Kim Oddos Figur und Bikini 101: Lektion 1-Ernährung | Bodybuilding.com

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Wenn Sie sich ernsthaft auf einen Figur- oder Bikini-Wettbewerb vorbereiten wollen, müssen Sie zuerst herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Was braucht Ihr Körper? Welche Nahrungsmittel müssen Sie zu sich nehmen? Es ist schließlich Ihre Figur und Ihr Wettbewerb.

Ernährung

Beginnen Sie damit, einzuschätzen, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Oddo schlägt vor, eine Kombination aus Körpergewicht und Körperfett zu verwenden, um einen Startpunkt zu schaffen. Wenn Sie z. B. 12 Pfund in 12 Wochen abnehmen müssen, dann erstellen Sie eine Kalorienstruktur, die darauf basiert. Die meisten Menschen passen in einen Zeitraum von 12 bis 14 Wochen für die Wettkampfvorbereitung, solange sie innerhalb von 15-20 Pfund ihres gewünschten Gewichtsziels sind.

Sie sollten 6-7 kleine Mahlzeiten pro Tag essen; verteilen Sie diese gleichmäßig über den Tag. Wenn Ihr Ziel 1.800 Kalorien pro Tag sind, dann sollten Sie etwa 300 Kalorien pro Mahlzeit essen. Oddo schlägt vor, Ihre Kalorienaufnahme etwas unter Ihren Kalorienverbrauch zu setzen.

Behalten Sie einen ausgewogenen Mahlzeitenplan bei. Essen Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß: etwas mehr Eiweiß als Kohlenhydrate und etwas mehr Kohlenhydrate als Fette.

Kim Oddos Figur und Bikini 101: Lektion eins - Ernährung's Figure And Bikini 101: Lesson One - Nutrition

Halten Sie einen ausgewogenen Speiseplan ein. Essen Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß: etwas mehr Eiweiß als Kohlenhydrate und etwas mehr Kohlenhydrate als Fette.

Stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche ein paar Kalorien wegknabbern; Sie wollen nichts Drastisches tun, weil Sie vielleicht anfangen, etwas mageres Körpergewebe zu verlieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu schnell oder zu langsam abnehmen, nehmen Sie jede Woche die richtige Kalorienanpassung vor.

Vorsicht vor den heimtückischen versteckten Kalorien wie Pam, Zuckeralkoholen und Salatdressings. Diese haben mehr Kalorien als Sie denken und einige von ihnen verursachen chemische Reaktionen in Ihrem Körper, die dazu führen können, dass Sie Wasser einlagern. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig!

Warmes Essen kann ein heikles Gebiet sein. Oddo glaubt, dass manche Frauen sie sparsam einnehmen können und gut damit zurechtkommen, aber bei anderen lösen Schummler-Mahlzeiten nur Heißhungerattacken aus, die sie auf die schiefe Bahn bringen. Er glaubt auch, dass es in den meisten Fällen klug ist, sich von Zucker fernzuhalten, weil er schlecht für den Insulinspiegel ist.

Zusatzstoffe

Zusatzstoffe können die Qualität Ihrer Ernährung verbessern. Sie sorgen für Ausgewogenheit und helfen Ihnen, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie bei einer kalorienreduzierten Diät vielleicht nicht bekommen.