Stellen Sie sich vor, Sie könnten die Hälfte des Fettes an Ihrem Körper in Muskeln umwandeln.
Das Leben wäre herrlich, nicht wahr?
Sie würden sich jeden Tag im Spiegel sehen und sich an jeder Gelegenheit erfreuen, etwas Haut zu zeigen und Ihre kräuselnden Bauchmuskeln zur Schau zu stellen.
Tja, ich habe gute Neuigkeiten…
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Ein Scherz. 🙂
Ich werde Ihnen kein Geld berechnen. Das hier geht aufs Haus. Weil ich Sie mag. Und weil ich hoffe, dass Ihnen meine Ratschläge so gut gefallen, dass Sie ein Buch oder ein Nahrungsergänzungsmittel oder so etwas kaufen.
Und so lassen Sie uns darüber reden, warum Sie hier sind.
Sie fühlen sich wahrscheinlich zu fett – oder vielleicht „skinny fat“ – und wünschen sich, Sie könnten einfach etwas von dem wabbelnden Speck in steinharte Muskeln umwandeln.
Tja, ich hasse es, Ihnen das zu sagen, aber … Sie können es nicht. Es ist physikalisch unmöglich.
Fett kann sich einfach nicht in Muskeln „verwandeln“ und Muskeln können sich nicht in Fett verwandeln, und keine Menge an „sauberer Ernährung“, ausgefallenen Trainingsroutinen oder Pillen oder Pülverchen kann das ändern.
Was Sie jedoch tun können, ist Fett zu verlieren und Muskeln zu gewinnen, was das gleiche Endergebnis ergibt. Und ich werde in diesem Artikel alles aufschlüsseln.
Lassen Sie uns loslegen.
Warum Sie Fett nicht in Muskeln verwandeln können
Der Grund, warum Sie Fett nicht in Muskeln verwandeln können, ist einfach – es sind verschiedene Gewebe mit sehr unterschiedlichen Aufbauten und Aufgaben.
Muskelgewebe besteht hauptsächlich aus Eiweiß, Wasser und Glykogen (eine Form von Kohlenhydraten), während Körperfett hauptsächlich aus Triglyceriden (Fettsäurebündeln) besteht.
Außerdem besteht die Hauptaufgabe der Muskeln darin, Bewegung anzutreiben, während Fett in erster Linie ein Energiespeicher ist, der bei Bedarf angezapft wird. Diese Gewebe tragen auch andere Hüte, einschließlich der Speicherung von Kohlenhydraten für Energie (Muskel) und der Produktion von Hormonen (Fett).
Wie Sie sehen, haben Muskeln und Fett sehr wenig gemeinsam, und der Körper hat keine Möglichkeit, das eine in das andere umzuwandeln. Fettsäuren können sich einfach nicht in Proteine verwandeln und umgekehrt.
Warum glauben dann so viele Menschen, dass sie es können?
Nun, ein Großteil der Verwirrung rührt von radikalen Vorher-Nachher-Transformationen her, die den Anschein erwecken, dass Fett einfach gegen Muskeln „getauscht“ wurde.
Schauen Sie sich zum Beispiel diese Erfolgsgeschichten von Menschen an, die meine Diät- und Gewichtheberprogramme für Männer und Frauen befolgt haben:
Wie Sie sehen können, sind diese Leute auf ihren „Nachher“-Aufnahmen deutlich schlanker und muskulöser, aber nicht, weil sie Fett in Muskeln verwandelt haben.
Anstattdessen verloren sie Fett und gewannen gleichzeitig Muskeln, was auch als „Körperzusammensetzung“ bekannt ist.
Technisch gesehen schrumpften ihre Fettzellen und das Muskelgewebe wuchs, was zu einer dramatischen Veränderung ihrer Körperzusammensetzung führte.
Während also Muskeln und Fett gleichzeitig wachsen oder schrumpfen können, verwandeln sie sich nie ineinander.
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Wie Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren
Sie sind hierher gekommen, weil Sie wissen wollen, wie Sie Fett in Muskeln verwandeln können.
Sie wissen jetzt, dass Sie eigentlich wissen wollen, wie Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren können.
Und Sie haben Glück, denn es ist eigentlich ganz einfach.
Wenn Sie neu im Kraftsport sind, können Sie in Ihrem ersten Jahr im Fitnessstudio leicht 10 bis 15 Pfund Fett verlieren und die gleiche Menge an Muskeln aufbauen … wenn Sie den Rat befolgen, den ich Ihnen gleich geben werde.
