- Koffein, in Maßen genossen, ist nicht schlecht für Ihr Herz.
- In der Tat hat die Forschung herausgefunden, dass Kaffeekonsum – etwa drei Tassen pro Tag – sogar gut für die Herzgesundheit sein kann.
- Die FDA sagt, dass es sicher ist, etwa 400 Milligramm Koffein pro Tag zu sich zu nehmen, obwohl Sie vorsichtiger sein sollten, wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren oder schwanger sind.
- Dieser Artikel wurde von John Osborne, MD, PhD, und dem Direktor der Kardiologie für die in Dallas ansässige State of the Heart Cardiology medizinisch überprüft.
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Koffein ist eine der am häufigsten konsumierten Substanzen in den Vereinigten Staaten. Tatsächlich fand eine 2018 im Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie heraus, dass 90 % der erwachsenen amerikanischen Bevölkerung regelmäßig Koffein konsumiert, und etwa 64 % davon aus Kaffee.
Während Kaffeetrinken die Herzfrequenz und den Blutdruck in die Höhe treiben kann, hat die Forschung herausgefunden, dass moderater Koffeinkonsum herzgesund sein kann. Hier ist, was Sie über Koffein und Ihr Herz wissen müssen.
Mäßiger Koffeinkonsum ist nicht schlecht für Ihr Herz
Ja, Koffein ist ein Stimulans, und es kann Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen, aber nur vorübergehend.
Im Allgemeinen haben Forscher keinen langfristigen Zusammenhang zwischen moderatem Koffeinkonsum und hohem Blutdruck oder erhöhter Herzfrequenz gefunden. Auch ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Herzinsuffizienz konnten sie nicht feststellen.
Zum Vergleich: Die Food and Drug Administration (FDA) gibt an, dass 400 Milligramm (mg) Koffein pro Tag im Allgemeinen eine sichere Menge sind. Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee enthält in der Regel zwischen 80 und 100 mg Koffein, das sind also etwa vier bis fünf Tassen pro Tag.
Mäßiger Koffeinkonsum, vor allem aus Kaffee, kann sogar positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. So untersuchte eine 2014 in der Fachzeitschrift Circulation der American Heart Association veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit 36 Studien mit rund 1,3 Millionen Teilnehmern und fand heraus, dass ein moderater Kaffeekonsum – gemessen an drei bis fünf Tassen pro Tag – mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war.
„Ich denke, dass moderater Kaffeekonsum Patienten mit Herzerkrankungen eher hilft als schadet“, sagt Ejaz M. Khan, MD, FACC, FHRS, medizinischer Leiter des Elektrophysiologie-Labors bei der AtlantiCare Physician Group.
In der Tat fand eine 2017 im British Medical Journal (BMJ) veröffentlichte Übersichtsarbeit von Meta-Analysen ebenfalls heraus, dass ein Kaffeekonsum von drei Tassen pro Tag mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und koronarer Herzkrankheit verbunden war. Die Studienautoren vermuten, dass die Vorteile des Kaffees von seinen antioxidativen Eigenschaften herrühren, die bekanntermaßen zur Herzgesundheit beitragen und auch in Früchten, Tees und dunkler Schokolade enthalten sind.
Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie vorsichtiger sein
Nach Angaben der FDA sind eine schnelle Herzfrequenz, Nervosität, Schlaflosigkeit, Ängstlichkeit, Übelkeit und Kopfschmerzen häufige Anzeichen dafür, dass Sie empfindlich auf Koffein reagieren oder möglicherweise zu viel davon konsumiert haben.
Hose mit einer Arrhythmie, also einem unregelmäßigen Herzrhythmus, reagieren möglicherweise empfindlicher auf die Auswirkungen von Koffein auf die Herzfrequenz und können eher Herzklopfen oder -flattern vom Kaffeetrinken spüren, sagt Khan.
Eine 2018 veröffentlichte Übersichtsarbeit in JACC: Clinical Electrophysiology kam zu dem Schluss, dass die Vermeidung von Koffein nur dann notwendig ist, wenn es einen klaren Zusammenhang zwischen Koffeineinnahme und Arrhythmie gibt. Allerdings verarbeitet jeder Mensch Koffein anders, und auch wenn ein moderater Konsum als sicher gilt, hängt die Menge, die Sie trinken sollten, stark davon ab, wie Ihr Körper darauf reagiert.
„Normalerweise rate ich Patienten, auf ihren Körper zu hören, und wenn sie nach der Koffeineinnahme ein Flattern und Bammel verspüren, sage ich ihnen, dass sie es vermeiden sollten“, sagt Khan und fügt hinzu, dass er Patienten hatte, die über weniger Symptome berichteten, nachdem sie den Koffeinkonsum reduziert hatten.
Außerdem sollten schwangere Frauen vorsichtiger mit dem Koffeinkonsum sein, da einige Studien ergeben haben, dass selbst ein moderater Konsum mit schädlichen Geburtsergebnissen in Verbindung gebracht werden kann. Die American Pregnancy Association empfiehlt, nicht mehr als 200 mg pro Tag zu konsumieren.
Auch bei stark koffeinhaltigen Produkten sollte man vorsichtig sein. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Tag mit einem Energydrink beginnen, können Sie bis zu 250 mg in einer einzigen 8-Unzen-Portion zu sich nehmen. Bestimmte hochkonzentrierte Koffeinpräparate sind sehr gefährlich – zum Beispiel kann ein Teelöffel reines Koffeinpulver 28 Tassen Kaffee entsprechen – und die FDA schätzt, dass diese Produkte zu zwei Todesfällen in den USA beigetragen haben.
Insgesamt gilt ein moderater Koffeinkonsum als sicher für Ihr Herz, und das Trinken einiger Tassen Kaffee kann sogar kardiovaskuläre Vorteile haben. Aber wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren oder zu viel davon konsumieren, ist es am besten, Vorsicht walten zu lassen.
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