常に動き回っていると、体に負担がかかります。 一日中パソコンに向かっていたり、走り回っていたりすると、違和感や痛みを感じることがあります。 皆さんもご存知の通り、関節が固くなります。 関節が固くなり、腰を割りたくて体をひねりたくなる衝動に駆られます。 そして、「ポキッ」というおなじみの音が、腰の痛みを和らげてくれるのです。
背中を割るのは気持ちがいいかもしれませんが、自分で自分の背中を割ることは、筋肉を痛めたり、腱を痛めたりする可能性があります。
気持ちいいかもしれませんが、自分で背中を叩くことは、筋肉を痛めたり、腱を痛めたりする可能性があります。
このようなテーマは専門家に任せるのが一番ですので、私たちは数人の専門家に話を聞きました。
Meet the Expert
- Todd Sinettはニューヨークを拠点とするカイロプラクターで、「3 Weeks to a Better Back」の著者でもあります。
- アマンダ・ブリックはニューヨークを拠点とする理学療法士で、Professional Physical Therapyのクリニカルディレクターです。
なぜ背中が割れるのか？
背中や関節が割れる音や感触はよく知られていると思いますが、満足のいくポキポキ音を出しているのは一体何なのかご存知でしょうか？ シネットさんはこう説明します。 “
突然、そして定期的に背中をポキポキ鳴らしたくなる原因について、ブリック氏は、慢性的な不安定さや弱さを経験している人が原因であると言います。 “背中を割ることで、溜まった圧力や締め付けから解放されますが、それは本質的には関節内に溜まったガスを放出することなのです。 “背中を割りたいという衝動は、背骨の一部が正しく動いていないことに起因しています」。
背中を割るのは体に悪い？
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全体的には。 多少の背中のポッピングは安全ですが、それでも自分ではなくプロの手でポキポキ鳴らしてほしい理由はたくさんあります。 “理学療法士やカイロプラクターが必要と思われる背骨のレベルを正確に叩くことができるのとは違い、自分で背中を叩くと、すでに負担がかかっている部分をターゲットにしたり、異常な動きのパターンから他の部分を補ったりすることになります」とブリック氏は説明します。 “
起こりうるリスク & 副作用
背中を叩くのには時と場所がありますが、それは家で一人でいるときではありません。 “自分で背中をポキポキ鳴らすと、筋肉が引っ張られたり、腱が張ったり、靭帯が切れたりと、怪我の原因になります」とSinett氏は言います。 “また、背中を割ろうとして過剰なストレッチをしてしまうこともあります。 首を自分で割ることは、さらに禁忌です。 自己流で首を割ると、頭や首への血液供給が悪くなります。 もし、簡単なストレッチやエクササイズで、無理なく自然に背中が割れたら、その解放感を楽しんでください、とシネットは言います。
ブリック氏は、「可動域の減少、背中を割るときの痛み、背中を割った後の足へのしびれなどは、すべてやめて熟練した専門家に相談すべきサインです」と付け加えています。
もし背中を割ることが日常的に行われているのであれば、今こそやめて専門家に診てもらいましょう。 靭帯や筋肉、関節などにダメージを与える可能性があるので、ほどほどにしておきましょう。
誘惑に負けそうになったら、別の方法を試してみましょう。 関節をポキポキ鳴らすのではなく、姿勢や柔軟性を保つためのストレッチやエクササイズを取り入れてみましょう。 “ブリックさんは、「あらゆる方向への動きを促すストレッチは、背中を痛めずに圧力を和らげるのに役立ちます」とアドバイスします。 “
オープンブックストレッチは、横向きに寝て、腰と膝を90度に曲げます。 腰と膝を90度に曲げた状態で横向きに寝て、両手を片側に伸ばし、両手が触れるようにしてから、上半身を回して胸を開き、上の腕を体に移動させます。 このポーズを2～5秒キープします。 これを左右それぞれ10～15回行うと、背中がぐっと伸びます。
背中を割らないようにするタイミング
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プロ（友人ではなく。 腰を痛めることが適切かどうかは、専門家（友人ではなく）が判断します。 “理想的なのは、なぜ腰を痛める必要があるのか、その原因を突き止めることです」とSinett氏は言います。 “
骨粗しょう症、脊髄がん、脳卒中のリスクが高い人、その他の骨の異常がある人など、背中を完全に叩くことを避けるべき人もいます。
最後に
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