Wenn Sie jedoch ein fortgeschrittener Gewichtheber sind, dann müssen Sie sich für das eine oder das andere entscheiden – „Abnehmen“ oder „Aufbauen“ – weil Ihre „Rekomp“-Tage hinter Ihnen liegen.
Meine Vermutung ist, dass Sie im ersten Lager sind, also müssen Sie folgendes tun:
Halten Sie ein mäßig aggressives Kaloriendefizit ein.
Der einzige Weg, eine signifikante Menge an Fett zu verlieren, ist, weniger Energie zu essen, als Sie verbrennen.
Ja, Kalorienzufuhr vs. Kalorienabfuhr ist wichtig. Eine Menge.
Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, schaffen Sie ein Energiedefizit, das gefüllt werden muss, und Ihr Körper wendet sich in erster Linie seinen Fettspeichern zu, um dies zu bewerkstelligen.
Halten Sie Ihren Körper lange genug in diesem Zustand, und Ihre Fettspeicher werden kleiner und kleiner.
Deshalb ist die erste Voraussetzung für einen erfolgreichen Körperumbau ein Kaloriendefizit. Das ist es, was den Fettabbau antreibt.
Kein Kaloriendefizit = kein nennenswerter Fettabbau, Punkt.
Sie wollen allerdings kein zu großes Defizit, da es das Muskelwachstum hemmen und zu Stimmungsstörungen, Fressattacken und einer Menge anderer Probleme führen kann.
Deshalb empfehle ich ein aggressives, aber nicht rücksichtsloses Kaloriendefizit von etwa 25 %.
Mit anderen Worten, ich empfehle Ihnen, etwa 75 % der Energie zu essen, die Sie jeden Tag verbrennen, weil Studien zeigen, dass dies groß genug ist, um schnell Fett zu verlieren, aber nicht so groß, dass Sie unerwünschte Nebenwirkungen erleiden.
Wollen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie essen sollten? Schauen Sie sich diesen Artikel an.
Essen Sie genug Protein.
Forschungsergebnisse zeigen, dass eine proteinreiche Ernährung bei eingeschränkter Kalorienzufuhr zu mehr Fettabbau, Muskelerhalt und Sättigung (d.h. weniger Hunger und Heißhunger) führt.
Wenn Sie also Fett und nicht Muskeln abbauen und es generell leichter haben wollen, dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug Protein essen.
Die RDI für die Aufnahme von Protein liegt bei 0.8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, aber Studien zeigen, dass das Doppelte und sogar das Dreifache dieser Menge nicht ausreicht, um die magere Masse während einer Diät zu erhalten.
Deshalb empfehle ich, dass Sie beim Abnehmen etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag essen.
Wenn Sie stark übergewichtig sind (25 % und mehr Körperfett bei Männern und 30 % und mehr bei Frauen), dann kann dieser Wert auf 40 % Ihrer täglichen Gesamtkalorien reduziert werden.
Möchten Sie mehr darüber wissen, wie viel Protein Sie essen sollten? Schauen Sie sich diesen Artikel an.
Machen Sie viel schweres, zusammengesetztes Gewichtheben.
Verbundübungen sind Übungen, die mehrere Hauptmuskelgruppen beanspruchen, wie die Kniebeuge, das Bankdrücken, das Military Press und das Kreuzheben.
Wenn Sie so schnell wie möglich Muskeln und Kraft aufbauen wollen, dann sollten Sie diese Übungen in Ihrem Training betonen, und zwar vor allem mit schweren Lasten (75 % und mehr Ihres Ein-Wiederholungs-Maximums).
Dafür gibt es mehrere Gründe, aber der wichtigste hat mit progressiver Spannungsüberlastung zu tun.
Dies bezieht sich auf die Erhöhung der Spannung in Ihren Muskeln im Laufe der Zeit, und es ist der primäre Treiber des Muskelwachstums.
Der beste Weg, um Ihre Muskeln progressiv zu überlasten, ist das Hinzufügen von Gewicht zur Stange im Laufe der Zeit, weshalb die Erhöhung der Ganzkörperkraft als natürlicher Gewichtheber entscheidend ist.
