朝のヨガは、最もエネルギーを与え、超越し、悟りを開く体験です。 毎日の習慣にしてしまえば、体や心、そしてあなたをあなたたらしめているすべてのものに、さまざまな変化があることに気づくでしょう。 うつや不安、健康的な食事の問題、その他の健康問題を抱えている人には、その癒しの効果が期待できます。
柔軟性を高めることで、全身または特定の体の痛みを解消できるという研究結果があります。
How Practicing Yoga Every Day Changed My Life
ヨガを習慣にしてから、全体的な気分の変化に気がつきました。
心は最も重要な資産のひとつであり、それを正しい状態に保つことは、人生が私たちに投げかける厳しいカーブボールを乗り越えるのに役立ちます。 結論から言うと ヨガはあなたの人生を救うことができます。 3年前、フライト中に肺がつぶれて死にかけたことがありました。
でも、怖い状況の中でも、ヨガの力が私を持ち上げ、椅子から出て、病院に行くことができました。
精神的な強さと肉体的な強さは密接に関係していますが、精神的な強さは、苦難を乗り越えるための良い心構えでなければなりません。
朝のヨガが健康に役立つ5つの方法
私たちはいつ悲劇や苦難に見舞われるかわかりません。 ヨガがあなたの人生をどのように変えるかを理解するには、まずヨガがあなたにどのようなメリットをもたらすかを知る必要があります。 精神的な明瞭さ
風の強い日に海を見て、忙しくて怒っている波に気付いたことがある人は、海岸近くでも海底が見えないことに気付いたことがあるでしょう。
私たちの心が怒りや乱れた考えで忙しくなると、明瞭に考えることができません。
仕事でトラブルが発生し、すべての人についていくために精神的に疲弊してしまうことがあります。 常に圧倒されていると、バーンアウト（燃え尽き症候群）を引き起こします。
朝のヨガは、心に静けさをもたらし、それが落ち着きとなり、幸福感をもたらします。
いつでも圧倒されることがありますが、何かルーティンを確立すると、健康的な間食をしたり、ストレスを減らすことをしたり、刻々と変わるTo-Doリストに効果的に取り組めるように事前に計画を立てたりと、より健康的なルーティンを作りたくなります。
2. A Level Mood
ほとんど必要のない小さなことに腹を立て、「なぜそんなことで腹を立てたのだろう」と自問したことはありませんか？ と思ったことはありませんか？
カッとなったり、イライラしたりするのは、心のバランスが崩れている証拠です。
私たちの現在の気分は、感情的な健康と、人生の問題や謎をどのように処理しているかを反映しています。
朝のヨガは、気分を高めながら感情的な健康を強化するのに最適な方法です。
朝のヨガは、気分を高め、感情の健康を強化するのに最適な方法です。感情をジェットコースターのように揺さぶるのではなく、ヨガをして、上下の混沌とした状態から抜け出し、平静を取り戻しましょう。
あなたの気分は、安定した静かな海の流れのようなものだと思ってください。毎日ヨガをすると、心が水の上に浮いているような気分になります。
3.悪い食べ物への欲求をなくす
糖分への欲求はいつでも起こるものですが、午後2時から4時の間に、あなたに忍び寄ることがあります。
しかし、壁に足を伸ばして横になったり、床に座って腕を上げたりするヨガのポーズをとることで、その欲求を解消することができます。
4.睡眠生活を充実させる
朝と夜の習慣を含めた健康的な睡眠生活を身につけることは、朝ヨガがお手伝いできることの1つです
バランスとは人によって異なるものです。
夜になると、脳はメラトニンを分泌します。
毎日ヨガをすることは、脳と心に同時に作用する素晴らしい瞑想の形です。
ヨガは、一日中、夜まで体力と持久力を維持します。
慢性的な疲労を抱えている私にとって、ヨガは私を救ってくれ、何時間でも重要な仕事に集中して働くことができます。
初心者におすすめの10のヨガポーズ
朝のヨガがいかに人生を変えるかがわかったところで、そろそろ始めてみませんか、しばらくやめていた人も再開してみませんか。 Cat and Cow
Cat and Cowのポーズは、体のエネルギーを回復するのに最適で、脊髄に直接作用します。
まず、膝と手を地面につけて四つん這いになり、肩と手首、膝と腰が一直線になるようにします。
お腹を下げながら頭とお尻を持ち上げるように息を吸います。
息を吐きながら、頭を下げ、背骨を曲げ、尾骨を下げる。
2.プランク
プランクのポーズは筋力アップに最適です。 やり方は、ヨガマットの上に横になり、両手を押し付けます。
腕立て伏せをするように、肩とつま先を合わせた手でバランスを取りながら、体全体を地面から持ち上げます。
3.スピナルツイスト
もう一つのお気に入りのポーズであるスピナルツイストは、マットの上でスタッフポーズで座ります。
体を右に回転させ、右手を尾てい骨の後ろの床に置きます。
左腕で右足を包み込むようにします。
4.下向きの犬
下向きの犬の場合、体で三角形を作り、床が底になると考えてください。
両足を近づけて、三角形の一番高いところであるお尻を上に突き出し、両手を肩に合わせます。
このストレッチは、背骨にも効果があり、肩の筋肉の緊張を和らげてくれます。
5. クレセントランジ
右ひざを90度の角度にします。
このエクササイズは、下半身の筋力を高め、引き締める効果があります。
6.
床に座り、両足を蝶の羽のようにして構えます。
ゆっくりと体を前に倒し、そのポーズをキープします。 戦士Ⅱ
戦士Ⅱのポーズはランジと考えてくださいが、両腕を前と後ろに伸ばし、上半身でT字を描くようにします。
このポーズはバランスと柔軟性に対応しています。
8.リクライニング女神のポーズ
床に横になり、両足をそろえて両膝を曲げ、両足で広い菱形を作ります。
横になったら、腕を腰の横に置きます。
9. ローランジ
ローランジのポーズは、Warrior IIのポーズに似ています。
上半身でT字を描くのではなく、両手を天井に向けて頭の上に伸ばします。
片方の足は膝から下を床につけ、もう片方の足は立方体の半分の形になるように曲げておきます。 このポーズは、背中や太ももの内側と外側を伸ばします。
10. ブリッジのポーズ
ブリッジは、私も大好きで、長い仕事を終えた後、毎朝毎晩やっているポーズです。
床やマットの上に横になり、両膝を曲げて足を地面につけます。
両手を横にしてマットに押し付けながら腰を上に上げ、胴体、お腹、太ももの上の部分で少し斜めのラインを作ります。 肩はできるだけ地面につけておきましょう。
おわりに
ヨガは生活の中でストレスを管理するための最良の方法です。 ストレッチをしたり、発泡スチロールのローラーを使ったりすることで、硬さや緊張が蓄えられている筋肉の筋膜を解放することができます。
朝にヨガをすることは、心と体を同時に鍛えることになります。
ポーズの中と外で行う横隔膜呼吸は、体のあらゆるシステム、特に中枢神経系を調整します。
あなたが最適なレベルで機能するためには、神経系のバランスをとり、水平にする必要があります。
常にオーバードライブや自動操縦で機能していると、気づかないうちに精神的に疲れてしまうことが多くなります。
朝のヨガは、全身のシステムをリセットし、血流と循環を促進し、緊張したり疲れたりした筋肉を回復させるリソースです。
ヨガは私の人生を変えてくれました。この記事を読んでくださった方には、これらのポーズをいくつか試してみて、どう感じるかを確認していただきたいと思います。
Featured photo credit: Janet Orzechowski via unsplash.com