denken Sie daran, dass jede Bewegung zählt.
Hier ist ein Ausschnitt aus dem MET-Übungsdiagramm. Auf der linken Seite stehen die täglichen Aktivitäten und auf der rechten Seite die Anzahl der METs, die Sie erreichen.
Get Active Using Exercise METs
Die aktuellen Public Health Guidelines for Physical Activity empfehlen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität zu bewegen. Das entspricht 500-1.000 MET-Minuten pro Woche, aber Sie brauchen wahrscheinlich mehr als das, wenn eine signifikante Gewichtsabnahme Ihr primäres Ziel ist.
Mäßige Intensität erhöht Ihren Stoffwechsel um das Vierfache Ihres Ruhezustands (4 METs), was bedeutet, dass Sie mindestens 10 METs pro Woche brauchen, um Ihr Krankheitsrisiko zu senken.
Bewegungs-METs nach Alter
Wenn Sie älter werden, ist Ihre Bewegungskapazität sehr wichtig. Studien zeigen, dass sie ein starker Prädiktor für eine längere Lebensspanne bei älteren Erwachsenen ist. Forscher sagen auch, dass die Messung der Sauerstoffaufnahme ein guter Weg ist, um festzustellen, wie gesund Ihr Herz ist.
Diese Tabelle von Marie Murphy Health and Fitness schlüsselt die MET-Ziele für ausgewählte Altersgruppen auf.
Die Verwendung der MET-Tabelle ist eine gute Möglichkeit, um zu überwachen, wie viel körperliche Aktivität Sie bekommen und ein guter Ort, um eine Trainingsgewohnheit zu beginnen. Beginnen Sie mit kleinen Bewegungsimpulsen über den Tag verteilt. Anstatt eine E-Mail an einen Kollegen zu schicken, gehen Sie hinüber und sprechen Sie mit ihm. Oder lassen Sie den Aufzug stehen und nehmen Sie die Treppe. Sie werden feststellen, je mehr Sie tun, desto mehr werden Sie tun wollen.
Körperlich aktiv zu bleiben, geht weit über die verbrannten Kalorien oder wie viel Sie Bankdrücken können hinaus. Wenn Sie sesshaft sind und Hilfe brauchen, um anzufangen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Oder werfen Sie einen Blick auf unseren Leitfaden: „Physical Activity Guidelines for Americans“. Darin finden Sie die neuesten Forschungsergebnisse, die erklären, warum Sie nicht jeden Tag Stunden in einem Fitnessstudio verbringen müssen, um gesund zu bleiben.