Und der Trainingsstil, der diesem Ziel am förderlichsten ist, ist…Sie haben es erraten…schweres, zusammengesetztes Gewichtheben.
Wollen Sie wissen, wie man ein effektives Gewichthebeprogramm aufbaut? Schauen Sie sich diesen Artikel an.
(Optional) Machen Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT).
Sie müssen kein Cardio-Training machen, um Fett zu verlieren, aber es wird den Prozess beschleunigen. Wenn Sie allerdings zu viel machen, wird es den Muskelaufbau beeinträchtigen.
Deshalb empfehle ich eine Art von Cardio, die sich hochintensives Intervalltraining (HIIT) nennt und bei der Sie zwischen Sprints mit nahezu maximaler Anstrengung und Erholungsphasen mit niedriger Intensität abwechseln.
Es ist härter als herkömmliches Cardio mit niedriger Intensität, aber die Forschung zeigt, dass es mehr Fett verbrennt, Ihre Stoffwechselrate für mehr als 24 Stunden erhöht und die Insulinsensitivität in Ihren Muskeln verbessert (was gut für das Muskelwachstum ist).
Es ist auch besser für den Erhalt der Muskeln als normales Cardio mit niedriger Intensität, vor allem, weil Sie nicht annähernd so viel tun müssen, um die Fettverbrennungsnadel in Bewegung zu halten.
Wollen Sie wissen, wie Sie ein effektives HIIT-Programm aufbauen? Schauen Sie sich diesen Artikel an.
Nehmen Sie die richtigen Ergänzungsmittel.
Das habe ich mir für den Schluss aufgehoben, weil es am unwichtigsten ist.
Die Wahrheit ist, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau und den Fettabbau wertlos sind.
Leider wird keine Menge an Pillen und Pulvern Sie muskulös und schlank machen.
Wenn Sie jedoch wissen, wie Sie Ihren Körper mit der richtigen Ernährung und Bewegung wieder aufbauen können, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel den Prozess beschleunigen.
Hier sind die, die ich benutze und empfehle:
RECHARGE Post-Workout Supplement
RECHARGE ist ein 100% natürliches Post-Workout Supplement, das Ihnen hilft, schneller Muskeln und Kraft aufzubauen und sich besser von Ihrem Training zu erholen.
Wenn es erst einmal Zeit hatte, sich in Ihren Muskeln anzusammeln (etwa eine Woche nach der Einnahme), werden Sie als erstes eine erhöhte Kraft und anaerobe Ausdauer, weniger Muskelkater und eine schnellere Erholung der Muskeln nach dem Training feststellen.
Und je härter Sie trainieren können und je schneller Sie sich davon erholen, desto mehr Muskeln und Kraft werden Sie im Laufe der Zeit aufbauen.
Darüber hinaus muss RECHARGE nicht zyklisch eingenommen werden, was bedeutet, dass es sicher für den Langzeitgebrauch ist und seine Wirkung mit der Zeit nicht nachlässt.
Es ist außerdem natürlich gesüßt und aromatisiert und enthält keine künstlichen Farbstoffe, Füllstoffe oder anderen unnötigen Müll.
Wenn Sie also in der Lage sein wollen, im Fitnessstudio härter zu trainieren, häufiger zu trainieren und mehr aus Ihrem Training herauszuholen, dann sollten Sie RECHARGE noch heute ausprobieren.
Molkenproteinpulver ist aus gutem Grund ein fester Bestandteil der Ernährung der meisten Sportler.
Es wird schnell verdaut, gut absorbiert, hat ein fantastisches Aminosäureprofil und ist gut für den Gaumen.
Allerdings sind nicht alle Molkenproteine gleich.
Molkenproteinkonzentrat-Pulver kann zum Beispiel nur 30 % Protein nach Gewicht haben und außerdem eine beträchtliche Menge an Fett und Kohlenhydraten enthalten.
Und je mehr Fett und Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, desto weniger können Sie tatsächlich in Ihrem Essen genießen.
Molkenprotein-Isolat-Pulver hingegen ist das reinste Molkenprotein, das Sie kaufen können. Es besteht zu mehr als 90 % aus Protein und hat fast kein Fett oder Kohlenhydrate.
Ein weiterer Vorteil von Molkenisolat ist, dass es keine Laktose enthält, was eine bessere Verdaulichkeit und weniger Magenverstimmungen bedeutet.
