Einige Menschen haben die Fähigkeit, ein Erdbeben durchzuschlafen, während andere beim kleinsten Geräusch aufwachen. Ein leichter Schläfer zu sein, kann bedeuten, dass Sie einen regelmäßig gestörten Schlaf haben. Das kann frustrierend sein und manchmal dazu führen, dass man stundenlang wach liegt oder sich nie erfrischt fühlt. Aber gibt es eine Wissenschaft dahinter, warum manche Menschen Leichtschläfer sind? Und wenn ja, wie können sie es ändern? Wir untersuchen den leichten Schlaf und ob Sie ihn stoppen können.
Was ist leichter Schlaf?
Ihr Schlaf besteht aus Zyklen von REM- (rapid eye movement) und NREM- (none-rapid eye movement) Zyklen. Sie verbringen etwa 75 % Ihres Schlafes im NREM-Zustand, der in verschiedene Erholungsphasen unterteilt ist. Der leichte Schlaf wird als „Stadium 1“ kategorisiert. Dies ist die Phase, in der sich Ihr Körper zwischen Schlafen und Wachen befindet. Leichtschläfer neigen dazu, die meiste Zeit ihres Schlafes in dieser Phase zu bleiben, was bedeutet, dass sie leichter geweckt werden.
Alltagsgesundheit sagt: „Im Allgemeinen verbringen junge Menschen mehr Zeit in den tieferen, schwereren Schlafphasen, während sie wachsen und sich entwickeln. Ältere Menschen verbringen weniger Zeit in tiefen Schlafstadien und klagen eher darüber, Leichtschläfer zu sein‘. Das Alter ist jedoch nicht der einzige Faktor, wenn es darum geht, wie tief Sie schlafen. Bestimmte Lebensstilfaktoren können Ihren Schlaf stören, wie z.B. schlechte Ernährung, medizinische Erkrankungen und eine schlechte Schlafumgebung.
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Gestörter Schlaf
Wenn der Schlaf gestört ist, hat Ihr Körper nicht genug Zeit, um sich für den REM-Schlaf zu entspannen. Schlafexperte Phil Torbet sagt: „Leichter Schlaf ist eine Funktion davon, nicht genug REM-Schlaf zu bekommen. Und in vielen Fällen steht die nächtliche Schlafstörung in direktem Zusammenhang mit dem Hin- und Herwälzen, das den REM-Schlaf unterbricht“. Eine unbequeme Schlafumgebung kann dazu führen, dass Sie aufwachen. Vergewissern Sie sich vor dem Schlafengehen, dass Ihr Zimmer eine angenehme Temperatur hat und nicht zu viel Licht vorhanden ist.
Sie sollten auch darauf achten, ob Ihre Matratze geeignet ist. Wenn Sie in der Nacht mit Schmerzen aufwachen oder sich unruhig fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihre aktuelle Matratze ersetzen. Es ist wichtig, über eine neue Matratze nachzudenken, wenn Ihre durchhängt, gebrochene Federn hat oder nicht die Unterstützung bietet, die Sie brauchen. Nutzen Sie unseren Bett- und Matratzenratgeber für weitere Hilfe bei der Suche nach der perfekten Matratze für Sie.
Umgebungsgeräusche
Abgesehen von Umwelt- und Lebensstilentscheidungen, könnte es einen wissenschaftlichen Grund für leichten Schlaf geben? Schlafforscher der Harvard Medical School und des Massachusetts General Hospital glauben, dass es einen gibt. Sie haben herausgefunden, dass die Gehirne mancher Menschen besser darin sind, die Umgebungsgeräusche auszublenden – die ständigen Hintergrundgeräusche, die normalerweise unbemerkt bleiben. Das Time Magazine berichtet über die Studie: „Während es ständig Reize aus der Umgebung überwacht, um sich vor Bedrohungen zu schützen, blockiert das Gehirn diese auch aktiv, damit sich Körper und Geist während des Schlafs wieder aufladen und erholen können. Es ist diese Unfähigkeit, die Reaktion effektiv zu blockieren, die uns aufgrund eines angeborenen Bedürfnisses, auf Gefahren aufmerksam zu sein, aufweckt.
Die Forschung konzentrierte sich auf Muster, die vom Thalamus produziert werden – einer Region tief im Gehirn, die für die Verarbeitung visueller und auditiver Reize verantwortlich ist. Der Neurologe Dr. Jeffrey Ellenbogen entdeckte, dass die Anzahl der vom Thalamus erzeugten Impulse, die so genannten Schlafspindeln, von Person zu Person variierte. Die Teilnehmer mit einer höheren Anzahl von Spindeln schliefen leichter durch Geräusche durch.
Ellenbogen sagt, dass „mehr Spindeln bedeutete, dass sie eher vor Schlafstörungen geschützt waren“. Wenn weitere Arbeiten durchgeführt werden, könnte dies eine positive Veränderung für diejenigen mit weniger Spindeln bedeuten.