What Breaks Your Fast?
これは私がよく受ける質問の一つに違いありませんが、この記事では断食をする際の神話や誤解を解いていきたいと思います。
要するに、カロリーを含むものは何でも断食の対象になるということです。ですから、水、緑茶、ハーブティー、紅茶、ブラックコーヒーなどを飲んでいれば問題ありません。
このテーマについては、多くの混乱があるようです。
What Drinks Break Your Fast?
Zero Calorie Drinks
一部の甘味料は、インスリン反応を起こしたり、空腹信号を乱したりすることがわかっているので、理想的には断食中には摂取しないようにします。 さらに、私の考えでは、腸内細菌に良い影響を与えるものだけを摂取したいと思っています。
Bullet Proof Coffee
MCTとバターをコーヒーに入れると、絶対に断食状態から抜け出すことができますが、脂肪を燃やしたり、脂肪を燃料にしたりするのを止めることはできません。 これは何を意味するのでしょうか？ 断食の目的が体重減少だけであれば、断食時間中にBPCを1つ摂取しても問題ありません。 しかし、オートファジーやサーカディアンリズムに沿った食事など、IFから得られる付加的な健康上の利点は得られないかもしれません。
BCAA’s
非常に簡単に言えば、インスリン分泌促進作用があります。
プロテインシェイク
すべてのプロテインシェイクは、あなたを断食状態から解放します。
この情報はあなたにとってどのような意味を持つのでしょうか？
通常、断食中に「○○」を食べてもいいかどうかを聞かれた場合、私は「なぜ断食をしているのですか？ 減量のためですか？
減量
もしあなたの第一の目標が減量であるならば、バレットプルーフコーヒーを飲んだり、紅茶にミルクを少し入れたり、水にレモンを絞ったりしても、減量を妨げることにはなりません。
健康効果
健康のために断食をしているのであれば、水、ブラックコーヒー、緑茶、紅茶、ハーブティーなど、少し厳し目の食事をする必要があります。
Your Circadian Rhythm
この議論の中で、ほとんどの人が語らない一面があります。 体内時計であるサーカディアンリズムです。現代社会のさまざまな側面が、私たちを体内時計と同期させなくしていることについて、多くの研究がなされています。
消化は体内時計に非常に強い影響を与え、起きてから寝るまでの食事は健康の多くのバイオマーカーに悪影響を及ぼすことがわかっています。
私からのアドバイスとしては、どうしてもブラックコーヒーや緑茶を飲みたい場合、健康のためにファスティングをしているのであれば、数時間待ってから飲むようにしましょう。
これらのテーマに関する科学や研究はまだ始まったばかりで、食べ物や飲み物によって影響の仕方が異なります。
これらのテーマに関する科学や研究はまだ始まったばかりで、食べ物や飲み物の影響は人によって異なります。また、ファスティングの経験は人それぞれで、ある人がより長くファスティングをすると、他の人はより空腹になるかもしれません。
つまり、何が断食の妨げになるのか、何が重要なのか
重要なのは、何を食べたり飲んだりしようかと考えることだけではありません。 健康のために断食をするのであれば、水、緑茶、ハーブティー、紅茶、ブラックコーヒーなどが良いでしょう。 しかし、ダイエットを目的とした断食であれば、牛乳やレモンを絞るなど、少し寛大な心で臨むことができます。