これが「クイックトレーニングのヒント」です。わずかな時間で賢く鍛える方法を学び、すぐにトレーニングに取り掛かることができます。
誰もが上腕二頭筋を大きくしたいと思っています。
その中には、スプリットトレーニングやボディビルダーのワークアウト精神、アイソレーションエクササイズに反発するトレーナーも含まれています。 なぜだかわかりますか？ 大理石から削り出したような上腕二頭筋は、見ていて本当に素晴らしい光景だからです。
しかし、もしあなたが本当に上腕二頭筋をポップにしたいのであれば、その下にある、間違いなくもっと重要な筋肉である腕頭筋を無視することはできません。 上腕筋は見えないところにあり（発音も少し難しい）、肘を曲げるときの主要な役割を果たしています。 上腕筋は上腕二頭筋よりも約50％大きなパワーを生み出します。この筋肉をトレーニングでターゲットにすることで、より重い重量をカールできるだけでなく、食料品、小さな子供、スーツケース、ビールクーラーなどを簡単に持ち上げることができるようになります。
しかし、腕頭筋にもっと注意を払うべき理由が他にあるとすれば、それは以下の通りです。
あなたの番です。 クラシックカールは上腕筋を鍛えることができますが、アンダーハンドグリップによって上腕二頭筋と負荷を分け合うことになるため、この過小評価されている筋肉を鍛えるには適していません。 上腕筋を鍛えるためには、上腕二頭筋を使わないようにしなければなりません。そのためには、前腕をプロネーション（内側に向けた状態）にして持ち上げるのが一番です。 つまり、ハンマー・カール、リバース・カール、ゾットマン・カールを毎週のワークアウト・プランに加えましょう。
まだ懸垂をしていないのであれば、懸垂もしてみましょう。
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