Es scheint, als würde fast jeder mehr mit weniger tun. Weniger Ressourcen bei der Arbeit, weniger verfügbares Einkommen zu Hause, weniger freie Zeit, um die täglichen Aufgaben des Lebens zu erledigen. Aber kann man mit weniger Schlaf auskommen, um mehr zu schaffen?
Vielleicht, behauptet eine neue Studie des Schlafspezialisten Jim Horne, aber es ist nicht für jeden das Richtige. Horne, Schlafexperte und ehemaliger Leiter des Schlafforschungszentrums an der Universität Loughborough in England, fand in seinen Untersuchungen heraus, dass Menschen ihren regelmäßigen Schlaf reduzieren können, vorausgesetzt, sie tun es schrittweise und bauen ein kurzes tägliches Nickerchen ein.
In einer von ihm durchgeführten Studie bat er Menschen, die es gewohnt waren, sieben bis 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, ihre Schlafenszeit in der ersten Woche um eine Stunde und in den folgenden drei Wochen um 1,5 Stunden nach hinten zu verschieben, aber ihre Aufwachzeit nicht zu verändern. Er fand heraus, dass diese Probanden in der Lage waren, mit nur 6,5 Stunden Schlaf pro Nacht die Schlafqualität zu erreichen, die sie brauchten, um erfolgreich zu funktionieren.
Horne warnte, dass dies nur funktioniert, wenn die Menschen das Gefühl hatten, dass ihre ursprüngliche Schlafmenge ausreichend war. Diejenigen, die sich bereits tagsüber müde fühlten, würden nicht gut daran tun, die Zeit, die sie jede Nacht schliefen, zu reduzieren, erklärte er.
„Ich plädiere nicht dafür, dass die Leute weniger Schlaf bekommen, aber ich plädiere dafür, dass die Leute sich nicht so sehr darum sorgen sollten, nicht genug Schlaf zu bekommen“, sagte Horne. „Vor allem, wenn man tagsüber nicht schläfrig ist und eine erfüllende Wachheit hat, dann bekommt man genug Schlaf, unabhängig davon, wie viel man bekommt.“
„Die Studie wirft das Thema der Schlafqualität auf, die oft genauso wichtig oder wichtiger ist als die Anzahl der geschlafenen Stunden“, sagt Dr. Krishna Sunkara, ein Lungenfacharzt und Schlafspezialist am Advocate South Suburban Hospital in Hazel Crest, Ill. Für eine bessere Chance auf Qualitätsschlaf, empfiehlt Dr. Sunkara empfiehlt:
- Ein ruhiges, dunkles und kühles Zimmer
- Block und Papier bereithalten, um Gedanken zu notieren, die Sie nachts aufwecken
- Morgens oder nachmittags Sport treiben, aber normalerweise nicht innerhalb von drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen (es sei denn, Sie wissen, dass Sie keine Probleme mit abendlichem Training haben)
- Sparen Sie große, späte Mahlzeiten – ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen ist in Ordnung
- Vermeiden Sie Alkohol zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen und Koffein innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
- Nicht beim Fernsehen oder Surfen im Internet einschlafen oder E-Mails direkt vor dem Schlafengehen checken
„Schlaf ist essentiell, um richtig zu funktionieren und die meisten Erwachsenen brauchen wirklich zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht“, sagt Dr. Sunkara. „Kurzfristig kann sich Schlafmangel auf die Stimmung, die Konzentration, die Reaktionszeit, die Fähigkeit, Probleme klar zu durchdenken, und das Behalten von Informationen auswirken. Wenn der Schlafentzug langfristig anhält, kann er ein höheres Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle, Diabetes, Unfälle, Gewichtszunahme, da Schlaf die Willenskraft beeinflusst, Erkältungen/Grippe sowie Depressionen und Angstzustände bedeuten.“
Dr. Sunkara empfiehlt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bereits genug Schlaf bekommen und etwas zusätzliche Zeit in Ihren Tag einbauen möchten, versuchen Sie, eine halbe Stunde später schlafen zu gehen oder eine halbe Stunde früher aufzustehen und diese Zeit für etwas zu nutzen, das Ihnen wirklich Spaß macht, für das Sie aber nicht oft die Zeit haben.
„Wenn Sie sich aber nach einer Woche Ihres neuen Zeitplans träge fühlen, sagt Ihnen Ihr Körper, dass der zusätzliche Schlaf notwendig ist“, sagt er.