Die meisten Läufer haben eine Hassliebe zu ihren Füßen. Weil die Füße von Läufern die Hauptlast der sich wiederholenden Stöße des Sports ertragen, können schwarze oder fehlende Zehennägel, Blasen und Schwielen von einem langen Lauf oder Rennen resultieren. Aber es gibt noch viel schlimmere Arten von Fußschmerzen, die Läufer aufhalten können: Stressfrakturen, Sehnenentzündungen und Schmerzen, die nicht „normal“ sind.
Der Fuß ist eine unglaublich komplexe Extremität, die aus einem Netzwerk von Knochen, Sehnen, Bändern und Muskeln besteht, die alle harmonisch zusammenarbeiten müssen. Ein verärgertes Rädchen, und die ganze Maschine kann aufhören zu funktionieren.
Die folgenden vier Fußverletzungen sind die häufigsten Beschwerden. Erfahren Sie, was diese Arten von Fußschmerzen verursacht und, was noch wichtiger ist, wie Läufer das gefürchtete „I“-Wort vermeiden können.
Plantarfasziitis
Nahezu jeder Läufer kennt die Plantarfasziensehne, die längs über die Fußsohle verläuft. Plantarfasziitis ist dieser scharfe, stechende Schmerz an der Unterseite des Fußes. Wie bei allen Tendinitis-Problemen kann das Biest manchmal aus dem Nichts auftauchen und sich eine gefühlte Ewigkeit hinziehen.
Eine Überlastungsverletzung, Plantarfasziitis kann durch ein biomechanisches Problem, falsche Laufschuhe, eine zu schnelle Steigerung des Trainingsvolumens oder der Intensität oder sogar durch angespannte oder schwache Wadenmuskeln verursacht werden – der Körper ist schließlich eine zusammenhängende Maschine.
Bei der Behandlung der Plantarfasziitis geht es darum, die Ursache herauszufinden, sicherzustellen, dass Sie in Schuhen laufen, die genügend Halt bieten, und möglicherweise eine Einlage oder Orthese zu verwenden.
„Ich entwickelte Plantarfasziitis während meiner Rennsaison und suchte nach Einlagen, da eine Auszeit noch keine Option war“, sagt Sergio Gonzalez, PUMA Athleten-Botschafter, der 3:48 für 1500 Meter gelaufen ist. „Ich empfand die RUNPRO by currexSole als extrem vorteilhaft. Das präzise Anpassungssystem half mir, die richtige Einlage für meinen schmerzenden Fuß auszuwählen, während die dynamische Unterstützung es meinem Fuß ermöglichte, sich zu biegen und natürlich zu funktionieren, was meinem Fuß den Komfort gab, den er brauchte, um sich durch seinen normalen Bewegungsbereich zu bewegen und gleichzeitig zu heilen. Ich habe schnell einen Unterschied bemerkt.“
Die Behandlung dauert an, und sobald der Schmerz nachlässt, sollten Läufer, die zu plantaren Problemen neigen, weiterhin die Füße dehnen und den betroffenen Fuß auf einem Tennisball oder einem gefrorenen Golfball abrollen.
Stressfraktur
Stressfrakturen sind ein Knochenproblem oder ein Riss, der in jedem der vielen Knochen, aus denen der Fuß besteht, vorhanden sein kann, aber Frakturen treten am häufigsten in den Mittelfußknochen auf. Stressfrakturen neigen dazu, ein sich langsam aufbauendes Problem zu sein, aber dann kommt ganz plötzlich ein Moment, in dem Sie einen scharfen Schmerz der Knochenspalte spüren. Danach kann es schwierig sein zu unterscheiden, ob es sich bei den Fußschmerzen um ein Knochen- oder Sehnenproblem handelt. Selbst Röntgenbilder können unzuverlässig sein; es ist möglich, dass nichts zu sehen ist, bis der Knochen tatsächlich heilt. Ihr Arzt kann ein MRT oder einen Knochenscan anordnen, um nach einer Stressfraktur zu suchen.
Ein „gewöhnlicher“ Test für eine Stressfraktur ist es, eine Stimmgabel gegen den Fuß zu halten. Durch die Vibrationen werden die Knochen quasi durchgerüttelt, und wenn Sie eine Stressfraktur haben, werden Sie den Schmerz sicher spüren. Ein weiterer Test für zu Hause: Versuchen Sie, auf einem Fuß zu hüpfen. Wenn der Aufprall Schmerzen verursacht, haben Sie wahrscheinlich Ihre Antwort. Beachten Sie, dass diese Heimtests nicht zur Selbstdiagnose oder anstelle eines Arztbesuches verwendet werden sollten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie eine Stressfraktur haben, suchen Sie Ihren Arzt oder Sportmediziner auf, um eine richtige Diagnose zu erhalten.
Stressfrakturen werden in der Regel durch schnell steigende Trainingsumfänge und/oder -intensitäten verursacht, können aber auch passieren, wenn Sie ungeschickt auf einen Stein, eine Wurzel oder ein Schlagloch treten.
Wenn Sie eine Stressfraktur haben, führt kein Weg daran vorbei, eine Auszeit vom Laufen zu nehmen. Es dauert etwa sechs Wochen, in denen der Knochen nicht belastet wird, bis er richtig verheilt ist. Machen Sie Cross-Training wie ein Champion, tragen Sie einen Schuh und genießen Sie die mentale Pause vom Laufen. Die gute Nachricht: Anders als bei einem Sehnenproblem sollten die Schmerzen nach der Heilung einer Stressfraktur für immer verschwunden sein.