Nun, WHEY+ ist ein 100 % natürlich gesüßtes und aromatisiertes Molkenisolat-Proteinpulver, das aus außergewöhnlich hochwertiger Milch von kleinen Milchbetrieben in Irland hergestellt wird.
Es enthält keine GVOs, Hormone, Antibiotika, künstliche Lebensmittelfarbstoffe, Füllstoffe oder anderen unnötigen Müll, und es schmeckt köstlich und lässt sich gut mischen.
Wenn Sie also ein sauberes, ganz natürliches und großartig schmeckendes Molkenprotein-Supplement wollen, das wenig Kalorien, Kohlenhydrate und Fett enthält, dann sollten Sie WHEY+ noch heute ausprobieren.
Möchten Sie schneller Fett verlieren, ohne auf Kaffee und Pre-Workout zu verzichten?
Und das ohne Magenverstimmung, Nervosität, Übelkeit oder den gefürchteten Absturz nach dem Training?
Nun, PHOENIX ist ein 100% natürlicher und koffeinfreier Fettverbrenner, der Ihnen auf drei Arten hilft, schneller Fett zu verlieren:
- Es erhöht Ihre Stoffwechselrate.
- Es verstärkt die Kraft der fettverbrennenden Chemikalien, die von Ihrem Körper produziert werden.
- Es erhöht das Sättigungsgefühl nach dem Essen.
Kurz gesagt, es beschleunigt Ihren Stoffwechsel, hilft Ihrem Körper, Fett effizienter zu verbrennen, und hilft Ihnen, Hunger und Heißhunger zu kontrollieren und ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Es enthält auch keine künstlichen Lebensmittelfarbstoffe, Füllstoffe oder anderen unnötigen Müll.
Wenn Sie also jeden Tag mehr Fett verbrennen und Ihre Diät leichter einhalten wollen, ohne sich mit scharfen Stimulanzien oder potenziell schädlichen Chemikalien vollzupumpen, dann sollten Sie PHOENIX noch heute ausprobieren.
Wirkt Ihr Pre-Workout einfach nicht mehr?
Sind Sie krank und müde von Pre-Workout-Drinks, die Sie krank und müde machen?
Haben Sie genug von Magenverstimmungen, Nervosität, Übelkeit und dem gefürchteten Post-Workout-Crash?
Wünschen Sie sich, dass Ihr Pre-Workout-Supplement Ihnen anhaltende Energie und mehr Fokus und Motivation zum Training gibt? Wenn Sie mit dem Kopf nicken, dann werden Sie PULSE lieben.
Es steigert die Energie, verbessert die Stimmung, schärft den mentalen Fokus, erhöht Kraft und Ausdauer und reduziert die Müdigkeit…ohne unerwünschte Nebenwirkungen oder den gefürchteten Post-Workout-Crash.
Es ist außerdem natürlich gesüßt und aromatisiert und enthält keine künstlichen Farbstoffe, Füllstoffe oder anderen unnötigen Müll.
Zuletzt enthält es keine proprietären Mischungen und jede Portion liefert fast 20 Gramm aktive Inhaltsstoffe, die wissenschaftlich erwiesen die Leistung verbessern.
Wenn Sie sich also bei Ihrem Training fokussiert, unermüdlich und kraftvoll fühlen wollen … und wenn Sie sich von dem Zittern vor dem Training, Magenverstimmungen und Abstürzen endgültig verabschieden wollen … dann sollten Sie PULSE noch heute ausprobieren.
Das Fazit zum Thema „Fett in Muskeln verwandeln“
Der Versuch, Fett in Muskeln zu verwandeln, ist ein Irrweg.
Es ist einfach nicht möglich, weil es sich um zwei völlig unterschiedliche Gewebe handelt und der Körper keine Möglichkeit hat, das eine in das andere umzuwandeln.
Was Sie jedoch tun können, ist Körperfett durch Muskeln zu „ersetzen“ (sozusagen), indem Sie Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen.
Es ist auch nicht schwer. Hier ist die Rekapitulation:
- Halten Sie ein aggressives (aber nicht rücksichtsloses) Kaloriendefizit von 25% ein
- Essen Sie genug Protein
- Tun Sie viel schweres, Gewichtheben
- (Optional) Führen Sie ein hochintensives Intervalltraining durch
- Nehmen Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel zu sich
Befolgen Sie diese einfache Formel und schon bald sind Sie auf dem Weg zu Ihrem besten Körper.