深刻なストレスについて

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ストレスという言葉は、あまりにも頻繁に使われているため、その意味を知ることが難しい言葉の一つです。 ストレスには様々な程度があります。

Everyday Stress

第一段階のストレスとは、日常生活における通常のプレッシャーを意味します。 例えば、

• 忙しい一週間の中で、必要なことをすべてこなすストレス。 タームペーパーの締め切りに加えて、明日は数学の試験があり、通常の宿題をする時間、指導している子供の家庭教師をする時間、そしてダンスクラスを忘れてはいけない時間を確保しなければならない場合に感じるようなストレスです。
• 緊張するようなイベントの前に感じるストレス。
• 日常生活の中で起こった出来事に対して感じるストレス。

日常のストレスは、簡単なことばかりではありませんが、大きな災害でもありません。 むしろ、日常のちょっとしたストレスは、実は良いこともあるのです。 例えば、授業で発表する前に感じるストレスは、アドレナリンを増加させ、最高のパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。

日常的な課題に対処する練習を重ねることで、一般的な課題への対処がうまくできるようになります。 うまく対処できれば、ストレスを感じることも少なくなります。 子供の頃に自転車の乗り方を覚えるのと同じです。 自転車に乗り始めたばかりの頃は、道の凹凸がとても怖く感じられるものです。 しかし、段差を乗り越えれば乗り越えるほど、自信がついてきます。

日常的なストレスは、注意すべき状況に気づかせてくれるものです。 日常のストレスは、注意が必要な状況に気づかせてくれるもので、ペースを落とし、気持ちを落ち着かせ、集中し、準備をするように促します。 私たちは、試験勉強をしたり、クラスでのプレゼンテーションの練習をしたり、友人とどうやって解決するかを考えたりして、こうした日常的なストレスに取り組みます。

困難な状況

日常的なストレスのほかに、困難な状況から来るストレスもあります。

引っ越し、離婚、つらい別れ、親しい人の死、困難な感情、家族間の対立など、これらのことがストレスとなり、解決には時間がかかります。
これらのストレス状況で生じる感情は決して消えないように思えるかもしれません。

困難な状況に置かれたときのストレスは、日常的なストレスよりも強く感じられ、長く続きます。

他の人が同じような状況にどのように対処したかを知ること、親しい人に自分の経験を話すこと、自分の特定の状況を解決したり、対処したり、適応したりするのに役立つサポートやガイダンスを得ることは助けになります。

しかし、時にはストレスが対処能力を超えてしまうこともあります。 ストレスが強すぎたり、対処能力がなかったり、抱えている問題が大きすぎたりするのです。

深刻なストレス

深刻なストレスは、個人的な危機、災害、健康上の危機、またはコントロールできないと感じる精神的な状態に対処することから生じます。 いじめや家庭内暴力など、いつ暴力を振るわれるかわからない状況に置かれている人たち。

PTSDは、深刻で強烈なストレスの一例です。

深刻なストレスは、日常的なものとは全く異なります。

ストレスが深刻な場合には、以下のような考え方で対処することが有効です。

• 大きな問題を無視して、そのうち収まるだろうと思ってはいけません。 ストレスが蓄積して手に負えなくなっても、出口が見えなかったり、何をすべきか明確な答えが出なかったりすることがあります。 このような場合には、深刻なストレスを生み出している状況に対処するためのサポートが必要です。 このような場合には、親、カウンセラー、セラピスト、宗教家、教師、コーチなど、信頼できる人に相談し、助けを求めてください。 小さな目標を立て、大きな目標を管理しやすい大きさに分割することで、日々のストレスを管理します。 圧倒されそうになることが少なくなり、小さなことを担当することで気持ちが楽になります。 あきらめないでください。
• 自分にやさしくする。 幸福感を高める実践方法は、最大の課題であっても相殺してくれます。 瞑想、感謝すべきことを見つけること、好きなことをすること、ポジティブな人たちと一緒にいること、自分の良いところを認めること、これらすべてが心の回復力を高め、バランスをよりポジティブな方向に導くのに役立ちます。

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